Ho buttato giù un alimentazione per definizione.Estate 2013 !no neofita.

[cecio]

ahaha grazie anche a te Hunter ^^ ! Ora vedo di mischiare un po' tutti i consigli, tirare giù qualcosa di buono su carta e iniziare la prova per 1 mesetto, poi vi riaggiorno ! Si, stavo mangiando senza schemi definiti da un po' di tempo.

l'abbassare le pro era riferito alla dieta sistemata perche mi sembra che sia sulle 160/170 g di pro

[Dennyxter]

Per ora al post W.O. che ad esmpio oggi ha coinciso con lo (spuntino pomeridiano), invece di fare un frullato con yogurt 0,1% ecc... ho fatto 300ml di acqua con 25gr whey e dato che mi avete giustamente consigliato di inserire carbo dopo l'allenamento, ho mangiato una fettina di pane di segale da 20gr.Dovrebbe andare no?
L'allenamento non è stato faticosissimo è durato 80' totali contando che ho fatto TRX + 20' cardio cercando di stare in fascia lipo il più possibile.

[cecio]

Per ora al post W.O. che ad esmpio oggi ha coinciso con lo (spuntino pomeridiano), invece di fare un frullato con yogurt 0,1% ecc... ho fatto 300ml di acqua con 25gr whey e dato che mi avete giustamente consigliato di inserire carbo dopo l'allenamento, ho mangiato una fettina di pane di segale da 20gr.Dovrebbe andare no?
L'allenamento non è stato faticosissimo è durato 80' totali contando che ho fatto TRX + 20' cardio cercando di stare in fascia lipo il più possibile.

anche 40g di pane secondo me

[Dennyxter]

GRaziiiiieeee ^^ volevo metterli anchio ( 40gr precisi!) come facevo con le gallette lo scorso anno, ma ero appesantito mooolto dallo sgarro gigantesco di ieri..era praticamente quasi un 4 mesi che non sgarravo ahaha solo per questo.
Penso comunque di metterli solo nel p.w. di quando mi alleno con le Trx, quando faccio solamente il programma a circuito di addominali + corsa 30' fascia lipo, non penso di mettere i cho dopo il work, anche perchè non lavoro molto tranne che di addome.

[Manx]

beh...post wo molto meglio gallette/riso o patate...

[cecio]

beh...post wo molto meglio gallette/riso o patate...

si è meglio, ho controllato e il pane di segale ha un ig medio

[Dennyxter]

imparato una nuova cosa, ero sicuro il pane di segale avesse un IG basso, sono andato a guardare anchio, sia sul web che su un app per iphone... e soprpresa?! avete ragione xD scusatemi.
Ieri mi sono stampato e programmato diete e allenamenti, e lho iniziato a seguire, bè la dieta se così si può chiamare, io la preferisco alimentazione , perchè è una cosa che ti porti dietro non che dura 1 mese, comunque per ora posso dire che ieri ho ho assunto circa 1800kcal (131gr pro / 205 cho / 50 grassi) , penso possa andare, e i carbo, tranne gli 80 gr di cereali integrali la mattina e gli 80gr di riso integrale a pranzo ( quando mi alleno, sennò 60gr a entrambi), il resto solo frutta o verdura a foglia verde. La fame non c'è, e anche a stanchezza non lo sentita per niente, magari solo perchè è il primo giorno.
Come allenamento ero abituato ormai solo a fare corse da 10km in fascia lipo e ogni tanto una 20km( sò che non fa benissimo al muscolo anzi..., ma la voglia di allenarmi e fare qualcosa è tanta e correre mi piace ^^),ieri invece solo TRX e 20' lipo, non li ho sentiti proprio. oggi farò l'esercizio 2 di TRX, e credo di mettere 20' di corsetta in fascia lipo anche oggi.Comunque per non uscire fuori topic, l'alimentazione ripartita con quei macro, dovrebbe andare no? ho alzato un po i cho e diminuite di poco le pro, i carbo cerco di prenderli solo da frutta e verdura.

[Manx]

post wo a dire il vero...ci vogliono carbo ad alto ig...non basso Certo non succede nulla...se lo fai con un alimento a IG medio o basso...solo che alto "è meglio" per creare il famoso "picco".

[Dennyxter]

ahaha -.-" non so il perchè ma ho creato una confusione ahahaha NON MANDARMI A PAPERISSIMA MANX ! ahaha

[Dennyxter]

Ho buttato giù un alimentazione per definizione.Estate 2013 !no neofita.


Ora sto così

Comunque mo che mi passa la tendinite , devo prepararmi per farmi un anno di palestra serio da settembre !!! Devo crescere ogni volta faccio lo yo-yo!!
Arrivo a dec-gen 80-85 kg .. È poi l'estate a 63-65kg -.- ahah mi leggo un paio di libri su come impostare un buon allenamento !

[luna80]

ciao passo al volo di qui visto che volevi il mio parere...segui tranquillamente i consigli che ti hanno dato e poi mischia (come hai detto tu ) il tutto e proponi una dieta

ad ogni modo magna e spingi...la base mi sembra ottima!

[Dennyxter]

Ho buttato giù un alimentazione per definizione.Estate 2013 !no neofita.

Ahah
Grazie di essere passata !! Provvederó :P

[Dennyxter]

Up, a distanza di molti anni ormai, avevo piacere a recuperare le foto che avevo scattato in questi anni e pubblicate sul forum, c’è qualcuno che può aiutarmi? Ovviamente se è una cosa fattibile? Ci terrei molto. Grazie

[Ozn]

Spiacente ma purtroppo non è possibile