Il Diario di Piero9

[Piero9]

Manx, questo é l'articolo di Menphis https://prepcoach.wordpress.com/2015...oca-il-cancro/









Questo é del medico

http://lefitchef.altervista.org/carne-rossa-e-cancro/

[Manx]

li salvo, grazie.

[Piero9]

li salvo, grazie.

Prego.

[Simo6]

[Piero9]

Ahahahahah

[Piero9]

Oggi dorso+cardio

[Piero9]

Stasera o domani pubblicheró i report degli allenamenti, non ho fatto i video delle esecuzioni.

[menphisdaemon]

Manx, questo é l'articolo di Menphis https://prepcoach.wordpress.com/2015...oca-il-cancro/

li salvo, grazie.

@ Manuel
Manuel, se ti fa piacere leggerli, puoi sottoscriverti direttamente sul blog così quando pubblico qualcosa ti arriva la mail di notifica.

[Manx]

@ Manuel
Manuel, se ti fa piacere leggerli, puoi sottoscriverti direttamente sul blog così quando pubblico qualcosa ti arriva la mail di notifica.

L'ho letto con piacere, bell'articolo, chiaro e accessibile anche ai profani...a prova di mongolo ho letto anche quello sulla taurina e leggero' anche gli altri. Mi sottoscrivo, grazie

[robybaggio10]

L'ho letto con piacere, bell'articolo, chiaro e accessibile anche ai profani...a prova di mongolo ho letto anche quello sulla taurina e leggero' anche gli altri. Mi sottoscrivo, grazie

Al contrario degli articoli sul blog di menez. Per quelli bisogna essere piuttosto esperti.

[Manx]

Al contrario degli articoli sul blog di menez. Per quelli bisogna essere piuttosto esperti.

vero

[menphisdaemon]

Se scrivessi cose solo tecniche non sarebbe un blog, ma un soliloquio. Cerco di scrivere cose utili sperando vengano apprezzate e capite.
Chiudo OT

[Manx]

Se scrivessi cose solo tecniche non sarebbe un blog, ma un soliloquio. Cerco di scrivere cose utili sperando vengano apprezzate e capite.
Chiudo OT

menfis, ma non era una critica la mia eh anzi, è un blog molto gradevole e ieri sera prima della nanna ho letto altri 3-4 articoli, quello sull'Ammeriga mi è piaciuto parecchio, soprattutto le foto

[Piero9]

Esatto, sono ottimi articoli, anche quelli sui carboidrati e sulla programmazione.

Intanto riporto gli allenamenti di giovedì e ieri.


Dorso
Warm Up lat machine con 45"
12@40 kg
10@45 kg
8@50 kg
6@55 kg
4@57 kg

Trazioni 90"
7@BW(supine)
6@BW(prone)
6@BW(supine)
5@BW(prone)

Rematore bilanciere 60"
8@45 kg(supina)
8@40 kg(prona)
6@ 50 kg (supina)
5@50 kg(prona)



Lat machine 60"
9@55 kg(supina)
10@50 kg(trazybar, versione Glass)
8@60 kg(lat dietro)


Mezzo stacco alla rumena 60"

10@68 kg
10@68 kg
7@78 kg

Pulley SS pulldown BT
60"


9(rialzato su manubrio)+18@ 45+15 kg

9+15@50+17 kg

8+14@55+17 kg


Scrollate manubri 45"
12@30+30 kg
12@30+30 kg

+addome

+cardio



Spalle
Lento avanti seduto 90"
6@43 kg
8@38 kg
10@33 kg
12@28 kg(fino al mento, in TC)

Arnold press 60"
10@12+12 kg
10@12+12 kg
8@14+14 kg


Alzate laterali su panca 45° 50"

15@6+6 kg
12@8+8 kg
12@8+8 kg




Alzate a 90° con ROM ridotto 50"

9@8+8 kg
8@8+8 kg
8@10+10 kg


Rematore al collo 40"
20@15 kg
18@15 kg
15@20 kg


+cardio

[Manx]

Esatto, sono ottimi articoli, anche quelli sui carboidrati e sulla programmazione.

Intanto riporto gli allenamenti di giovedì e ieri.


Dorso
Warm Up lat machine con 45"
12@40 kg
10@45 kg
8@50 kg
6@55 kg
4@57 kg

Trazioni 90"
7@BW(supine)
6@BW(prone)
6@BW(supine)
5@BW(prone)

Rematore bilanciere 60"
8@45 kg(supina)
8@40 kg(prona)
6@ 50 kg (supina)
5@50 kg(prona)



Lat machine 60"
9@55 kg(supina)
10@50 kg(trazybar, versione Glass) che versione è? mai vista. hai una immagine/video?
8@60 kg(lat dietro)


Mezzo stacco alla rumena 60"

10@68 kg
10@68 kg prox volta punta qui ai 72-75kg...ce la fai.
7@78 kg qui arriva almeno ad 8

Pulley SS pulldown BT
60"


9(rialzato su manubrio)??!! eh? su disco forse? +18@ 45+15 kg

9+15@50+17 kg

8+14@55+17 kg


Scrollate manubri 45"
12@30+30 kg
12@30+30 kg

+addome

+cardio



Spalle
Lento avanti seduto 90"
6@43 kg
8@38 kg
10@33 kg
12@28 kg(fino al mento, in TC)

Arnold press 60"
10@12+12 kg
10@12+12 kg
8@14+14 kg


Alzate laterali su panca 45° 50"

15@6+6 kg
12@8+8 kg
12@8+8 kg




Alzate a 90° con ROM ridotto 50"

9@8+8 kg
8@8+8 kg
8@10+10 kg


Rematore al collo 40"
20@15 kg
18@15 kg
15@20 kg


+cardio

. complessivamente non malvagio. Bene.