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Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

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    #31
    Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
    Eh lo so ma lo dici tu ai miei? Adesso devo trovare il modo di convincerli ad attaccare la barra per trazioni al soffitto

    Se proprio ti negano di fare i buchi nel soffitto per fissare la sbarra trazoni puoi pensare ad una a pressione/agganciata alla cornice della porta.. certo una fissa sarebbe il massimo .

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      #32
      Vodka ma acquistando la lat machine powertech cosa ne farai della multifunzione domyos? la venderai o la terrai in modo da avere un effetto cavi usandole entrambe?

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        #33
        Originariamente Scritto da Vodka Lemon Visualizza Messaggio

        Se proprio ti negano di fare i buchi nel soffitto per fissare la sbarra trazoni puoi pensare ad una a pressione/agganciata alla cornice della porta.. certo una fissa sarebbe il massimo .
        Ormai l'ho ordinata, ma comunque allenarmi a porta aperta non mi piace
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          #34
          Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio
          Vodka ma acquistando la lat machine powertech cosa ne farai della multifunzione domyos? la venderai o la terrai in modo da avere un effetto cavi usandole entrambe?
          Credo proprio che la terro'! Esercizi come il butterfly o la chest press non potrei integrarli/farli senno' .

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            #35
            devi avere parecchio spazio a disposizione :-) cmq se vuoi dai un'occhiata ai video che ho postato nel diario, vorrei sapere cosa ne pensi delle esecuzioni

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              #36
              Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
              Ormai l'ho ordinata, ma comunque allenarmi a porta aperta non mi piace
              Ah, bhe' allora non resta che vedere la rezione dei tuoi quando vedranno 4 tassellozzi nel soffitto hihi ;D

              ---------- Post added at 21:20:33 ---------- Previous post was at 21:19:14 ----------

              Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio
              devi avere parecchio spazio a disposizione :-) cmq se vuoi dai un'occhiata ai video che ho postato nel diario, vorrei sapere cosa ne pensi delle esecuzioni
              Circa 30mQ a disposizione per la gym tra la mia stanza e il box
              Stasera appena torno li guardo tutti! Buona serata!

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                #37
                Complimenti per la dedizione

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                  #38
                  Originariamente Scritto da Vodka Lemon Visualizza Messaggio
                  Ah, bhe' allora non resta che vedere la rezione dei tuoi quando vedranno 4 tassellozzi nel soffitto hihi ;D


                  Difatti credo proprio la monterò un weekend in cui non ci sono e ne accetterò le conseguenze
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                    #39
                    Originariamente Scritto da Cleeius Visualizza Messaggio
                    Complimenti per la dedizione
                    Thanks buddy !!!


                    Nuova dieta: 31/12/2013 ... e come dice il proverbio: chi non segue la dieta l' ultimo dell' anno non la segue tutto l' anno!


                    Colazione: ore 7:00
                    E' un frullato, +1 compressa vitamine:
                    Latte parzialmente scremato: 425g
                    Fiocchi di avena: 50g
                    1 Banana: 240g
                    1 mela: 140g
                    Tot.: 855g, 633kcal, 111.1g carbo, 20.8g pro, 11.7g fat

                    1* Spuntino: ore 11:00
                    Sono due panini:
                    Pane di grano duro: 85g (4 fette)
                    Crackers non salati: 34g (un pacchetto)
                    Olio di oliva extravergine: 10g (un cucchiaio normale)
                    Fesa di tacchino: 100g

                    Tot.: 229g, 572kcal, 64.9g carbo, 35.8g pro, 18.7g fat

                    Pranzo: ore 14:00/14:30
                    Riso parboleid: 150g
                    Pollo, petto, senza pelle: 150g (condito con qualche goccia di crema di aceto balsamico)
                    Lattuga: 50g
                    1 carota: 50g
                    Pane di grano duro: 50g ( due fette)
                    Olio di oliva extravergine: 20g, messi nel riso (l' insalata la preferisco scondita)
                    Grana padano: 20g (condimento per il riso)
                    Tot.: 490g, 1098kcal, 149.2g carbo, 58.5g pro, 29.8g fat

                    Pre WO: 1 bustina aminotrofic, amminoacidi. ore 16:40
                    -----
                    Ore 17:10/17:15 inizio WO
                    Ore 19:00 fine WO
                    -----
                    Post WO: immediatamente dopo, 1 bustina Anabolys, proteine, 10g con 400mm h20.

                    Cena: 30 minuti dopo il WO, 19:30
                    Pasta di semola con sugo al pomodoro: 170g
                    Tonno sgocciolato rio mare al naturale: 80g
                    Prosciutto cotto: 20g
                    Pane di grano duro: 50g
                    Lattuga: 100g
                    1 Carota: 50g
                    Olio di oliva extravergine: 10g
                    Tot.: 480g, 1093kcal, 171.6g carbo, 50.1g pro, 23.1g fat

                    TOTALI:
                    2049g
                    3325kcal
                    500.4g carbo
                    175.6g pro
                    73.6g fat

                    PRIMA CENA SOSTITUTIVA:
                    Cena: 30 minuti dopo il WO, 19:30
                    Pasta di semola con sugo al pomodoro: 170g
                    Prosciutto cotto: 80g
                    Pane di grano duro: 50g
                    Lattuga: 100g
                    1 Carota: 50g
                    Olio di oliva extravergine: 10g
                    Tot.: 460g, 1069kcal, 172.1g carbo, 41.7g pro, 23.9g fat


                    Totali con prima cena sostitutiva:
                    2029g
                    3301kcal
                    500.9g carbo
                    167.2g pro
                    74.4g fat

                    SECONDA CENA SOSTITUTIVA:
                    MODIFICHE CON QUESTA CENA: 5G DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA NEL 1* SPUNTINO A POSTO CHE 10G.
                    Cena: 30 minuti dopo il WO, 19:30
                    Pasta di semola con sugo al pomodoro: 170g
                    Uovo, intero , sgusciato: 200g (4 uova)
                    Pane di grano duro: 50g
                    Lattuga: 100g

                    1 Carota: 50g
                    Olio di oliva extravergine: 10g
                    Tot.: 580g, 1153kcal, 171.4g carbo, 50.7g pro, 29.5g fat


                    Totali con seconda cena sostitutiva:
                    2149g
                    3385kcal
                    500.2g carbo
                    176.2g pro
                    75.0g fat






                    ---------- Post added at 16:34:42 ---------- Previous post was at 16:33:10 ----------

                    Ah, dimenticavo: dieta per TDEE+10% : 3376kcal
                    Last edited by Vodka Lemon; 22-02-2014, 13:57:59.

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                      #40
                      Per la dieta ti consiglio di usare myfitnesspal come programma, è molto più comodo! Per il resto come mai integratori "da farmacia"?
                      ISSA Certified Personal Trainer
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                        #41
                        Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                        Per la dieta ti consiglio di usare myfitnesspal come programma, è molto più comodo! Per il resto come mai integratori "da farmacia"?
                        Non credo che saro' cosi' paziente da usarlo per riportare gli alimenti giornalieri; ma la dieta la seguiro' perfettamente, questo e' certo .
                        Per gli integratori "da farmacia" che ci posso fare, da quando i miei hanno parlato con una dietologa ed ella gli ha detto che sono piu' controllati quelli della farmicia... CRASH!... Non mi hanno piu' fatto prendere quelli "normali" e se non accettavo neanche questi ultimi andavo avanti senza niente.(perche' li pagano loro ).. E vabbe' non si puo' avere tutto purtroppo
                        p.s. Buon anno nuovo a tutti !

                        ---------- Post added at 04:32:35 ---------- Previous post was at 04:29:00 ----------

                        Sgarri di capodanno: un paio di bicchieri di coca-cola e di estathe', 1/4 di bicchiere di spumante, un po' di arachidi salate e di pistacchi, un paio di patatine e un paio di fette di focaccia...bhe', credo che come sgarri ci possano stare

                        ---------- Post added at 04:40:40 ---------- Previous post was at 04:32:35 ----------

                        ----------------------------------------------------------

                        INIZIO 2* WEEK MONOFREQUENZA
                        ----------------------------------------------------------

                        Martedi' 31/12/13

                        A)
                        Panca piana bilanciere 10(38kg)/8(40kg)/6(42kg)/6 120'
                        Spinte panca inclinata 45* manubri 3x8 90' 14kg manubrio
                        Dip 3x10 90'
                        Military press in piedi 4x6 90' 20kg
                        Alzate laterali 3x8 60' 4kg
                        French press bilanciere EZ piana 8(14kg)/8/6(16kg)/6 4x6 90'
                        Estensioni dietro nuca panca 90* 3x10 90' 4kg
                        Last edited by Vodka Lemon; 23-02-2014, 15:32:25.

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                          #42
                          Anche troppi pochi! haha senti, volevo chiederti, se optassi per una stazione dip e trazioni quale mi consiglieresti? Non mi serve assistita però la barra per trazioni dovrebbe avere anche l'impugnatura per presa neutra
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                            #43
                            Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                            Anche troppi pochi! haha senti, volevo chiederti, se optassi per una stazione dip e trazioni quale mi consiglieresti? Non mi serve assistita però la barra per trazioni dovrebbe avere anche l'impugnatura per presa neutra
                            Intendi una stazione dip e trazioni tutto in uno o singole?

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                              #44
                              Tutto in uno, o anche singole, insomma il concetto è che non devo fare buchi (quella da mettere alla porta è scomoda per come è fatta casa mia xD)
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                                #45
                                Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                                Tutto in uno, o anche singole, insomma il concetto è che non devo fare buchi (quella da mettere alla porta è scomoda per come è fatta casa mia xD)
                                Ahh haha problemi a tassellare eh?!
                                Tutto in uno ti consiglio questa, e' della bodytrack(una marca ottima, molto di piu' della bodysolid o powertec) http://www.simpleproducts.de/de/Dips...oadster-BT1420 e' scontata di 100€ in questo periodo(guarda comunque anche le altre stazioni nella categoria http://www.simpleproducts.de/de/Dips...lid/Body-Track ), per quanto riguarda la presa neutra in nessuna stazione completa l'ho mai vista... Se ti serve assolutamente devi acquistarli singolarmente mi sa'! .

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