«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

In queste fasi tempi recupero generosi

[ugox@]

Perfetto Peppe....ps maledetto ohp

Squat 110kg (poi con 105kg)
Ohp 1 serie con 55kg poi 50kg (come l'altra volta, le ultime due serie chiuse a fatica, nell ultima una rip in meno pure)
Curl 45kg (qui invece sono riuscito ad aumentare di 5 kg)Affondi 22kg
Calf press 70kg


macro di ieri giorno off 300\220\150
macro di oggi on 400\220\100

[ugox@]

Off day 300/220/150


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[ugox@]

Quindi oggi e domenica rifaccio la prima settimana, e vediamo un pò come sono messo...poi peppone dimmi te come comportarmi con i carichi, io ti riporto i wo con tutte le specifiche, e se riesco mi filmo pure.

[Sly83]

Si rifai la prima settimana, segui il programma ripartendo da li

[ugox@]

Workout di ieri sera

Piana 1 serie con 95kg poi 90 kg
Rematore 1 serie con 80 kg poi 75kg
French press 1 serie 48 kg poi 43 kg (+ 5kg rispetto al wo precedente nella prima serie, poi chiude tutte mentre l altra volta avevo fatto molto più fatica)
Lat machine 55 kg
Alzate laterali 10 kg


macro 400\220\100

peso ritornato a 79.1, in 7 giorni ho recuperato...molto bene

[ugox@]

Squat 1 serie 110kg (poi con 105kg)
Ohp 1 serie con 55kg poi 50kg(questa volta chiuso abbastanza in tranquillità)
Curl 45kg(qui invece sono riuscito ad aumentare di 5 kg)Affondi 26kg (+ 4 kg rispetto al workout precedente)
Calf press 70kg

[Sly83]

Benone.
Nel prossimo si aggiunge un set pesante

[ugox@]

Perfetto domani sera via di petto!!



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[ugox@]

Workout di ieri sera

Piana 2 serie con 95kg poi 90 kg (l'ultima da 6 chiusa a fatica ma chiusa)
Rematore 2 serie con 80 kg poi 75kg
French press 2 serie 48 kg poi 43 kg (la seconda da 48 chiusa per miracolo, esecuzione migliorata dopo le indicazioni del mister)
Lat machine 57 kg (ultima serie da 8 rip, anche qui esecuzione migliorata)
Alzate laterali 10 kg (ultima serie tirata alla morte)


macro 400\220\100

[Sly83]

Ieri dovevano esserci croci non lat

[Sly83]

Comunque al di la’ di tutto Ugone fisicamente messo davvero bene.

[ugox@]

Ieri dovevano esserci croci non lat

Ieri la seconda week sessione panca...c’era la lat, ho sbagliato la volta scorsa, che c’erano le croci...sorry ho appena verificato ...

Comunque al di la’ di tutto Ugone fisicamente messo davvero bene.

Grazie Peppe punto entro il mese di andare davvero un po’ più in carne e forma



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[Sly83]

Si croci inclinate e alzate 90, poco male le fai quando ritornano.
Segui lo schema, il prossimo e’ il workout n.6, con due set pesanti di sqwaat e co.

[ugox@]

Si croci inclinate e alzate 90, poco male le fai quando ritornano.
Segui lo schema, il prossimo e’ il workout n.6, con due set pesanti di sqwaat e co.

Perfetto...allora oggi mi riposo e mi alleno domani, cosi da ritornare in linea con lo schema

Macro di ieri 300\140\220

Peso di stamattina 80kg....piccole grandi soddisfazioni.