«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[NaturalHardCore]

Un saluto Ugo e buone feste, ottima occasione per mangiare e quindi spingere.

[ugox@]

Ieri ultimo allenamento della progressione, chiuso tutto bene..unica difficolta nell'ohp dove non ho chiuso le ultime due serie da 6 e le ho chiuse a 5

Calorie purtroppo bassissime tra lavoro e qualche problemino con lo stomaco.

Domani si parte con il nuovo programma, molto soddisfatto dei carichi portati a termine con l'attuale protocollo comunque.

[ugox@]

Un saluto Ugo e buone feste, ottima occasione per mangiare e quindi spingere.

Augurissimi in ritardo a tutti voi!!

[ugox@]

Peppe o chi legge vi pongo una domanda...

Ragazza di 23 anni, in passato si è allenata per certi periodi in casa con ottimi risultati (addome a vista, gambe belle toniche e zero cellulite, parte di sopra ben messa, nulla di ecclatante sia chiaro ma un ottimo fisico)...ha avuto dei problemi (il lutto del padre) e si è lasciata andare, prendendo 5 kg ma sopratutto un mare di cellulite nelle gambe, kg presi tutti su cosce glutei tra l'altro.

L'ho allenata da settembre a fine ottobre con OTTIMI risultati, il 90% della cellulite era scomparso e le gambe leggermente si erano snellite, in sala pesi comunque partiva da zero, ma apprende in frettissima...alimentazione controllata

Da novembre ad adesso causa cambio lavoro\trasloco problemi famigliari ha rimollato un pò, riprendendo tutta la cellulite e la forma....la velocità di trasformazione in positivo e negativo è stata sbalorditiva.

Adesso vista la testa che ha, e che si spreme al 100% è la tecnica è molto buona, un programma a target potrebbe far a casa suo, in modo da incrementare i carichi e migliorare la tecnica?

[Sly83]

Date le premesse qualsiasi programma che possa seguire con continuita’ per piu’ di tre allenamenti consecutivi le dara’ benefici.
Non e’ tecnico il principale risvolto, le serve divertirsi e avere serenita’

[ugox@]

Date le premesse qualsiasi programma che possa seguire con continuita’ per piu’ di tre allenamenti consecutivi le dara’ benefici.
Non e’ tecnico il principale risvolto, le serve divertirsi e avere serenita’

Sempre saggio.

Tra due ore si pompa.

[ugox@]

Nuovo programma iniziato ieri, andato tutto come previsto....tutte esecuzioni controllate

Piana 90 kg
Rematore 75 kg
French press 43 kg
Lat machine 40 kg
Alzate laterali 6 kg

Macro in leggera risalita 380/200/130



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[Sly83]

Eccezionle.
Prossima volta la lat passa a 50 e le alzate a 8, a prescindere dal fatto che arrivi a 10 repzzz

[ugox@]

Signori colgo l'occasione per augurarvi un buon fine anno....!

[ugox@]

Secondo workout andato oggi, mi sa che però ripeterò la prima settimana due volte, perchè questa purtroppo dal punto di vista dello stomaco non è mai stata bella...da Natale che non mi sono mai ripreso del tutto, ma qui da noi è uno sterminio a livello di gastroenteriti.

Oggi
Squat 105kg
Ohp 50kg l ultime due serie chiuse a fatica, nell ultima una rip in meno pure
Curl 40kg
Affondi 22kg
Calf press 70kg



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[ugox@]

Ho ripetuto il workout dell'ultima volta, purtroppo è finito male ma ripartito ancora peggio l'anno nuovo, peso stamattina 77.3...anche l'anima cio lasciato su quel cesso

Carichi mantenuti, un pò a fatica ma mantenuti....oggi vediamo un pò come riesco a chiudere, senza esagerare.

Piana 90 kg
Rematore 75 kg
French press 43 kg
Lat machine 50 kg
Alzate laterali 8 kg

[ugox@]

Ieri finalmente ho mangiato da cristiano!!

420/220/110


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[ugox@]

04/01/2020
Squat 110kg
Ohp 1 serie con 55kg poi 50kg (l ultime due serie chiuse a fatica, nell ultima una rip in meno pure)
Curl 40kg (qui invece non sono riuscito ad aumentare di 5 kg)
Affondi 22kg
Calf press 70kg


06/01
Piana 1 serie con 95kg poi 90 kg
Rematore 1 serie con 80 kg poi 75kg
French press 43 kg (qui invece non sono riuscito ad aumentare di 5 kg)
Lat machine 55 kg (+5kg rispetto al wo precedente)
Alzate laterali 10 kg +(2kg rispetto al wo precedente)

pensavo di ripetere la prima settimana ancora, almeno fin quando non stabilizzo tutti gli aumenti.

ieri macro 400\220\100

[Sly83]

Tutto questo e’ ccellente

[ugox@]

Tutto questo e’ ccellente

Peppe posso aumentare i tempi di recupero a 3\4 tipo nell'ohp e nel curl, cosi da provare a chiuderlo?

Mi alleno tra poco e ripeto il workout.