«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Stasera invece si squatta...! 1x9 con 120 e poi un 3x8 ...ahhaaha è da ieri che ci penso, ansia da prestazione


No scherzo non vedo l'ora di squattare.

[ugox@]

Sopravvissuto con traumi mentali a lungo termine
Squat fallito miseramente dalle seconda serie in poi


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[ugox@]

Squat REST 5'
40@5
60@5
80@5
100@3
110@1
120@9
120@5
120@3
120@4 Mortale

Leg extension + Leg press a pantografo REST 120"
97,5@10+80@10
97,5@10+80@10
97,5@10+80@10
97,5@10+80@10

Leg curl + stacchi GT REST 120"
45@12+20@15
45@12+20@15
45@12+20@15
45@12+20@15

Affondi in TG 50 REST 30"
19
19
19
19
19
19

Adduttori REST 60"
50@15
50@15
50@12

Tre giri di calf e addome

[Sly83]

Molto bene

ogni volta che scendi sotto le 8 scarica il peso

[ugox@]

Molto bene

ogni volta che scendi sotto le 8 scarica il peso

Perfetto...sul primo non avevo scalato essendo progressioni, provvederò !!


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[Sly83]

Essendo REGRESSIONI

[M K K]

Auguri !!

[ugox@]

Rematore bilanciereREST 4' Carico da abbassare e rivalutare la tecnica40@5
60@5
80@5
90@5
100@1
105@9
105@8
105@8
105@8

Pulldowns a braccia tese + lat machine larga
20@8+60@10
20@8+60@10
20@8+60@8
20@8+55@10

Trazioni orizzontali REST 30"
11
9
8
7
7
6
6

French press bilanciere REST 4
28@5
23@5
43@9
43@8
43@7
43@6

Push down + Estensioni sopra la testa fune REST 90"
25@8+20@8
25@8+15@8
25@8+10@8
25@8+7,5@10

Alzate laterali SS tirate alla testa REST 120"
10@10+30@12
10@10+30@11
10@10+30@10
10@10+30@10

[M K K]

Sì però una birretta pagata per il compleanno potevi lasciarla

[ugox@]

questo è il wo di oggi, l'altro era di domenica....

PS grazie mkk per gli auguri.




Arrivo in palestra carichissimo, invece ho fatto schifo ...peso bassisimo nonostante i macro 350\170\100 e off 250\170\120...questa settimana aumento a 400\170\100 e off 300\170\120

Forma accettabile ma vuoto e senza volumi.

Panca piana bilanciere REST 4'
40@5
60@5
80@5
90@1
95@7 -2rip
95@7 -2rip
90@8 -5kg
90@8 -5kg

Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata REST 90"
20@8+8 +2kg
20@8+8 +2kg
18@8+9
18@8+9

Piegamenti REST 30"
20 +2rip
10
8
8
7
6

Curl bilanciere dritto REST 4'
28@5
46@9
46@9 +1rip
46@8
46@8

Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" esecuzione migliorata
10@8+11
10@8+10
10@8+10
10@8+10

Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
5@12
5@11
5@10
5@10

Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
100@12
100@12
100@12
100@12

[M K K]

[ugox@]

wo di gambe posticipato a domani....ovviamente uno deve sempre peggiorarsi nella vita, la novità di oggi è che maggio non lo pagano visto che ho preso la cassa integrazione (300 euro di merda ).....no vabbè ho i nervi al limite del limite..!!!

Questo significa uccidere la voglia di lavorare.

[Sly83]

Bah

una med@ proprio

[ugox@]

Sto cercando ovunque, ma la voglia di mollare tutto è grandissima....sto proprio demoralizzato!

[NaturalHardCore]

Che amarezza