Il Diario di Piero9

[Manx]

dopo ti abbozzo lo splittaggio su 5 wo. chettefregra se le spalle sono indietro...o avanti...sciocchiamolo questo fisico per dio

[Manx]

Es.
petto-delts
dorso-addome (o con le zampe)
zampe-addome (o con il dorso)
braccia
richiamo "generale"

Oppure

dorso-addome
petto-addome
(addome sempre a scelta quando ti pare)
zampe (" ")
spalle+richiamo petto/dorso (?)
braccia

[Piero9]

Es.
petto-delts
dorso-addome (o con le zampe)
zampe-addome (o con il dorso)
braccia
richiamo "generale"

Oppure

dorso-addome
petto-addome
(addome sempre a scelta quando ti pare)
zampe (" ")
spalle+richiamo petto/dorso (?)
braccia

Mi piacciono entrambe, un po di piú la prima, perché in questa nuova split mi piacerebbe variare gli esercizi per le braccia in palestra, però devo considerare il 5 wo in HG ed ho una DIP rack con sbarra trazioni ed appoggi per piegamenti, panca, bilanciere, 2 manubri e dischi.

[Manx]

nel giorno 5 fai il gruppo o i gruppi che puoi fare, non necessariamente le braccia o il richiamo generale.

[Piero9]

nel giorno 5 fai il gruppo o i gruppi che puoi fare, non necessariamente le braccia o il richiamo generale.

Ok, mi piaceva l'idea del richiamo generale XD.
Comunque non so se sono io strano, ma al cedimento credo di arrivarci, però passa l'idea che se non crolli piangendo non é cedimento.

[Manx]

Ok, mi piaceva l'idea del richiamo generale XD.

semmai fai un "anticipo generale" cmq col materiale che hai a casa...un richiamo lo fai per tutti mi muscoli senza problemi.

[Piero9]

semmai fai un "anticipo generale" cmq col materiale che hai a casa...un richiamo lo fai per tutti mi muscoli senza problemi.

Anticipo generale?
Il problema sono i pesi contenuti, a natale dovrei comprarne altri.

[Manx]

nel senso che fai un anticipo (richiamo anticipato) generale al giorno 1 e poi i restanti 4 wo "normali".

[Piero9]

nel senso che fai un anticipo (richiamo anticipato) generale al giorno 1 e poi i restanti 4 wo "normali".

Ottimo anche questo spunto, però c'é sempre il problema del 5 WO in HG, che per alcuni esercizi é limitante.
Lascio la prima proposta ed il 5 wo farei richiamo dorso+richiamo spalle+richiamo tricipiti, come ti sembra?

[Manx]

teoricamente va bene, devi vedere poi come impostare le singole sedute.

[Piero9]

teoricamente va bene, devi vedere poi come impostare le singole sedute.

Esattamente é quella la cosa difficile XD.

[Piero9]

Report allenamento spalle+addome di ieri

Buon allenamento ed alla fine ero abbastanza stanco, carichi e reps mantenute rispetto alla settimana precedente.
Ero solo in palestra e senza musica ed ero più concentrato ed ho finito l'allenamento con l'SNC abbastanza stanco.

Alzate posteriori su panca inclinata 45"

12@10+10 kg
12@10+10 kg
12@12+12 kg


Shoulder press alla Peck deck 60"

12@40 kg(presa inversa)
10@50 kg
6@60 kg


Lento in piedi 90"
5@38 kg
4@43 kg
4@43 kg


alzate laterali su panca inclinata 60"
12@6+6 kg
12@8+8 kg
10@8+8 kg



Crossover inverso ai cavi alti SS alzate laterali al cavo 60"

12@15+15 kg SS 15@7+7 kg

12@17+17 kg SS 15@7+7 kg


12@20+20 kg SS 15@9+9 kg



Scrollate MP 45"(solo pesi)

12@55 kg
12@65 kg
9+9+9@ 80+70+60 kg

+addome


+cardio



Come lo vedete il cardio HIIT 3*week post -wo?

[Piero9]

Oggi dorso+cardio e qualche fastidio al gomito che ritorna.
Qualcuno conosce qualche variante diversa di qualche esercizio?

[The_Shadow]

Oggi dorso+cardio e qualche fastidio al gomito che ritorna.

Su che esercizi lo senti di più?

[Piero9]

Su che esercizi lo senti di più?

Su tutti, perlopiù sul pulley e spinte con manubri per il petto.