consigli a un neofita che vuole mettere massa

stecchino94

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#1

consigli a un neofita che vuole mettere massa

24-10-2013, 22:03:04

Altezza 177...peso 64...eta 19

Vado in palestra da quasi 2 mesi e vorrei alcuni consigli...

Scheda ABA

A
Panca inclinata 3x12
Panca orizzontale 3x12
Lat dietro 3x12
Crunch bilanciere 3x12
Crunch alternato 3x12
Crunch addominali 3x15
Alzate gambe 3x15
Disco 1x100

B
Shoulder press 3x12
Delt s 3x12
Tricepes 3x12
Squat 3x12
Crunch addominali 3x15
Alzate gambe 3x15
Torsioni 1x100

Come scheda va bene avendo io per obiettivo la massa? O secondo voi dovrei fare un programma diverso?
Ho notato che quasi tutti in palestra fanno ripetizioni x8 e nn per 12...meglio più ripetizioni leggere o meno ripetizioni ma cn più carico? Dieta...la sto seguendo ma un po alla buona...conta molto per la massa?
Tag: Nessuno
ston

cfh supermod

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#2

24-10-2013, 22:05:03

la dieta è fondamentale, sempre! non sono in fase di massa.
la scheda...buttala
butta un'occhio al link:

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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