Ciao a tutti,
Sono una nuova iscritta e leggo da molto le vostre discussioni, cercando consigli e suggerimenti che siano adatti anche a me.
Da circa un anno e mezzo mi alleno con (abbastanza) costanza, ma ho deciso di iscrivermi perchè probabilmente se fossi stata più determinata avrei raggiunto più obbiettivi di quelli che ho raggiunto ad oggi.
Non sono mai stata un tipo eccessivamente sportivo (aimè!), ma da un paio di anni appunto ho scoperto il piacere di allenarmi
.
Il mio obbiettivo è quello di fare massa, al massimo dimagrire un paio di kg, ma fondamentalmente sostituire il grasso con la massa magra per avere un fisico tonico e scolpito.
Mi alleno 4 volte a settimana, lun ven lezioni di total body molto intense, merc e sab sala pesi.
Ho 22 anni, sono alta 170 cm e peso 60 kg, MB 1434.
Ho il tipico fisico mediterraneo= fianchi larghi, sedere pronunciato e anche quando sono arrivata a pesare 53 kg le forme purtroppo me le sono tenute così come sono….
Le mie misure se possono aiutare:
Torace 84
Vita (punto più stretto) 71
Fianchi (ombelico ) 89
Fianchi bassi (parte più larga) 102
Coscia dx 59
Coscia sx 58
Questa è indicativamente la mia dieta, che non cambia molto nei giorni wo e riposo (errore?!)
Colazione:
4 fette biscottate integrali + un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti
1 tazza di caffèlatte (parzialmente scremato)
Spuntino:
1 frutto/30 gr proteine in polvere (solo giorni wo)
Pranzo:
70 gr. Pasta integrale/60 gr. riso con verdure cotte
+ 100 gr. circa di tonno al naturale / 80 gr. bresaola / 80 gr. fesa di pollo o tacchino
+ 1 cucchiaino evo
Merenda:
1 frutto/30 gr proteine in polvere (solo giorni wo)
Cena:
200 gr. di petto di pollo ai ferri/200 gr. carne rossa (2 volte a settimana)/pesce (1 volta a settimana)
+ insalata
+ pomodori
+ 1/2 gallette
+ 1 cucchiaino evo
Considerando che non sono sempre così scientifica, questa è la mia alimentazione in linea di massima, ma alle volte le verdure crude le mangio a pranzo o viceversa e qualche sgarro (soprattutto un giorno nel we) mi capita spesso…
Diciamo che a casa sono severa con me stessa, ma se mi capita di andare a cena fuori non mi pongo troppi problemi.
Quando seguo questo tipo di alimentazione, nei giorni wo sostituisco spuntino o merenda (dipende dall’orario in cui mi alleno) con 3 misurini di proteine in polvere (30 gr) a rilascio graduale a base di caseinato di calcio, sieroproteine concentrate e albume d’uovo.
Ho smesso di integrare a luglio, ma ora pensavo di riniziare. Diciamo che vengo da un mese in cui non ho badato molto alla dieta ma da 3 settimane circa ho ripreso l’allenamento e il controllo su me stessa.
Oltre a questo, nei giorni wo assumo bcaa seguendo lo schema di 1 g per 10 kg. Pesando 60 kg, prendo 2 compresse pre-wo e 4 post.
Che ne pensate? Dovrei modificare qualcosa?
Il mio dubbio più grande poi è: 2 volte a settimana mi alleno alle 13.30, cosa e quando dovrei mangiare? Spuntino un’ora prima (tipo pane integrale e bresaola/fesa di tacchino) o proteine in polvere? E finito l’allenamento, faccio un pranzo normale o lo sostituisco con un altro spuntino? Torno a casa alle 15.30 circa..
Spero di aver rispettato il regolamento e non aver fatto errori!
Grazie a tutti coloro che risponderanno a questo poema
Sono una nuova iscritta e leggo da molto le vostre discussioni, cercando consigli e suggerimenti che siano adatti anche a me.
Da circa un anno e mezzo mi alleno con (abbastanza) costanza, ma ho deciso di iscrivermi perchè probabilmente se fossi stata più determinata avrei raggiunto più obbiettivi di quelli che ho raggiunto ad oggi.
Non sono mai stata un tipo eccessivamente sportivo (aimè!), ma da un paio di anni appunto ho scoperto il piacere di allenarmi
.Il mio obbiettivo è quello di fare massa, al massimo dimagrire un paio di kg, ma fondamentalmente sostituire il grasso con la massa magra per avere un fisico tonico e scolpito.
Mi alleno 4 volte a settimana, lun ven lezioni di total body molto intense, merc e sab sala pesi.
Ho 22 anni, sono alta 170 cm e peso 60 kg, MB 1434.
Ho il tipico fisico mediterraneo= fianchi larghi, sedere pronunciato e anche quando sono arrivata a pesare 53 kg le forme purtroppo me le sono tenute così come sono….
Le mie misure se possono aiutare:
Torace 84
Vita (punto più stretto) 71
Fianchi (ombelico ) 89
Fianchi bassi (parte più larga) 102
Coscia dx 59
Coscia sx 58
Questa è indicativamente la mia dieta, che non cambia molto nei giorni wo e riposo (errore?!)
Colazione:
4 fette biscottate integrali + un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti
1 tazza di caffèlatte (parzialmente scremato)
Spuntino:
1 frutto/30 gr proteine in polvere (solo giorni wo)
Pranzo:
70 gr. Pasta integrale/60 gr. riso con verdure cotte
+ 100 gr. circa di tonno al naturale / 80 gr. bresaola / 80 gr. fesa di pollo o tacchino
+ 1 cucchiaino evo
Merenda:
1 frutto/30 gr proteine in polvere (solo giorni wo)
Cena:
200 gr. di petto di pollo ai ferri/200 gr. carne rossa (2 volte a settimana)/pesce (1 volta a settimana)
+ insalata
+ pomodori
+ 1/2 gallette
+ 1 cucchiaino evo
Considerando che non sono sempre così scientifica, questa è la mia alimentazione in linea di massima, ma alle volte le verdure crude le mangio a pranzo o viceversa e qualche sgarro (soprattutto un giorno nel we) mi capita spesso…
Diciamo che a casa sono severa con me stessa, ma se mi capita di andare a cena fuori non mi pongo troppi problemi.
Quando seguo questo tipo di alimentazione, nei giorni wo sostituisco spuntino o merenda (dipende dall’orario in cui mi alleno) con 3 misurini di proteine in polvere (30 gr) a rilascio graduale a base di caseinato di calcio, sieroproteine concentrate e albume d’uovo.
Ho smesso di integrare a luglio, ma ora pensavo di riniziare. Diciamo che vengo da un mese in cui non ho badato molto alla dieta ma da 3 settimane circa ho ripreso l’allenamento e il controllo su me stessa.
Oltre a questo, nei giorni wo assumo bcaa seguendo lo schema di 1 g per 10 kg. Pesando 60 kg, prendo 2 compresse pre-wo e 4 post.
Che ne pensate? Dovrei modificare qualcosa?
Il mio dubbio più grande poi è: 2 volte a settimana mi alleno alle 13.30, cosa e quando dovrei mangiare? Spuntino un’ora prima (tipo pane integrale e bresaola/fesa di tacchino) o proteine in polvere? E finito l’allenamento, faccio un pranzo normale o lo sostituisco con un altro spuntino? Torno a casa alle 15.30 circa..
Spero di aver rispettato il regolamento e non aver fatto errori!
Grazie a tutti coloro che risponderanno a questo poema
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