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Salve ragazzi posso farvi una domanda..Ho finito il periodo di massa muscolare ed adesso sto svolgendo allenamento per definizione....
Adesso peso 85 kg....
Assumo all'incirca 120 g di proteine al giorno divido i pasti a 30 g di proteine...vd bene?...
in linea generale si fai 4 pasti ? ma cmq non è un dogma quello di assumere 30gr di pro a pasto perchè più di quello il corpo non assimila.. domanda cmq troppo generica..
ti faccio un esempio come in una giornata mangio ad esempio primo spuntino 120 g di prociutto crudo magro-pranzo 150 g di petto di pollo- spuntino pomeridiano 150 g di fesa di tacchino- cena bistecca di manzo da 150 g
---------- Post added 14-05-2013 at 09:13:35 ---------- Previous post was 13-05-2013 at 23:45:22 ----------
poi ci sn giornate che alterno con legumi e formaggi ma il dosaggio di proteine è sempre quello
Si può andare bene ma come ti ha detto Hunter non è un obbligo possono essere anche 40g e 20g, magari 120g sono un pò poche ma questo è un altro discorso......
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
no vabbè ho att un alenamento di assamuscolare da ottobre a marzo poi aprile ho inomincato a definire perché devo scendere il grasso accumuluato e sto facendo la stessa alimentazione pero solo con proteine con 120 g di proteine al giorno peso 85 kg
stai seguendo una psmf? cioè non si capisce nulla di quello che stai scrivendo...dai le informazioni a pezzi.. quanto sei alto? anni?
Se ti sei ridotto a mangiare solo proteine vuol dire che sei parecchio sovrappeso e quello che hai fatto non è stata una fase di massa , ma un'abbuffata..
Magari ho inteso male, meglio se spieghi un pò la situazione
stai seguendo una psmf? cioè non si capisce nulla di quello che stai scrivendo...dai le informazioni a pezzi.. quanto sei alto? anni?
Se ti sei ridotto a mangiare solo proteine vuol dire che sei parecchio sovrappeso e quello che hai fatto non è stata una fase di massa , ma un'abbuffata..
Magari ho inteso male, meglio se spieghi un pò la situazione
no allora ho fatto un periodo di massa e pero cmq si e aggiunto anche del grasso ora sto in definizione mangiando solo proteine sono alto 174 e perso 85 kg e assumo all'incirca 120 g di pro al giorno 30g ogni pasto di pro
allora mo ti faccio un esempio di uno dei giorni però non sn tutti ugual allora '' prima mattina premuta di arancio poi verso le 11 primo spuntino 100 g di bresaola- pranzo 150 g petto di pollo spuntino pomeridiano 150 g fesa di tacchino- cena bistecca con insalata...'' vabbe poi nmangio frutta pomodori insalata ecc ecc...poi alterno con formaggi legumi ecc ecc basta che faccio i 30g di proteine a pasto
allora mo ti faccio un esempio di uno dei giorni però non sn tutti ugual allora '' prima mattina premuta di arancio poi verso le 11 primo spuntino 100 g di bresaola- pranzo 150 g petto di pollo spuntino pomeridiano 150 g fesa di tacchino- cena bistecca con insalata...'' vabbe poi nmangio frutta pomodori insalata ecc ecc...poi alterno con formaggi legumi ecc ecc basta che faccio i 30g di proteine a pasto
Avete bisogno di leggere ancora?
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