Consigli su allenamento 2 volte a settimana

[bisko]

Salve a tutti, comincio dando i miei dati: età 17, altezza 176, peso 63 kg, mi alleno a casa da solo da quest'estate, e a casa dispongo di panca, bilanciere e manubri; purtroppo sono anche un grande appassionato di calcio e mi alleno con una squadra il lunedì, il mercoledì e il giovedì + sabato la partita, e di solito faccio palestra il martedì e il venerdì.
Ho provato a buttare giù una scheda perchè voglio mettermi d'impegno, e visto che ho a disposizione solo 2 volte a sett x la palestra, pensavo di allenare tutti i muscoli (tranne le gambe ovviamente, a quello già ci pensa il calcio) sia il martedì che il venerdì; secondo voi è giusto o è meglio dividere e fare 2 tipi di allenamento diversi? ecco quello che faccio il martedì e il venerdì da circa un mesetto:

Bicipiti curl concentrato 4 x 8
Panca piana 4 x 12-10-8-8
Croci 4 x 10
Pettorali con manubri su panca piana 2 x 10
Alzate laterali con manubri 3 x 10
Tricipiti 3 x 8
Military Press 3 x 10
Lento avanti con manubri 3 x 12-10-8
Tirate al mento con bilanciere 3 x 10
Rematore con bilanciere 3 x 10
Rematore con manubri 2 x 10
Avambracci con manubri 3 x 15
Plank 2 minuti
50 crunch con ginocchia piegate
20 side bend per lato (a corpo libero)
30 crunch ginocchia al petto
20 leg extension
20 crunch inversi
Plank 2 minuti

[Hunterboy]

ciao, quanto ti dura l'allenamento per curiosità?
protresti provare , visto che hai 2 giorni disponibili , una mutifreq, qui ci sono delle proposte di schede http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza poi valuta la scelta anche in base agli attrezzi che hai a disposizione.
Valuta anche questo http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta in più puoi usare la funzione cerca in alto a dx, trovi (sicuramente) un sacco di schede già fatte

[bisko]

grazie comunque la sessione a volte mi dura anche 2 ore tra riscaldamento e tutto...

[Gino2000]

Beato te che riesci ad allenarti 2 ore e mezza... Io vado in paranoia dopo la prima ora!!!
Non per mancanza di forza o stanchezza, ma dopo risale una monotonia assurda... Non parlo per i primi giorni, ma dopo 2 settimane dirai: "Oh no oggi devo allenarmi..." E quando si dice sta frase, significa che stai sbagliando approccio.

[Manx]

2 ore e mezza di allenamento....non sono solo inutili, ma anche controproducenti....fare 4 ore di allenamento in 2 sessioni....non ha senso...meglio farne 3 in 3 sessioni, sia a livello fisico che di sistema nervoso.

[WhiteTyson]

2 ore e mezza di allenamento....non sono solo inutili, ma anche controproducenti....fare 4 ore di allenamento in 2 sessioni....non ha senso...meglio farne 3 in 3 sessioni, sia a livello fisico che di sistema nervoso.

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