Il Diario di Piero9

[Manx]

Ahahah é la febbre XD, poi specifichiamo [emoji1].
Per favore la paleo noooo [emoji23]

azzo...la febbre? io pensavo mi venisse...invece in palestra è scomparso tutto...è rimasto solo un po' di mal di gola.

[Piero9]

azzo...la febbre? io pensavo mi venisse...invece in palestra è scomparso tutto...è rimasto solo un po' di mal di gola.

Eh si, ogni anno la prendo 1-2 volte, sono abbastanza soggetto, nonostante vit d3, vita c. Ed un multi.


Io sinceramente vedo molti che vanno in palestra con la febbre, sinceramente non so come facciano XD.
Manx guardando i nuovi video, ho visto che quando alzi il volume non usi tecniche d'intensità, é solo stavolta per riprendere dai nuovi wo a blocchi o é sempre così?

[Manx]

Eh si, ogni anno la prendo 1-2 volte, sono abbastanza soggetto, nonostante vit d3, vita c. Ed un multi.


Io sinceramente vedo molti che vanno in palestra con la febbre, sinceramente non so come facciano XD.
Manx guardando i nuovi video, ho visto che quando alzi il volume non usi tecniche d'intensità, é solo stavolta per riprendere dai nuovi wo a blocchi o é sempre così?

diciamo che è questa occasione che ci ha fatto evitare tecniche intensive. La scelta era tra fare alto volume o alta intensità in "multi", abbiamo optato per la prima scelta. Facciamo questo test...prime 2 sessioni pare sia filato tutto liscio.

[Piero9]

diciamo che è questa occasione che ci ha fatto evitare tecniche intensive. La scelta era tra fare alto volume o alta intensità in "multi", abbiamo optato per la prima scelta. Facciamo questo test...prime 2 sessioni pare sia filato tutto liscio.

Ah ok, perché di solito con l'alto volume inserisci anche tecniche intensive?
Quindi avete preferito fare alto volume piuttosto che un richiamo per far riposare un po l'SNC ed articolazioni?
22 serie di petto mai fatte, sembra che me ne bastino 16-18 serie e messe a fine settimana.

[Manx]

Ah ok, perché di solito con l'alto volume inserisci anche tecniche intensive?
Quindi avete preferito fare alto volume piuttosto che un richiamo per far riposare un po l'SNC ed articolazioni?
22 serie di petto mai fatte, sembra che me ne bastino 16-18 serie e messe a fine settimana.

Dipende piero...7-8 anni fa fatto anche sessioni x le gambe da 36 serie+tecniche intensive...un massacro Se il tutto è sapientemente dosato...per alcuni periodi si riesce bene a sposare entrambe le filosofie di allenamento...in un'unica sessione. Ovvio poi che la sessione successiva prevede meno volume e meno intensità. Non tutti ci riescono, poichè l'snc non è per tutti uguale e non è per tutti efficiente allo stesso modo...ma si puo' allenare. Io per es. sono sempre stato, e lo sono anche ora, un "diesel"...inizio a rendere bene da metà allenamento in poi...quindi reggo volumi e intensità elevate senza troppi problemi (ora sinceramente un po' meno rispetto a quando avevo 28-30 anni)...proprio perchè la prima metà dell'allenamento quasi la considero...un warm up

In realtà non abbiamo pensato troppo sul da farsi per questa settimana, menez mi ha fatto quelle proposte e io di getto ho scelto la prima, ma magari la settimana prox passiamo alla seconda proposta e poi da Gennaio ritorniamo al wo in blocchi, che mi è piaciuto molto e che ho/abbiamo trovato redditizio. Questa settimana è per testare eventuali cali/aumenti di forza e fino ad ora direi che ho consolidato gli incrementi fatti nei 2 mesi di wo a blocchi.

Cmq 16 serie per un muscolo "medio" come il petto se fatte come si deve, sono piu' che sufficienti.

[Simo6]

Piero come hai impostato i fondamentali come terzo esercizio? Vorrei provare una cosa simile con la panca

[Piero9]

Dipende piero...7-8 anni fa fatto anche sessioni x le gambe da 36 serie+tecniche intensive...un massacro Se il tutto è sapientemente dosato...per alcuni periodi si riesce bene a sposare entrambe le filosofie di allenamento...in un'unica sessione. Ovvio poi che la sessione successiva prevede meno volume e meno intensità. Non tutti ci riescono, poichè l'snc non è per tutti uguale e non è per tutti efficiente allo stesso modo...ma si puo' allenare. Io per es. sono sempre stato, e lo sono anche ora, un "diesel"...inizio a rendere bene da metà allenamento in poi...quindi reggo volumi e intensità elevate senza troppi problemi (ora sinceramente un po' meno rispetto a quando avevo 28-30 anni)...proprio perchè la prima metà dell'allenamento quasi la considero...un warm up

In realtà non abbiamo pensato troppo sul da farsi per questa settimana, menez mi ha fatto quelle proposte e io di getto ho scelto la prima, ma magari la settimana prox passiamo alla seconda proposta e poi da Gennaio ritorniamo al wo in blocchi, che mi è piaciuto molto e che ho/abbiamo trovato redditizio. Questa settimana è per testare eventuali cali/aumenti di forza e fino ad ora direi che ho consolidato gli incrementi fatti nei 2 mesi di wo a blocchi.

Cmq 16 serie per un muscolo "medio" come il petto se fatte come si deve, sono piu' che sufficienti.

36 serie?[emoji45] in un'unica sessione? Compresi i polpacci?

Quindi come il cedimento ad ogni serie, va fatto solo per brevi periodi.
Io ancora non ho capito come organizzare un Wo decente [emoji16].
Comunque avere un preparatore dietro é 1000 volte meglio, perché sa come farti muovere e non é condizionabile come lo si può essere da autodidatta.
Io ancora non ho capito se tollero meglio volume o intensità, poi dipende anche da carbo e kcal.
Vabbe per me il petto é un punto forte, lo alleno a fine settimana e con meno serie di tutti gli altri muscoli, perché se no sarei sproporzionato, già ho le spalle e gambe piccole.

Piero come hai impostato i fondamentali come terzo esercizio? Vorrei provare una cosa simile con la panca

Sinceramente ho messo i fondamentali in quella parte del wo e Manx mi ha corretto la scheda, diminuendo le serie e reps, max 4-6.
Ti posso dire che ho quasi mantenuto gli stessi carichi e l'SNC é molto più efficiente con alti carichi non all'inizio del wo.
Si possono sperimentare diverse impostazioni, ma su questo é Manx che ti saprà dire di più.

[Manx]

si' unica sessione, 36 serie. Polpacci inclusi...credo di si', devo guardare in un vecchio diario del 2009.

[Simo6]

Grazie piero, aspetto manx se ha qualche dritta da darmi

[Piero9]

si' unica sessione, 36 serie. Polpacci inclusi...credo di si', devo guardare in un vecchio diario del 2009.

25 di sole gambe [emoji45] .
Vabbe che in IPO compresi i polpacci sono arrivato a 42 serie, non contando le serie extra di riscaldamento che facevo, ora sarò intorno alle 33, credo.
Ecco perché tutta quella fame in IPO e quella forma scadente.

Io ho visto alcuni tuoi video degli anni precedenti, squat a 20-25 reps, stacco SS squat, ecc...

[Piero9]

Grazie piero, aspetto manx se ha qualche dritta da darmi

Ok , prego [emoji106]
Puoi guardarti alcuni suoi vecchi video per farti qualche idea.

[Manx]

25 di sole gambe [emoji45] .
Vabbe che in IPO compresi i polpacci sono arrivato a 42 serie, non contando le serie extra di riscaldamento che facevo, ora sarò intorno alle 33, credo.
Ecco perché tutta quella fame in IPO e quella forma scadente.
ellamadonna e ci credo che ti prosciughi e che avevi fame...
Io ho visto alcuni tuoi video degli anni precedenti, squat a 20-25 reps, stacco SS squat, ecc...
Si', vero, ma non era e non è la norma. Lo squat a 20 rip era in RP con carico da 12, la SS squat e stacco, cosi' come Squat e front Squat, anch'essi, inseriti in un contesto di alta intensità.

Sinceramente ho messo i fondamentali in quella parte del wo e Manx mi ha corretto la scheda, diminuendo le serie e reps, max 4-6.
Ti posso dire che ho quasi mantenuto gli stessi carichi e l'SNC é molto più efficiente con alti carichi non all'inizio del wo.
Si possono sperimentare diverse impostazioni, ma su questo é Manx che ti saprà dire di più.

Grazie piero, aspetto manx se ha qualche dritta da darmi

Che genere di dritta? quello che ti ha detto piero e che ho riportato ora in neretto è sufficiente. Sulla questione dell'SNC piu' efficiente a metà wo, o cmq, non all'inizio, è quanto cercavo di spoegare giorni fa a Gervasio...e che non ha voluto capire definendolo un discorso "campato per aria"
Cmq simone non mettere troppa carne al fuoco...stai facendo tutt'altro e devi fare tutt'altro...

[Simo6]

In che senso?

[Manx]

Nel senso che ti stai allenando in maniera opposta a quello che sta facendo Piero, e benchè a me i "mischioni" piacciono (sia in cucina - soprattutto - che nell'allenamento) rischi di fare solo un gran casino lascia perdere per ora queste cose "avanzate" (che poi non lo sono ) e continua sulla tua programmazione, c'è tempo per mettere i fondamentali a metà wo o...alla fine, cosi' per fare SS e simili.
Tutto qua.

[Piero9]

Che genere di dritta? quello che ti ha detto piero e che ho riportato ora in neretto è sufficiente. Sulla questione dell'SNC piu' efficiente a metà wo, o cmq, non all'inizio, è quanto cercavo di spoegare giorni fa a Gervasio...e che non ha voluto capire definendolo un discorso "campato per aria"
Cmq simone non mettere troppa carne al fuoco...stai facendo tutt'altro e devi fare tutt'altro...

Eh mi sa che ho fatto diverse c....e.
Ed ero a kcal medio-basse ed era anche normale che sgarrassi in quella maniera e che mi vedevo meglio quando sgarravo XD, menomale che in quel periodo non lavoravo in campagna, ma facevo comunque un lavoro un po faticoso, poi aggiungici diverse tecniche d'intensità ed il gioco era fatto XD.
Quindi quel tipo di wo lo inserisci ogni tanto?

Continua la febbre ed a malapena credo di raggiungere le 1400 kcal, vomito e nausea, eh vabbe [emoji4].