«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

peso stamattina 80.5

ultimo workout ora stacchiamo come suggeritomi da giuseppe e dal mio corpo...

lunedì comunque mi prescrivo tutti gli esami e l'ecg sotto sforzo che non ho mai fatto, e gli esami del sangue invece che ora son due annetti

son spossato di brutto sta settimana.

Leg curl tg 40 rest 3’
50kg 9 50kg 8
50kg 8 50kg 7
50kg 6 50kg 7
50kg 6 50kg 6
50kg 6 50kg 6
50kg 5 50kg 6
40 ripetizioni totali (2000kg) 40 ripetizioni totali (2000kg)

Leg press tg 50 rest 3’
180kg 12 180kg 11
180kg 11 180kg 11
180kg 10 180kg 9
180kg 10 180kg 10
180kg 8 180kg 9
51 ripetizioni totali (9180kg) 50 ripetizioni totali (9000kg)


Leg ex tg 50 rest 3
122kg 14 122kg 14
122kg 13 122kg 12
122kg 12 122kg 12
122kg 10 122kg 12
122kg 9
58 ripetizioni totali (6990kg) 50 ripetizioni totali (6048kg)


Calf seduto tg 100 rest 2’5kg
40kg 15 35kg 20
40kg 15 35kg 20
40kg 15 35kg 20
40kg 15 35kg 20
40kg 15 35kg 20
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
135 ripetizioni totali (5400kg) 100 ripetizioni totali (3500kg)

[Sly83]

Finalmente ottimo broz

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

buondi a tutti...weekend rilassante finalmente..!

comunque il dolore (o meglio adesso si è trasformato in fascicolazioni ed è risalito sopra al gomito continua a tratti) e leggermente fastidioso....mai avute prima comunque!!

[ugox@]

Macro di oggi 350/200/100

Domani stessi macro, mercoledi poi gambe


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Tra poco Ugone sara’ qui, se non lo leggerete mai piu’ sapete perché ma presumibilmente vi ha voluto bene HA tutti

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Tra poco Ugone sara’ qui, se non lo leggerete mai piu’ sapete perché ma presumibilmente vi ha voluto bene HA tutti

Sfatto ma vivo ! Domani riporto tutto, sono contentissimo che peppone mi abbia trovato bene !!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[claudio96]

anch’io voglio fare un allenamento assieme a Sly

[ugox@]

Riporto il workout di gambe della settimana scorsa, prima che ci incontrassimo con Peppe!

Leg curl tg 40 rest 3’
52,5kg 6 50kg 9
52,5kg 6 50kg 8
52,5kg 5 50kg 6
52,5kg 5 50kg 6
52,5kg 5 50kg 6
52,5kg 6 50kg 5
52,5kg 5
52,5kg 4
42 ripetizioni (2205kg) 40 ripetizioni totali (2000kg)

Leg press tg 50 rest 3’
190kg 12 180kg 12
190kg 11 180kg 11
190kg 11 180kg 10
190kg 10 180kg 10
190kg 9 180kg 8
56 ripetizioni totali (1070kg) 51 ripetizioni totali (9180kg)


Leg ex tg 50 rest 3
122kg 13 122kg 14
122kg 13 122kg 13
122kg 11 122kg 12
122kg 9 122kg 10
122kg 9 122kg 9
56 ripetizioni totali (6710kg) 58 ripetizioni totali (6990kg)


Calf seduto tg 100 rest 2’5kg Calf praticamente invariato
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
135 ripetizioni totali (5400kg)

[ugox@]

Comunque oggi ancora ero un dolore unico ahaha....workout con Peppe molto bello, abbiamo migliorato il setup e le ripetizioni son volate ....povero lui che gli è toccato farsi quasi 200 rip per aspettare me che chiudessi le mie 100

Ieri me ne sono andato alle QC terme di milano con i punti dell'esselunga senza spendere un euro, mangiato poco, ma relax a non finire....periodo di fuoco per adesso al lavoro, devo stare calmo

[Sly83]

Eccellente.
Oggi fai gambe e venerdi upper, e da lunedi riprendi regular!

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Workout di stamattina andato molto bene..!

Ho sentito leggermente un fastidio alla pancia (vicino l ernia ) nonostante l'esecuzione lenta e controllata nella pressa, con la giusta respirazione.!

Leg curl tg 40 rest 3’
52,5kg 7 52,5kg 6
52,5kg 7 52,5kg 6
52,5kg 6 52,5kg 5
52,5kg 5 52,5kg 5
52,5kg 5 52,5kg 5
52,5kg 3 52,5kg 6
52,5kg 4 52,5kg 5
52,5kg 4 52,5kg 4
41 ripetizioni totali (2152kg) 42 ripetizioni (2205kg)

Leg press tg 50 rest 3’
200kg 12 190kg 12
200kg 11 190kg 11
200kg 10 190kg 11
200kg 7190kg 10
200kg 5 190kg 9
200kg 5
50 ripetizioni totali (10000kg) 56 ripetizioni totali (1070kg)


Leg ex tg 50 rest 3
122kg 14 122kg 13
122kg 13 122kg 13
122kg 12 122kg 11
122kg 11 122kg 9
122kg 10 122kg 9
60 ripetizioni totali (7320kg) 56 ripetizioni totali (6710kg)


Calf seduto tg 100 rest 2’5kg Calf praticamente invariato bruciaaaaa...ho fatto una serie in più
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15
150 ripetizioni totali (6120kg)

[ugox@]

Macro di oggi

350/200/100 come ieri nonostante il giorno ON, purtroppo i giramenti di @@ con i capi non si riescono a smaltire facilmente


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Il Wo di venerdì credo di spostarlo a giovedì sera per motivi di lavoro e partenze ( me ne vado dieci giorni in Sicilia settimana entrante )
Come d accordo con peppe 4 esercizi niente spalle

Panca inclinata
Rematore
Curl
Pushdown

Unica cosa tengo il tg 50 o 100 come a casa tua per questa settimana ?

Da settimana prossima si riprende da dove si era interrotto il programma


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Panca Inclinata
Rematore
Push Down
Curl


tieni questo ordine, target 50 (6/8 rep) nei primi e 100 nelle braccia (10/12 rep)

[ugox@]

Panca Inclinata
Rematore
Push Down
Curl
x

tieni questo ordine, target 50 (6/8 rep) nei primi e 100 nelle braccia (10/12 rep)

workout andato giovedì mattina alla fine, non lo riporto perchè ho spinto e non me lo sono nemmeno segnato, avevo bisogno di spingere e staccare da tutto....andato abbastanza bene comunque!!

macro della settimana praticamente 300\200\100, anche giorno ON purtroppo...percheeeeeeee io devo somatizzare tutto sullo stomaco, non poteva venirmi la fame nervosa ahahaha... al posto di chiudersi e andare in simil-dispepsia

peso 79,8....

domani cmq mi alzo alle sette e riprendo il programma da dove lo avevamo lasciato, perchè lunedì è pasquetta e c'è tutto chiuso, cosi faccio domani-martedi e venerdì mi alleno in siciliaaaaaaa