Ipertrofia/definizione addominale

[simmoste]

Ragazzi ma per l'addome in ipo definisci e in iper massifichi?O posso aumentare l'ipertrofia addominale anche in ipo lavorando con sovraccarico e reps basse?Non so se mi sono spiegato

[ston]

ti sei mai posto lo stesso problema per gli altri distretti muscolari?
credo, e spero, di no......gli addominali sono uguali a tutti gli altri muscoli, quindi rispondono nella stessa maniera che rispondono gli altri muscoli

[simmoste]

Workout ABS in definizione

Ciao a tutti come vi sembra questo wo per addominale 2 volte a week?





Allenamento abs:
4X6/8 con sovraccarico crunch con scapole fuori dalla panca e mani tese con peso in mano (30")
Crunch alle parallele ginocchia al petto 4X6/8 con sovraccarico (30")
Crunch inverso 3X12+Crunch alla lat 3X12 (30")

[malfa81]

def o massa, l'allenamento degli ABS è uguale

[simmoste]

Mi hanno scritto nell'altro 3D che in definizione non va bene questo allenamento

[ston]

usa un'unica discussione grazie.
ho unito.
rileggi bene cosa ho scritto nel precedente intervento....

[simmoste]

Quindi un base a basse reps e rest lungo
2 esercizi in SS uno con basse reps uno medio alte
e un esercizio ad alte reps con rest breve?

[malfa81]

gli abs, secondo me, vanno allenati in maniera molto varia... sopportano stress notevoli sia in durata che per brutalità. Cambia approccio seduta per seduta...4-6 serie a settimana belle pesanti e portate al cedimento. stop. Se sei in ipercalorica cresceranno in massa, come qualsiasi altro muscolo (relativamente parlando). In ipocalorica li conserverai mentre, con la dieta ed il deficit calorico, sgrasserai.

[simmoste]

Quindi se quello che mi manca l'ipertrofia nell'addome,continuando l'ipo non ci sarà questa esplosione?!

[ston]

gli abs, secondo me, vanno allenati in maniera molto varia... sopportano stress notevoli sia in durata che per brutalità. Cambia approccio seduta per seduta...4-6 serie a settimana belle pesanti e portate al cedimento. stop. Se sei in ipercalorica cresceranno in massa, come qualsiasi altro muscolo (relativamente parlando). In ipocalorica li conserverai mentre, con la dieta ed il deficit calorico, sgrasserai.

[simmoste]

Afferrato Grazie a tutti

[malfa81]

per fare una sintesi mooooooolto a spanne....intendevo dire che in ipocalorica l'allenamento coi serve principalmente e mantenere la massa mucolare (e non a "bruciare grasso come si sente spesso in palestra), ed è il deficit calorico (dieta ipo + dispendio energetico) a portare al dimagrimento...