Consiglio su scheda multifrequenza ABA\BAB.

[Ricky0101]

Ciao,prendendo spunto dagli esempi di leviatano,ho buttato giù questa scheda:
A
Panca piana 4x5
Croci ai cavi 3x8
Pressa 4x6
Leg ext 3x8
Rematore bil 3x8
Pulldown braccia tese 3x10
Curl bil. 3x10
French press 3x10
abs
B
Stacco Rumeno 4x6
Calf 3x10
Trazione 4x6
Lat machine 3x8
Military press 4x6
Dips 3x8
Curl man. 3x10
Pushdown 3x10
Come vi sembra? Vorrei aggiungere un altro es. per le spalle tipo le alz. a 90°,dove potrei inserirlo? Consigliatemi voi,grazie.

[SiMooNe]

i duoi dati?? da quanto di alleni?? scheda da rivedere, non vedo lo squat ad esempio, e troppo volume per una multi, considera che un allenamento lo fai 2 volte a settimana...poi, come mai ti vuoi allenare in multi??

[Ricky0101]

i duoi dati?? da quanto di alleni?? scheda da rivedere, non vedo lo squat ad esempio, e troppo volume per una multi, considera che un allenamento lo fai 2 volte a settimana...poi, come mai ti vuoi allenare in multi??

Ciao,mi alleno in sala pesi da circa 1 anno.
Sono 1.73x65,e fino ad ora mi sono allenato in mono,e durante l'estate vorrei alzare un pò i carichi,dato che sono un paio di mesi che sono bloccato sugli stessi carichi..come la sistemeresti?
ps. squat e affondi non posso farli per un problema al ginocchio dx.

[SiMooNe]

allora sistemala tu, seguendo questa linea per i due allenamenti: 1 ex fondamentale, 1/2 complementari, 1 isolamento, ed inserisci le pause. Poi le gambe prima del petto, stacco quello standard ed evidta i "doppi" (trazioni, lat, curl bilanciere, manubri, ecc). Aiutati con il 3D della multifrequenza. In inserisci le pause di ogni ex...

Problem al ginocchio, è strato che riesci a fare pressa, stacco, ecc ...(te lo dice uno che si è operato ai crociati)

[Ricky0101]

allora sistemala tu, seguendo questa linea per i due allenamenti: 1 ex fondamentale, 1/2 complementari, 1 isolamento, ed inserisci le pause. Poi le gambe prima del petto, stacco quello standard ed evidta i "doppi" (trazioni, lat, curl bilanciere, manubri, ecc). Aiutati con il 3D della multifrequenza. In inserisci le pause di ogni ex...

Problem al ginocchio, è strato che riesci a fare pressa, stacco, ecc ...(te lo dice uno che si è operato ai crociati)

Ok grazie! In quanto al ginocchio,beh,durante lo squat ma soprattutto gli affondi sento un fastidio al ginocchio quindi evito..anch'io operato al crociato anteriore e al menisco questo settembre Comunque a questo punto mi allenerò direttamente col modello di Leviatano almeno sto sicuro

A
Squat 4x6 (nel mio caso pressa)
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci cavi 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10

[Ricky0101]

Ciao scusate ma ho un dubbio,nella seconda sessione di A o di B settimanale,dovrò lavorare con gli stessi pesi della prima? O dovrebbe essere un pò più leggera? E come mi organizzo con i pesi,devo mantenere un certo buffer,giusto?

[SiMooNe]

assolutamente, continuo ad insistere che secondo me sulla multi che non bisogna arrivare a cedimento, e devi imparare a gestire i carichi, ma soprattutto imparare la tecnica