Allenamento Massa (2 volte a settimana)

[Mero-_-97]

Salve ragazzi volevo chiedervi se allenare gli stessi muscoli 2 volte a settimana con un riposo di 3 giorni sia efficace o no.

Attualmente ho due allenamenti che alterno cosi:
Lunedi: ALLENAMENTO 1
Martedi: ALLENAMENTO 2
Mecoledi: Riposo
Giovedi: Tennis
Venerdi: ALLENAMENTO 1
Sabato: ALLENAMENTO 2
Domenica: Tennis

Premetto che è da 1 anno e mezzo che mi alleno cosi ed ho ottenuto buonissimi risultati ma recentemente da circa 3 mesi sono in una fase di stallo e cresco poco.

[ston]

va considerato il volume dell'allenamento, posta la scheda

[Mero-_-97]

Allora questi sono gli esercizi che faccio:

ALLENAMENTO 1:
-Panca Piana
-Bicipiti con il bilanciere
-Tricipiti con manubri
-Pettorali con la macchina (non sò bene come chiamarli xD)
-Addominali

ALLENAMENTO 2:
-Lento
-Trazioni alla sbarra
-Alzate laterali
-Dorsali alti con la macchina (tipo vogatore)
-Addominali

1 ora per allenamento.

[Manx]

serie/rip/recuperi...altrimenti è ingiudicabile...

[Mero-_-97]

OK allora l'ho sistemato:

ALLENAMENTO 1:
-Panca Piana (48x17, 54x11, 60x6)
-Bicipiti con il bilanciere (20x30, 22x25, 24x20)
-Tricipiti con manubri (6x24+21+18)
-Pettorali con la macchina (40x25, 40x22, 45x14)
-Addominali (chrunch: 40+40+40 [mi aiuti con le braccia in avanti nelle ultime rep.])


ALLENAMENTO 2:
-Lento (20x30,26x18,30x11)
-Trazioni alla sbarra(16+16+16)
-Alzate laterali(4x15+15+15)
-Dorsali alti con la macchina (25x20+20+20)
-Addominali(ad. bassi tirando su le gambe: 30+30+30 )

Recupero: 2 massimo 3 minuti
A e mi sono dimenticato di dire che ho 16 anni peso 58kili, altezza 1,76 e ho pochissimo grasso

[ston]

le gambe?!
ti consiglio di leggerti i3d in rilievo sull'addome, e gli esempi di multifrequenza che troverai sempre nella stessa sezione

[Mero-_-97]

Le gambe le facevo prima ma ho smesso, per adesso non mi servono faccio tennis poi più avanti vedrò.

[Pascolinho]

le gambe le facevo prima ma ho smesso, per adesso non mi servono faccio tennis poi più avanti vedrò.

:d

[Mero-_-97]

Pascolinho era un modo di dire xD, comunque non riesco a trovare le discussioni in rilievo sull'addome e sulla multifrequenza, scusatemi, sono nuovo.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!