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Eh lo so ma lo dici tu ai miei? Adesso devo trovare il modo di convincerli ad attaccare la barra per trazioni al soffitto
Se proprio ti negano di fare i buchi nel soffitto per fissare la sbarra trazoni puoi pensare ad una a pressione/agganciata alla cornice della porta.. certo una fissa sarebbe il massimo .
Vodka ma acquistando la lat machine powertech cosa ne farai della multifunzione domyos? la venderai o la terrai in modo da avere un effetto cavi usandole entrambe?
Se proprio ti negano di fare i buchi nel soffitto per fissare la sbarra trazoni puoi pensare ad una a pressione/agganciata alla cornice della porta.. certo una fissa sarebbe il massimo .
Ormai l'ho ordinata, ma comunque allenarmi a porta aperta non mi piace
ISSA Certified Personal Trainer
Certificazione ELAV
Certificazione SaNIS Gruppo FB
Vodka ma acquistando la lat machine powertech cosa ne farai della multifunzione domyos? la venderai o la terrai in modo da avere un effetto cavi usandole entrambe?
Credo proprio che la terro'! Esercizi come il butterfly o la chest press non potrei integrarli/farli senno' .
devi avere parecchio spazio a disposizione :-) cmq se vuoi dai un'occhiata ai video che ho postato nel diario, vorrei sapere cosa ne pensi delle esecuzioni
devi avere parecchio spazio a disposizione :-) cmq se vuoi dai un'occhiata ai video che ho postato nel diario, vorrei sapere cosa ne pensi delle esecuzioni
Circa 30mQ a disposizione per la gym tra la mia stanza e il box
Stasera appena torno li guardo tutti! Buona serata!
1* Spuntino: ore 11:00 Sono due panini: Pane di grano duro: 85g (4 fette) Crackers non salati: 34g (un pacchetto)
Olio di oliva extravergine: 10g (un cucchiaio normale)
Fesa di tacchino: 100g Tot.: 229g, 572kcal, 64.9g carbo, 35.8g pro, 18.7g fat
Pranzo: ore 14:00/14:30 Riso parboleid: 150g Pollo, petto, senza pelle: 150g (condito con qualche goccia di crema di aceto balsamico) Lattuga: 50g 1 carota: 50g Pane di grano duro: 50g ( due fette) Olio di oliva extravergine: 20g, messi nel riso (l' insalata la preferisco scondita) Grana padano: 20g (condimento per il riso) Tot.: 490g, 1098kcal, 149.2g carbo, 58.5g pro, 29.8g fat
Pre WO: 1 bustina aminotrofic, amminoacidi. ore 16:40 ----- Ore 17:10/17:15 inizio WO Ore 19:00 fine WO ----- Post WO: immediatamente dopo, 1 bustina Anabolys, proteine, 10g con 400mm h20.
Cena: 30 minuti dopo il WO, 19:30 Pasta di semola con sugo al pomodoro: 170g Tonno sgocciolato rio mare al naturale: 80g
Prosciutto cotto: 20g
Pane di grano duro: 50g Lattuga: 100g 1 Carota: 50g Olio di oliva extravergine: 10g Tot.: 480g, 1093kcal, 171.6g carbo, 50.1g pro, 23.1g fat
TOTALI: 2049g 3325kcal 500.4g carbo 175.6g pro 73.6g fat
PRIMA CENA SOSTITUTIVA: Cena: 30 minuti dopo il WO, 19:30 Pasta di semola con sugo al pomodoro: 170g Prosciutto cotto: 80g Pane di grano duro: 50g Lattuga: 100g 1 Carota: 50g Olio di oliva extravergine: 10g Tot.: 460g, 1069kcal, 172.1g carbo, 41.7g pro, 23.9g fat
Totali con prima cena sostitutiva: 2029g 3301kcal 500.9g carbo 167.2g pro 74.4g fat
SECONDA CENA SOSTITUTIVA:
MODIFICHE CON QUESTA CENA: 5G DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA NEL 1* SPUNTINO A POSTO CHE 10G. Cena: 30 minuti dopo il WO, 19:30 Pasta di semola con sugo al pomodoro: 170g Uovo, intero , sgusciato: 200g (4 uova) Pane di grano duro: 50g
Lattuga: 100g 1 Carota: 50g Olio di oliva extravergine: 10g Tot.: 580g, 1153kcal, 171.4g carbo, 50.7g pro, 29.5g fat
Totali con seconda cena sostitutiva: 2149g 3385kcal 500.2g carbo 176.2g pro 75.0g fat
---------- Post added at 16:34:42 ---------- Previous post was at 16:33:10 ----------
Per la dieta ti consiglio di usare myfitnesspal come programma, è molto più comodo! Per il resto come mai integratori "da farmacia"?
Non credo che saro' cosi' paziente da usarlo per riportare gli alimenti giornalieri; ma la dieta la seguiro' perfettamente, questo e' certo .
Per gli integratori "da farmacia" che ci posso fare, da quando i miei hanno parlato con una dietologa ed ella gli ha detto che sono piu' controllati quelli della farmicia... CRASH!... Non mi hanno piu' fatto prendere quelli "normali" e se non accettavo neanche questi ultimi andavo avanti senza niente.(perche' li pagano loro ).. E vabbe' non si puo' avere tutto purtroppo
p.s. Buon anno nuovo a tutti !
---------- Post added at 04:32:35 ---------- Previous post was at 04:29:00 ----------
Sgarri di capodanno: un paio di bicchieri di coca-cola e di estathe', 1/4 di bicchiere di spumante, un po' di arachidi salate e di pistacchi, un paio di patatine e un paio di fette di focaccia...bhe', credo che come sgarri ci possano stare
---------- Post added at 04:40:40 ---------- Previous post was at 04:32:35 ----------
---------------------------------------------------------- INIZIO 2* WEEK MONOFREQUENZA ----------------------------------------------------------
Martedi' 31/12/13
A)
Panca piana bilanciere 10(38kg)/8(40kg)/6(42kg)/6 120'
Spinte panca inclinata 45* manubri 3x8 90' 14kg manubrio
Dip 3x10 90'
Military press in piedi 4x6 90' 20kg
Alzate laterali 3x8 60' 4kg
French press bilanciere EZ piana 8(14kg)/8/6(16kg)/6 4x6 90'
Estensioni dietro nuca panca 90* 3x10 90' 4kg
Anche troppi pochi! haha senti, volevo chiederti, se optassi per una stazione dip e trazioni quale mi consiglieresti? Non mi serve assistita però la barra per trazioni dovrebbe avere anche l'impugnatura per presa neutra
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Anche troppi pochi! haha senti, volevo chiederti, se optassi per una stazione dip e trazioni quale mi consiglieresti? Non mi serve assistita però la barra per trazioni dovrebbe avere anche l'impugnatura per presa neutra
Intendi una stazione dip e trazioni tutto in uno o singole?
Tutto in uno, o anche singole, insomma il concetto è che non devo fare buchi (quella da mettere alla porta è scomoda per come è fatta casa mia xD)
Ahh haha problemi a tassellare eh?!
Tutto in uno ti consiglio questa, e' della bodytrack(una marca ottima, molto di piu' della bodysolid o powertec) http://www.simpleproducts.de/de/Dips...oadster-BT1420 e' scontata di 100€ in questo periodo(guarda comunque anche le altre stazioni nella categoria http://www.simpleproducts.de/de/Dips...lid/Body-Track ), per quanto riguarda la presa neutra in nessuna stazione completa l'ho mai vista... Se ti serve assolutamente devi acquistarli singolarmente mi sa'! .
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