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Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali.

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    Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali.

    Sono alto 190 x 88 kg con fisico atletico, il mio obbiettivo è la massa, che ne pensate di questa scheda di 2 sedute settimanali? L'ho redatta ma ancora mai provata. Secondo voi è troppo o troppo poco? Quanto tempo ci vorrà per ogni seduta? un oretta o più?

    MARTEDI


    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5x5
    Trazioni alla sbarra presa prona 4xmax
    Rematore con bilanciere 4x8
    Scrollate con i manubri 4x8
    Curl bilanciere 3x8
    Addominali alti 4x20

    VENERDI

    Stacchi bilanciere 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Trazioni sbarra presa supina stretta 4xmax
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali manubri 4x8
    French-press manubri 3x8
    Addominali bassi 4x20

    Tempi di recupero 2m per squat,panca,trazioni e lento avanti. 1:30m per gli altri.

    Per gli esercizi multiarticolari tengo del buffer, per gli altri a cedimento.

    #2
    ti consiglio almeno 3 volte....
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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