Alimentazione per definizione muscolare...aiuto

[Auto-didatta-trainer]

Salve ragazzi posso farvi una domanda..Ho finito il periodo di massa muscolare ed adesso sto svolgendo allenamento per definizione....
Adesso peso 85 kg....
Assumo all'incirca 120 g di proteine al giorno divido i pasti a 30 g di proteine...vd bene?...

[Hunterboy]

in linea generale si fai 4 pasti ? ma cmq non è un dogma quello di assumere 30gr di pro a pasto perchè più di quello il corpo non assimila.. domanda cmq troppo generica..

[Auto-didatta-trainer]

ti faccio un esempio come in una giornata mangio ad esempio primo spuntino 120 g di prociutto crudo magro-pranzo 150 g di petto di pollo- spuntino pomeridiano 150 g di fesa di tacchino- cena bistecca di manzo da 150 g

---------- Post added 14-05-2013 at 09:13:35 ---------- Previous post was 13-05-2013 at 23:45:22 ----------

poi ci sn giornate che alterno con legumi e formaggi ma il dosaggio di proteine è sempre quello

[brosgym]

Si può andare bene ma come ti ha detto Hunter non è un obbligo possono essere anche 40g e 20g, magari 120g sono un pò poche ma questo è un altro discorso......

[Auto-didatta-trainer]

ma io dv scendere il grasso che si è accumulato nel periodo di massa non è che tutte queste proteine possono far ingrassare o far fare pancia?

[cardi]

no, anzi 120 son pure poche

l'importante è stare in ipo

[Hunterboy]

posta l'intera dieta altrimenti il 3d serve a poco..completa i dati fisici.

[Auto-didatta-trainer]

no vabbè ho att un alenamento di assamuscolare da ottobre a marzo poi aprile ho inomincato a definire perché devo scendere il grasso accumuluato e sto facendo la stessa alimentazione pero solo con proteine con 120 g di proteine al giorno peso 85 kg

[conv999]

cioè mangi SOLO (ed esclusivamente) proteine??

[Hunterboy]

stai seguendo una psmf? cioè non si capisce nulla di quello che stai scrivendo...dai le informazioni a pezzi.. quanto sei alto? anni?
Se ti sei ridotto a mangiare solo proteine vuol dire che sei parecchio sovrappeso e quello che hai fatto non è stata una fase di massa , ma un'abbuffata..
Magari ho inteso male, meglio se spieghi un pò la situazione

[Auto-didatta-trainer]

stai seguendo una psmf? cioè non si capisce nulla di quello che stai scrivendo...dai le informazioni a pezzi.. quanto sei alto? anni?
Se ti sei ridotto a mangiare solo proteine vuol dire che sei parecchio sovrappeso e quello che hai fatto non è stata una fase di massa , ma un'abbuffata..
Magari ho inteso male, meglio se spieghi un pò la situazione

no allora ho fatto un periodo di massa e pero cmq si e aggiunto anche del grasso ora sto in definizione mangiando solo proteine sono alto 174 e perso 85 kg e assumo all'incirca 120 g di pro al giorno 30g ogni pasto di pro

[cardi]

ma stai a meno di 500 kcal al giorno? 0.o

[Auto-didatta-trainer]

allora mo ti faccio un esempio di uno dei giorni però non sn tutti ugual allora '' prima mattina premuta di arancio poi verso le 11 primo spuntino 100 g di bresaola- pranzo 150 g petto di pollo spuntino pomeridiano 150 g fesa di tacchino- cena bistecca con insalata...'' vabbe poi nmangio frutta pomodori insalata ecc ecc...poi alterno con formaggi legumi ecc ecc basta che faccio i 30g di proteine a pasto

[brosgym]

allora mo ti faccio un esempio di uno dei giorni però non sn tutti ugual allora '' prima mattina premuta di arancio poi verso le 11 primo spuntino 100 g di bresaola- pranzo 150 g petto di pollo spuntino pomeridiano 150 g fesa di tacchino- cena bistecca con insalata...'' vabbe poi nmangio frutta pomodori insalata ecc ecc...poi alterno con formaggi legumi ecc ecc basta che faccio i 30g di proteine a pasto

Avete bisogno di leggere ancora?

[Auto-didatta-trainer]

Cosa mi dici?