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ABA solo pochi es. Fondamentali opinioni

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    #1

    ABA solo pochi es. Fondamentali opinioni

    Ciao a tutti, volevo un consiglio su questa scheda che volevo adottare.
    h 178 69kg , vorrei far crescere soprattutto le gambe che sono un po' indietro e mi alleno a casa.
    Frequenza settimanale 3 volte


    A


    Squat 5x6
    Stacchi GT 5x6
    Lento avanti 4x6


    B


    Panca Piana 5x6
    Trazioni Tot 30 (ogni volta farne almeno 1 in piu)
    Rematore 4x6


    Vorrei soprattutto capire se secondo voi mantenendo un buffer nelle serie il Volume e' accettabile


    Polpacci -Avambracci e Addominali li farei nel weekend( li ho aggiunti perche sono molto piccolo in quelle zone)
    Tag: Nessuno
    #2
    il volume di lavoro è bassissimo....e mancano molti esercizi fondamentali....per allenare muscoli ben piu' "importanti" di avambracci e polpacci...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Tu Manx cosa mi consiglieresti per una scheda casalinga fatta solo con esercizi Fondamentali e frequenza aba LUN MER VEN...

      Aggiungo un esercizio per sessione? Mi sembra di aver messo quelli piu' importanti, Panca,Squat,Stacco,Trazioni...

      A

      Squat 5x6
      Stacchi GT 5x6
      Lento avanti 4x6
      Panca presa stretta 3x8

      B

      Panca Piana 5x6
      Trazioni Tot 30 (ogni volta farne almeno 1 in piu)
      Stacchi 5x4
      Rematore 4x6

      Grazie

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