Monofrequenza su modelli 4FITMAN

[Giammy1]

Ciao a tutti, da settimana prossima vorrei provare questa monofrequenza (negli ultimi mesi mi sono allenato in multi) basata sui modelli di 4FITMAN, che ringrazio.
Sono in ipercalorica.
Età:18
Altezza: 175 cm
Peso: 70 kg
Anzianità allenamento: quasi 1 anno ormai

Petto-Bicipiti
Panca 30° bil 6 6 8 12 90''
Croci ai cavi SS Spinte panca declinata 3x8+6 90''
Dips 3xmax 60''
Panca piana MP 3x10 60''

Curl manubri 6 6 8 8 90''
Trazioni supine SS Hammer curl 3xmax+6
Curl bil scott presa prona 12 10 8 60'' (cedimento a ogni serie con stesso peso, cadenza lenta)

Gambe-Addome
Squat 4 6 6 8 120''
Squat bulgaro man 3x10 90''
Stacco GT 3x8 60''
Calf pressa 3x20 40''
Calf MP 3x12 40''

Addome

Dorso-Tricipiti
Stacco 4x4 120''
Trazioni prone sovraccarico 4x6 120''
T-bar 3x8 90''
Lat (bilanciere con 2 maniglie ai lati) 3x8 90''

Panca presa stretta 6 6 8 8 90''
Push down SS dips tra panche 3x10+max 90''
Kickback 12 10 8 60'' (cedimento a ogni serie con stesso peso, cadenza lenta)

Spalle-Trapezi
Lento Avanti MP 6 6 8 12 90''
Tirate al mento 3x10 90''
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x10+8 90''
Alzate a 90° 2x12 60''

Scrollate man 3x10 60''

[ston]

il volume generale è abbastanza alto, tranne che per gambe e dorso.......ridurrei il volume.
Come già detto, le trazioni, son un esercizio per il dorso e non per i bicipiti....anche se si usa una presa supina

[Giammy1]

Per il volume, oggi provo la prima sessione e se trovo il volume troppo alto lo abbasso.
Per le trazione supine, lo so che nasce come esercizio per il dorso, ma l' ho inserite perché l' ha fatto 4FITMAN, anche se è vero che le sue schede non sono adatte a tutti.

[SiMooNe]

In genere le schede di 4fit hanno come peculiarità volume medio-alto (soprattutto per il petto). Provala, anche se anche io non te la consiglio, andrei un pò più sul soft. Un'annetto di esperienza è effettivamente un pò pochino...