-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

Ook ora valuto perchè un amico mi aveva caldamente consigliato i prodotti della controlled labs e le pro della pro supps, che ho assaggiato e sono veramente buone, poi il prezzo per tutto il pacco mi sembra veramente basso, ci andrei avanti 3-4 mesi..

[Baldo65]

Dopo due settimane di antibiotici e influenza si torna ad allenarsi, sono sconcertato dai problemi che mi hanno afflitto negli ultimi due mesi, speriamo che riesca ad allenarmi per altri 5-6 mesi senza problemi o mi in***** sul serio. Mi sono spostato in una nuova palestra per cambiare un po' aria.

piana bil
4x8 90kg

piana man
3x10 32kg

wide chest press
3x10 70kg

dips ss incline chest press
3x12+12 bw/ 70kg

chest press
3x12 90 kg

fst7 crossover

curl bil
5x12 40kg

[Lenz]

ma tante volte multivitaminici o vitamina c ne prendi?

[1Campione]

Baldo vecchia roccia, potresti essere così gentile da spiegarmi come funzionano le residenze per gli studenti a padova? (riguardo ai prezzi) L'anno prossimo se tutto và a buon fine dovrei studiare psicologia lì, ho intenzione di trasferirmi nella lussuosa città sapresti darmi delle direttive a riguardo?

[Baldo65]

Cristo mi è tornata la voglia del diario.
Ri parto postando dieta e so di oggi

altezza 1.78cm
peso 91.3kg
bf sempre i soliti 13-14%

colazione
100gr riso
2 uova
Olio evo

spuntino
25 gr prostar whey
50gr gayner biotech

Pranzo
200gr pasta
100gr tonno
olio evo

pre wo
2scoop glicer grow
15gr bcaa 2.1.1
20gr Carbo

during
15gr modern 8.1.1
20gr carbo

post
30gr isosensation
50 gr gayner biotech

cena
200 gr tacchino
olio evo

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Wo di oggi
piana bio tut 4x12 90kg
inclinata bil tut 3x12 70kg
piana manubri 4x9 36kg
croci cavi 3x15 10kg
dips tut 4x10
fst7 crossover

lento avanti bil 3x12 60kg
tirate al petto 4x15 50kg

curl bil 4x12 35kg
curl man 4x8 18kg
concentrato cavo basso 4x12 10kg
fst7 curo cavo 25kg

[Bc9999]

Weee ben tornato, che bello tornare a leggerti

[Baldo65]

Grazie bello!
Poi passo a dare un occhio ai tuoi progressi!

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Wo di oggi

trazioni prone 5x10
rem bil supina 2x12 80kg
rem bil prona 2x12 80kg
rem man 3x12 44kg
vertical row presa /\ 3x12 100kg
lat machine 4x10 120kg
fst7 push down corda

scrollate bil 3x20 60kg
alzate a 90 3x15 16kg

push down 3x12 35kg
push down inverso 3x20 25kg
skull crash su inclinata 3x10 45kg
dips 3x15

Ho smesso di utilizzare sovraccarichi per dips e trazioni perché nella nuova palestra non ho la corda per legarmi i manubri alla vita

[Baldo65]

Wo di oggi

lento bil 12-12-10-10-10 60-70kg

lento man 4x10 32kg

piana bil mtut 4x10 90kg

inclinata bil mtut 3x10 80kg

alzate lat singole 3x15 18kg

tirate al petto 3x15 80kg

alzate front ss alzate lat a 70 gradi 16/12kg 3x12+12

piana man 4x12 36kg

fst7 crossover

curl bil 3x10 40kg

curl bil scott 3x10 40kg

preacher curl 5x10 18kg

[Baldo65]

Wo di oggi
Piana bil mtut 4x10 100kg
Inclinata bil mtut 3x12 70kg
Piana man 4x10 40kg
Inclinata man 3x10 36kg
Croci cavi 3x10 15kg
Dips ss crossover inverso 3x10+10 12.5kg
Fst7 crossover

Lento av bil 4 x10 60kg
Alzate lat 2x15 16kg

Curl scott 3x12 40kg
Curl man 3x 12 18kg
Concentrato cavo basso 5x15 25kg

[Bc9999]

i carichi sono sempre belli belli!!
ho però due domande da farti:

-gli esercizi in cui scrivi mtut sono es in cui poni molta attenzione al tut del tipo superslow o simili o ho inteso male?
-fst7 ti sta dando ancora risultati? ho visto che non lo hai piu abbandonato..

[Baldo65]

È una tecnica che usa molto dennis james l'mtut:
Parti con una ripetizione negativa normale e una positiva in superslow, poi bam tre normali e un,altra positiva in superlow.
In pratica lasci che sia la contrazione muscolare a vincere il carico senza applicare direttamente la volontá di spostarlo.

L'fst7 per me è ottimo per il pump per mantenre focus sul muscolo a lungo, lo stretching poi lo trovo abbastanza utile.

[Bc9999]

Grazie per entrambe le risposte, bella la tecnica dell mtut

[Baldo65]

Wo di oggi

trazioni prone mtut 4x10 10kg

rem bil supina 3x10 80kg

rem bil prona 3x10 80kg

rem man 3x10 46kg

lat machine 4x12 120kg

vertical row 3x10 100kg

fst7 trazioni supine

piana stretta 4x10 60kg

dips 3x15 bw ss dist man dietro la testa 32kg

skull crash 3x10 40kg

Fst7 push down corda

[Baldo65]

Riapro il diario
a 95kg in corsa verso i 100 più puliti possibile si spera.

wo lunedì

piana bil
12x100 12x100 12x100 8x110 8x110 20x110-100-90-80 2'

piana man
10x36 8x40 8x30 8x40 90"


piana smith
4 x 10 x110 RP. 90"

45 gradi smith ss croci piana
4x10x70 + 4x15x22. 90"

60 gradi smith
4x15 60 kg 60"

fst7 crossover

lento man
4x12 30kg

fst7 alzate lat

hummer curl manubri Ho male ad un polso e per qualche giorno non posso lavorare in presa supina
10x15x20kg 60"

[Lenz]

Ecco un diario bello da leggere felice della riapertura. Bello il wo, volume parecchio alto in generale ed in particolare per il petto.. spalle avanti per caso? Non ricordo bene la condizione