Mia giornata tipo!!come migliorarla.

[NIKKK]

Ciao Ragazzi,sono Niko e ho 29 anni,seguo tanto e ammiro questo forum,dal quale ho tratto tante nozioni e metodi che mi hanno portato dei discreti miglioramenti,questa sotto è la mia giornata tipo,se avete voglia,potreste correggere eventuali errori di abbinamento o quantità..Grazie.

Colazione:

35gr di Whey 80%
7 Fette biscottate integrali
30 gr di marmellata Hero Diet
1 Banana di Medie dimensioni
10gr di cioccolato fondente 90%


Spuntino Mattutino:

100 Gr di Baguette
100 Gr di Bresaola
1 Mela


Pranzo:

250 gr di Riso Basmati
200 gr di Tonno
250 gr di Pomodorini datterino
40 gr di Olio Extra Vergine


Spuntino Pomeridiano:

200 gr di Fiocchi di latte
1 Mela


Cena:

300 gr di petto di pollo
150gr di insalata
30 gr di Olio Extra Vergine
1 Mela



Questa è la mia giornata tipo,vorrei dei consigli su abbinamenti ed eventuali correzioni...Non ho il problema di mettere su Ciccia,grazie al mio metabolismo...


Dimenticavo,sono Basso 173 cm per 80 Kg

Grazie Ragazzi

[Ozn]

Per favore fai il calcolo dei macro e delle calorie che assumi con questa dieta.
Serve anche il tuo tdee.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quale di questi pasti precede e segue l'allenamento?

[NIKKK]

La conta dei macro è:

KCAL 3637
PROT 240
CARB 388
GRAS 96


Il mio Fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe aggirarsi sulle 3500 kcal circa

Nei giorni di WO,allenandomi di mattina,abolisco lo spuntino mattutino e aggiungo il post wo:60 gr di Destrosio e 45 gr di WHey al 93%.


Cosa consigliate ragazzi?

[Ozn]

La conta dei macro è:

KCAL 3637
PROT 240
CARB 388
GRAS 96


Il mio Fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe aggirarsi sulle 3500 kcal circa

Nei giorni di WO,allenandomi di mattina,abolisco lo spuntino mattutino e aggiungo il post wo:60 gr di Destrosio e 45 gr di WHey al 93%.


Cosa consigliate ragazzi?

Qual'è il tuo obiettivo? Vuoi mettere massa o definire? Quanto passa dal post wo al pranzo?

[NIKKK]

IL mio obiettivo sarebbe mettere su massa in modo pulito,anche perchè col peso ci siamo,ma vorrei avere ancora qualcosa in più come volumi..

WO dalle 10.30 alle 12.30
Post wo con destro-bcaa e Kre alle 12.40
Whey alle 13.10
Pranzo alle 16.00

[nicbrah]

metti i macro e le kcal accanto o perlomeno come conta dei vari pasti, così riusciamo meglio ad aiutarti. Fare massa "pulita" non è sempre facile, dovresti vedere tu con la dieta come reagisci ai vari macro, se ti sporchi più con carbo alti o fat alti.. i grassi comunque li abbasserei un pochino, le pro sono alte. Potresti sempre fare un ciclo di massa e poi definire se ti dovessi sporcare troppo.

[NIKKK]

metti i macro e le kcal accanto o perlomeno come conta dei vari pasti, così riusciamo meglio ad aiutarti. Fare massa "pulita" non è sempre facile, dovresti vedere tu con la dieta come reagisci ai vari macro, se ti sporchi più con carbo alti o fat alti.. i grassi comunque li abbasserei un pochino, le pro sono alte. Potresti sempre fare un ciclo di massa e poi definire se ti dovessi sporcare troppo.

Ecco i macro e le kcal:

COLAZIONE
kCAL PRO CARBO FAT

WHEY 80% 35GR: 135 29 2 1
7 FETTE BISCOTT INTEGRALI: 195 7 35 2
30GR. HERO DIET VARI GUSTI: 25 0 6 0
1 BANANA MEDIA: 90 1 23 0
10GR. CIOCC. FONDENTE LINDT 90%: 53 1 1.5 3

TOTALE COLAZIONE: 498 38 67.5 7



SPUNTINO MATTUTINO:
KCAL PRO CARBO FAT

100GR. BAGUETTE: 274 9 52 3
100GR. BRESAOLA: 160 33 1 3
1 MELA MEDIA: 80 0 20 0

TOTALE SPUNTINO MATTUTINO: 514 42 73 6



PRANZO:
KCAL PRO CARBO FAT

250GR. RISO BASMATI: 855 17 192 3
200GR. TONNO AL NATURALE: 360 45 0 2
250GR. POMODORINI DATTERINO: 45 2 10 1
40GR. EVO: 380 0 0 39

TOTALE PRANZO: 1.640 64 202 45


SPUNTINO POMERIDIANO:
KCAL PRO CARBO FAT

200GR. FIOCCHI DI LATTE 200 26 4 4
1 MELA MEDIA: 80 0 20 0

TOTALE SPUNTINO POMERIDIANO: 280 26 24 4


CENA:
KCAL PRO CARBO FAT

300GR. PETTO DI POLLO: 330 69 0 4
150GR. INSALATA LATTUGA: 15 1 2 0
30GR. EVO: 280 0 0 30
1 MELA MEDIA: 80 0 20 0

TOTALE CENA: 705 70 22 34




Ecco ragazzi,questa è la conta dei macro e delle kcal,adesso tocca a voi...grazie per la vostra disponibilità e competenza..

[nicbrah]

Ecco i macro e le kcal:

COLAZIONE
kCAL PRO CARBO FAT

WHEY 80% 35GR: 135 29 2 1
7 FETTE BISCOTT INTEGRALI: 195 7 35 2
30GR. HERO DIET VARI GUSTI: 25 0 6 0
1 BANANA MEDIA: 90 1 23 0
10GR. CIOCC. FONDENTE LINDT 90%: 53 1 1.5 3

TOTALE COLAZIONE: 498 38 67.5 7



SPUNTINO MATTUTINO:
KCAL PRO CARBO FAT

100GR. BAGUETTE: 274 9 52 3
100GR. BRESAOLA: 160 33 1 3
1 MELA MEDIA: 80 0 20 0

TOTALE SPUNTINO MATTUTINO: 514 42 73 6



PRANZO:
KCAL PRO CARBO FAT

250GR. RISO BASMATI: 855 17 192 3 eccessivi 250, io scenderei a 150, è un picco glicemico assurdo
200GR. TONNO AL NATURALE: 360 45 0 2
250GR. POMODORINI DATTERINO: 45 2 10 1
40GR. EVO: 380 0 0 39

TOTALE PRANZO: 1.640 64 202 45


SPUNTINO POMERIDIANO:
KCAL PRO CARBO FAT

200GR. FIOCCHI DI LATTE 200 26 4 4
1 MELA MEDIA: 80 0 20 0

TOTALE SPUNTINO POMERIDIANO: 280 26 24 4


CENA:
KCAL PRO CARBO FAT a cena potresti introdurre qualche carbo in più, se vuoi quei 100g di riso che hai "perso" a pranzo

300GR. PETTO DI POLLO: 330 69 0 4
150GR. INSALATA LATTUGA: 15 1 2 0
30GR. EVO: 280 0 0 30
1 MELA MEDIA: 80 0 20 0

TOTALE CENA: 705 70 22 34




Ecco ragazzi,questa è la conta dei macro e delle kcal,adesso tocca a voi...grazie per la vostra disponibilità e competenza..

la dieta va bene, ti ho messo quelle 2 correzioni, la conta totale è sempre quella che avevi postato qualche post prima?

[NIKKK]

Certo Nicbrah!...la conta totale è proprio quella che avevo postato all'inizio...

Dici che va bene se aggiungo a cena 100gr di patate bollite per rimpiazzare i 100gr di basmati "tagliati" a pranzo?

Per il resto credi che vada tutto bene nella dieta??....oppure dovrei ridurre dei macro a favore di altri,nei vari pasti?

Ti ringrazio per l'interessamento e i consigli datimi...

[Hunterboy]

ciao. com'è il tuo livello di grasso? perchè non è molto sensato (almeno per me) continuare a salire di kg, anche perchè non sono/saranno sicuramente tutti di muscolo, anzi.. cmq dipende da quello che vuoi fare tu. 3600 kcal per me sono eccessive, le pro e i fat potresti abbassarli, anche per i carbo dipende dalla tua tolleranza ad essi o meno. Io sinceramente abbasserei un pò tutto e modificherei in base ai dati pure l'obiettivo.

[nicbrah]

Figurati, secondo me le patate sono ok se vuoi variare

[NIKKK]

ciao. com'è il tuo livello di grasso? perchè non è molto sensato (almeno per me) continuare a salire di kg, anche perchè non sono/saranno sicuramente tutti di muscolo, anzi.. cmq dipende da quello che vuoi fare tu. 3600 kcal per me sono eccessive, le pro e i fat potresti abbassarli, anche per i carbo dipende dalla tua tolleranza ad essi o meno. Io sinceramente abbasserei un pò tutto e modificherei in base ai dati pure l'obiettivo.

Il mio livello di grasso è basso,avendo un metabolismo velocissimo e una buona predisposizione all'ipertrofia,non dico di essere solo muscolo,ma diciamo che ho fisico discretamente tirato..il problema è che se scendo sotto le 3500kcal tendo a definirmi e perdere peso,io non voglio scendere di peso per avere qualche vena in più,anche perchè una dieta con pochi carbo mi manda fuori di testa...i carbo li tollero benissimo,sembra strano,ma iomi definisco di più tenendo i carbo alti e abbassando i grassi,piuttosto che viceversa...

Il mio obiettivo è correggere la dieta,in modo da salire ad 82-83 senza perdere in definizione,dico una cavolata????

Grazie Hunterboy

[nicbrah]

Il mio livello di grasso è basso,avendo un metabolismo velocissimo e una buona predisposizione all'ipertrofia,non dico di essere solo muscolo,ma diciamo che ho fisico discretamente tirato..il problema è che se scendo sotto le 3500kcal tendo a definirmi e perdere peso,io non voglio scendere di peso per avere qualche vena in più,anche perchè una dieta con pochi carbo mi manda fuori di testa...i carbo li tollero benissimo,sembra strano,ma iomi definisco di più tenendo i carbo alti e abbassando i grassi,piuttosto che viceversa...
non è strano ognuno reagisce in modo diverso, l'importante è capirlo
Il mio obiettivo è correggere la dieta,in modo da salire ad 82-83 senza perdere in definizione,dico una cavolata????
ci puoi provare se ti dovessi sporcare un pò al massimo definisci

Grazie Hunterboy

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