spessore/larghezza

[Giardo Bo]

Ci sono esercizi che sviluppano schiena o petto piu in spessore che in larghezza? Ed esercizi che fanno il contrario?
Se si possono davvero suddividere con questo criterio, mi fate un piccolo elenco dei principali, suddivisi per l'appunto in 2 categorie(spessore/larghezza), sia per la schiena che per il petto?
Grassie!

[multipower]

Ti risponderei che gli esercizi tipo rematore, pulley etc servono ad inspessire la schiena, metre le trazioni ad allargarla.

Però se ci pensi bene i free climber che non fanno altro che eseguire trazioni a presa larghissima hanno uno sviluppo del dorsale e in larghezza e in spessore.

Molto dipende dalla genetica muscolare, non credo che esistano degli esercizi che fanno cambiare la forma di un muscolo, ma fanno aumentare il volume di esso, che è diverso.


Ciao!

[multipower]

Cosa importante che stavo dimenticando di aggiungere: la scelta di un esercizio non dev'essere tanto fatta sul tipo di carenza ma dal punto di vista di efficacia biomeccanica dell'esercizio sulla nostra struttura corporea...

[Giardo Bo]

Originally posted by multipower
Ti risponderei che gli esercizi tipo rematore, pulley etc servono ad inspessire la schiena, metre le trazioni ad allargarla.

Però se ci pensi bene i free climber che non fanno altro che eseguire trazioni a presa larghissima hanno uno sviluppo del dorsale e in larghezza e in spessore.

Molto dipende dalla genetica muscolare, non credo che esistano degli esercizi che fanno cambiare la forma di un muscolo, ma fanno aumentare il volume di esso, che è diverso.


Ciao!

In effetti lo immaginavo...
L'ho chiesto perchè incomincio a vedere i primi muscoletti nella schiena (ovviamente fanno ridere, dato che ho ripreso in pratica da un mese e mi alleno 1 volta a settimana...ma qualcosa c'è!) e mi accorgo che sebbene la schiena abbia reagito bene facendomi intravedere i primi segni di V-shape, soprattutto in mezzo alle scapole e nella zona scapolare non vedo miglioramenti di sorta... Dato che ho visto un cambiamento (piccolo, certo, ma si vede) a livello di forma, mi chiedevo se devo abbinare un altro esercizio alle trazioni e al rematore, o si tratta solo di lavorare e pazientare.
Ciau!

[multipower]

La seconda che hai detto

Cmq un'ottima accoppiata per lo sviluppo di una schiena imponente sono le trazioni e gli stacchi da terra, in tutte le sue varianti e le scrollate!


Ciao!!

[MISTER X]

Originally posted by multipower

Molto dipende dalla genetica muscolare, non credo che esistano degli esercizi che fanno cambiare la forma di un muscolo, ma fanno aumentare il volume di esso, che è diverso.


Ciao!

giusto,io non credo molto che un esercizio possa allargare di + di un altro.
se faccio trazioni con 45kg in vita sarò largo e spesso di dorso.

[goku77]

Diciamo che ogni esercizio stressa il muscolo in modo diverso, recluta diversamente le unità motorie, ecc ecc.
Però è anche vero che spessore o larghezza penso sia fantascienza.
Il muscolo deve essere sviluppato poi l'esercizio di dettaglio esiste, ma appunto di dettaglio.
Spessore o larghezza non mi sembrano dettagli.
Ciao

[arabafenice]

vedila così:

un'esercizio specifico non c'è ma non tutti hanno efficienza perfetta nello svilupare bene la schiena attiviando tutte le unità motorie facevdo solo trazioni o rematori

Quindi trazioni rematori e scrollate sono da fare per garantire a rotazione di stimolare in maniera diretta le diiverse unità

[wildcat]

Penso che un abbinamento trazioni e rematore, magari con un bel pullover pesante per chi non ha ancora la totale padronanza dell'intensità sia un'ottima cosa.
Personalmente se devi costruire della forza ti consiglio le trazioni a presa inversa e il rematore col bilanciere a presa prona un po' più ampia delle spalle; così stressi in poche serie (da 2 a 6 a seconda di come lavori) gli adduttori dell'omero, gli adduttori della scapola, i flessori del gomito (brachiali e antibrachiali).
Ti consiglio di provare diverse combinazioni (evita le trazioni dietro il collo) fra trazioni e rematore; inizierei a fare trazioni a presa larga quando hai un po' di kg in vita in quelle a presa inversa.
Sono perfettamente daccordo nell'affermare che solo le trazioni possano dare uno sviluppo impressionante e globale del dorso, ma non x quanto riguarda i rematori: hanno un arco di movimento troppo limitato.

[ben bostrom]

è verissimo che ci sono esercizi che sviluppano + una parte del muscolo rispetto ad un'altra.
Ogni fibra muscolare è composta da cellule con dimensioni, potenziale contrattile e profili di amminoacidi diversi.
Durante esercizi diversi, si verifica un percorso di reclutamento diverso nelle diverse regioni del muscolo e perciò è possibile innescare il processo di crescita su una base specifica per sito.
Questo non vuol dire che per ottenere i maggiori risultati dovrai colpire il muscolo dal maggior numeo di angolazioni e con 10 esercizi diversi.
Stacco/trazioni o rematore/trazioni vanno benissimo.
Chiaro che se fai trazioni con 45kg sarai largo e spesso, perchè non è che con le trazioni allarghi e basta la schiena e con i rematori la inspessisci e stop.
La verità come al solito sta nel mezzo.

[Blutartaruga]

dico la mia, ciao.
Allora, concordo con tutto quanto già detto da chi mi ha preceduto, parole sante.
Solo aggiungo che, forse se non sono usciti i muscoli della zona centrale della schiena, ( e credo fosse questa la tua domanda ) tra le scapole, è perchè devi fare almeno un esercizio pesante per quella zona, tutto qui.

[Manx]

dico la mia, ciao.
Allora, concordo con tutto quanto già detto da chi mi ha preceduto, parole sante.
Solo aggiungo che, forse se non sono usciti i muscoli della zona centrale della schiena, ( e credo fosse questa la tua domanda ) tra le scapole, è perchè devi fare almeno un esercizio pesante per quella zona, tutto qui.

non so se ti sei accorto ma stai replicando ad un 3d di qiuasi 5 anni fa

ci sarebbero gli estremi per un cartellino

[gianba85]

ma e' un post antichissimo...

[Dsquared]

Bè sfruttiamo questa riesumazione,anche io sono interessato ad esercizi mirati all'allargamento del petto...

Il mio trainer ha detto che l'unico esercizio buono è il pullover o al limite le croci... Tranne che quando faccio il pullover non so come mai, ma sento tirare a dismisura il dorso e in maniera decisamente più lieve il petto...

Avete consigli da darmi ?

[GIULIO]

Ciao Giardo, di che zona di Bologna sei? e e dove ti alleni?