Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

ieri allenamento a mani nude, ecco i risultati



Gloves are for pussies!

[Lenz]

Fantastico

[magnus991]

Sei pazzo! Comunque sbaglio o all'inizio non potevi usare integratori se non quelli da farmacia? Come mai adesso puoi?

[Vodka Lemon]

Fantastico

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Sei pazzo! Comunque sbaglio o all'inizio non potevi usare integratori se non quelli da farmacia? Come mai adesso puoi?

Potevo usare solo quelli da farmacia perchè la dietologa del ca**o aveva consigliato ai miei quelli, demonizzando quelli venduti all' infuori della farmacia ( = i miei pagavano gli integratori)
Ora, invece, gli integratori me li pago io, ma li faccio arrivare clandestinamente in un bar qui vicino, e poi li nascondo in casa dentro un armadio

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# Giovedi' 17/4/2014

A1
Squat 4x6 80Kg bil.220cm
Panca piana 4x6 54kg bil. 220cm
Rematore bilanciere 1.55m 4x6 90" 46kg
Curl bilanciere EZ 3x6 90" 26kg

*** ho inserito per la panca piana e lo squat i carichi compreso il peso del bilanciere 220cm 28mm(12kg) ***

abs. Core con sovraccarico
3x12 crunch 20kg
3x10 sit up 20kg
3x10 crunch alla sbarra(toccare con i piedi la sbarra trazioni)
rest 30"

Carichi e Note:

Ho aumentato lo squat, mi sento pronto per aumentarlo ancora di piu' .
La panca piana la sto eseguendo slow , sto usando difatti un carico che mi permetta una perfetta esecuzione.
Ho aumentato il rematore con bil. 1,55m, mi sento pronto ad aumentarlo ancora di piu' la prossima volta.
Il curl con bil. ez è andato benone, con questo carico eseguo tutte le rip con esecuzione perfetta, se voglio aumentare credo che l' esecuzione ne risenta un pochetto.. al prossimo wo testo 28kg, al massimo faccio un paio di cheat nelle rep finali...

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Ragazzi non posso vedere i video motivazionali su youtube ahah, mi viene troppa voglia di uccidermi nell' allenamento.... menomale che domani è un giorno di wo

[Vodka Lemon]

Pasqua è andata bene, l' unico sgarro che ho fatto è stata una fettina di salame




# Sabato 19/4/2014


B2
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60" 40/45/55 kg presa: inversa larga/prona stretta/triangolo
Alzate laterali 12 10 8 60" 4/6/8 kg
Croci su piana o inclinata 30/45 gradi 12 10 8 60" 8/10/12 kg (panca 45*)
Push down cavo alto corda/barra dritta 12 10 8 60" 10kg + manubrio 4kg/ 15kg + manubrio 4kg/ 20kg

Carichi e Note:

La lat machine con la presa triangolo sono riuscito a farla con i 55kg, si è sentita abbastanza.
Ho aumentato le croci con i manubri a 12kg, sono davvero toste con questo peso.


# Domenica 20/4/2014


A2
Front squat 10 8 6 90" 54/56/58kg bil,220cm
Panca 45 gradi con bil. 10 8 6 90" 38/40/42kg bil. 220cm
Pulley basso triangolo 12 10 8 8 60" 40/45/50
curl man. alter. 3x10 60"10Kg

Carichi e Note:

Ho aumentato il front squat, scendendo in quasi tutte le rep sotto il parallelo.
La panca 45* è tosta, ma bene o male è andata bene, le ultime rep sono quelle piu' bastarde.
Il pulley basso è andato benissimo, tra non molto lo aumenterò.
Il curl con i manubri rimane con quel peso, l' esecuzione prima di tutto!


Inoltre mi sono dimenticato di fare gli abs obliqui.. li faccio nelle scheda di martedi'.


FINE 5* WEEK MULTIFREQUENZA/ FOCUS SUI FONDAMENTALI



INIZIO 6* (ULTIMO) WEEK MULTIFREQUENZA / FOCUS SUI FONDAMENTALI


A1/B1/A2/B2


# Martedi' 22/4/2014

A1
Squat 4x6 82Kg bil.220cm
Panca piana 4x6 54kg bil. 220cm
Rematore bilanciere 1.55m 4x6 90" 48kg
Curl bilanciere EZ 3x6 90" 28kg


Abs. obliqui sovraccarico

3x10 pushup to chest (full range motion)
3x10 distensioni laterali cavo baso 15kg
3x12" doppio swing isometria 3kg
30"

Carichi e Note:

[Lenz]

Dopo questa multi che hai intenzione di fare?

[Vodka Lemon]

Dopo questa multi che hai intenzione di fare?

Ciao ludo!
Volevo fare una monofrequenza, per stravolgere un po' tutto http://www.bodyweb.com/threads/40260...quenza-4-split
Ho inserito inoltre le rest pause, cosa che non avevo mai fatto, e l' esercizio leg extension.. non sai da quanto tempo che volevo farlo hehe è uno dei miei preferiti saran 4 mesi che non lo facevo.


Mi piace un casino questa nuova scheda, non vedo l' ora di iniziarla


Martedi':

A)
Panca piana 10/8/8/6/4 120"
Spinte man 30º 3x8 90"
Croci panca piana 3x10 60"
Dip sovraccarico 3x8 90"

Panca piana stretta 8/6/6/4 120"
French press manubri panca 90* 3x10 90"
Kickback 3x6 60"


Note: dal 2* week croci e spinte 30* in ss con 90" di recupero, dal 3* week di nuovo separati, e cosi' via fino al 6* week


Giovedi'

B)
Squat 8/8/6/6/4 120"
Front squat: 3x6 90"
Affondi manubri 3x12 90"
Leg ext 3x8+max+max 90" rest pause(20")
Stacco gt 3x8 90"
Calf seduto 2 x max 60"
abs


Sabato:

C)
Military press 10/8/6/6/4 90"
Alzate laterali manubri 3x10 60"
Tirate al mento 3x8 90"
Scrollate man 3x12 60"
abs


Domenica:

D)
Stacco 5/4/4/3/2 120"
Trazioni prone/inverse/neutre 4xmax 120"
Rematore bil 3x8 90"
Pulley basso ss pulldown lat 3x8+10 60"

Curl ez 8/6/6/4 90"
Curl man alternato ss curl hammer 3x8+10 90"

---------- Post added at 01:49:59 ---------- Previous post was at 01:47:30 ----------

p.s. so cosa ne pensi delle tirate al mento , ma devo pur provarle una volta , no?

[jonny94]

perchè non provi a mettere i tricipiti con le spalle invece che con il back? cioè allenando il back consumi molte più energie che allenando le spalle, e quindi potresti arrivare ad allenare i tricipiti più stanco..

[Vodka Lemon]

perchè non provi a mettere i tricipiti con le spalle invece che con il back? cioè allenando il back consumi molte più energie che allenando le spalle, e quindi potresti arrivare ad allenare i tricipiti più stanco..

Ciao jonny!
Sai che ci stavo pensando a questa cosa, ma come mi organizzo, sposto tutti e tre gli esercizi dei tricipiti nella seduta delle spalle?

[jonny94]

Ciao jonny!
Sai che ci stavo pensando a questa cosa, ma come mi organizzo, sposto tutti e tre gli esercizi dei tricipiti nella seduta delle spalle?

si, puoi provare, praticamente fai spalle-tricipiti e alleni da solo il dorso!

[magnus991]

Io invece terrei così ma mettendo petto/tricipiti e dorso/bicipiti

[Vodka Lemon]

Grazie a tutti dei consigli , in effetti l' idea di magnus credo sia la migliore, petto/tri e dorso/bi è un classico!

[jonny94]

dipende è soggettivo, prova....allenare i tricipiti dopo il petto può essere proficuo perchè avendoli parzialmente già usati li sfinisci, ma potrebbe essere anche non proficuo in quanto potresti non riuscire ad allenarli bene essendo già sfiniti...

[magnus991]

Soprattutto in mono dove devi veramente lavorare a fondo il muscolo, per me ma credo anche per molti altri è la scelta migliore io ho provato tutti e due i modi e così il miglioramento è stato evidente!

---------- Post added at 15:31:33 ---------- Previous post was at 15:29:29 ----------

Si infatti poi leggi universali non esistono, siamo tutti diversi e in quanto tali rispondiamo diversamente ai differenti stimoli!

[Vodka Lemon]

Sisi infatti avete ragione entrambi! Proverò la prima settimana col metodo "classico" e vedrò come và!