«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Prima aumentano i carichi che si portano addosso i bilancieri, poi quelli che ci portiamo addosso noi

Saggezza a palate

che tipo di alimenti mangi ugo? a parte le occasionali incursioni nei fast food

Gli metto in ordine di consumo

Carbo: Pasta\Patate\Pane o fette di riso scotti ad esempio\Riso
Pro: Pollo\Albume\Carne Rossa magra\Skyr\Pesce
Grassi: Olio extravergine\Frutta secca\Tuorlo\Burro di mandorle al 100%\Fondente al 99 (ti mangi il catrame fai prima cit.peppe)

Nei giorni ON di altissimi carbo quando il lavoro mi frega e vedo che non riesco a ingurgitare tutto, magari mi aiuto con 40 gr di carbo derivati da spremuta di arance fatta da me....

Peptopro e ciclodestrine presenti nei giorni ON

[ugox@]

Ieri workout di dorso e tricipiti, quindi rematore e french press..!

Calorie bassissime 1200 pulite e poi una pizza alla sera...purtroppo dopo il workout dovevo andare a casa, però mi sono dovuto fermare a far chiusura in palestra perchè un istruttore non è riuscito ad arrivare causa maltempo...e dietro non avevo nulla da mangiare!!

Alle 22 ho preso una pizza e son morto fino a stamattina che facevo apertura sempre per sostituire un altro..!

[Pesca]

con una pizza decente, non intrisa di condimenti strani, arrivi a 2000 o poco più. quando ti capitano inconvenienti del genere, prenditene pure due, magari un paio di margherite

[claudio96]

con una pizza decente, non intrisa di condimenti strani, arrivi a 2000 o poco più. quando ti capitano inconvenienti del genere, prenditene pure due, magari un paio di margherite

no dai, 2000 calorie per una pizza standard senza condimenti troppo ''maialeschi'' sono eccessivi.
saremo attorno alle 1000-1200 max.

[Sly83]

Bisogna andare su su su cn le cal specie nei giorni di wo.
Ok pulito, ma in massa non bisogna farsi troppe storie..anzi.


Nel caso di Ugo, ha una bellissima qualita’, scarsissima predisposizione a metter grasso e tanta necessita’ di consolidare e migliorare i carichi.
Piu’ che altro gli serve continuita’, in un anno per una cosa o l’altra perde almeno tre mesi se non quattro

[Pesca]

no dai, 2000 calorie per una pizza standard senza condimenti troppo ''maialeschi'' sono eccessivi.
saremo attorno alle 1000-1200 max.

arriva a 2000 o poco più con le 1200 mangiate prima
una pizza semplice non troppo unta penso che non arrivi neanche a 1000

[ugox@]

con una pizza decente, non intrisa di condimenti strani, arrivi a 2000 o poco più. quando ti capitano inconvenienti del genere, prenditene pure due, magari un paio di margherite

Eh ho fatto faticare a finire quella che son crollato dalla stanchezza ahaha

Comunque concordo con Peppone, purtroppo è sempre stato un casino la continuità per me..quest anno spero vada meglio (15 giorni con la viste c’è lì siamo già giocati )


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[claudio96]

arriva a 2000 o poco più con le 1200 mangiate prima
una pizza semplice non troppo unta penso che non arrivi neanche a 1000

ah, ok.....avevo capito male io quello che hai scritto

[ugox@]

arriva a 2000 o poco più con le 1200 mangiate prima
una pizza semplice non troppo unta penso che non arrivi neanche a 1000

vabbe quella dell'altra sera credo che a 2000 ci arrivasse veramente eh

me la proposta il pizzaiolo mio grande amico...c'era ogni cosa, però buona devo dire eh

Bagnetto verde piemontese
Burrata
Porcini
Salsiccia
Uovo strapazzato

[ugox@]

Wo del nuovo ciclo andato, molto bene direi...mi sembrava persino leggero, abituato ai 50\100 colpi ahaha

Panca 90kg
Rematore 75kg
French press 43kg
Lat machine 35kg
Croci su panca inclinata a 45° 5kg
Push n'pull 18kg

Macro di oggi GIORNO ON
500\230\150

Macro di ieri GIORNO OFF
400\220\190 ()

[Sly83]

Ottima la lat e le croci

[Sly83]

Panca rematore e french, così come squat ohp e curl, rimarranno con lo stesso carico per le prossime 6 weekx, cambiando gli schemi secondo una progressione in cui Ugone e micuggìno stan facendo da cavia se funziona la postiamo, se non funziona daremo la colpa a qualcosa o qualcuno a caso

[ugox@]

Ottima la lat e le croci

ci vedo dell'ironia ...pesi da donna

Panca rematore e french, così come squat ohp e curl, rimarranno con lo stesso carico per le prossime 6 weekx, cambiando gli schemi secondo una progressione in cui Ugone e micuggìno stan facendo da cavia se funziona la postiamo, se non funziona daremo la colpa a qualcosa o qualcuno a caso

tutto chiarissimo, semplice e funzionale...top

intanto mi sono portato avanti con il natale

[ugox@]

Molto bene, ho fatto due giorni con le calorie piu basse (circa 2000klac), siamo sommersi di gente al lavoro in piu stiamo comprando un bel pò di roba nuova, quindi quando non siamo in palestra siamo a milano\torino o zone limitrofe a guardare e comprare..!

Ieri cmq workout C e ho chiuso dei macro decenti

510C\120F\220P


Ah i passi che sto facendo in questi settimana sono indescrivibili...vi dico solamente che siamo alla media di 12 ore filate di lavoro

Progressione B
Squat 105kg
Ohp 50kg
Curl bilanciere 40kg
Affondi manubri 15kg
Curl scott 18kg
Alzate a 90° 8kg
Calf multipower 70kg

Progressione C
Panca 90kg
Rematore 75kg
French press 43kg
Lat machine 45kg
Croci su panca inclinata a 45° 10kg
Push n'pull 28kg

[ugox@]

Stamattina 79,7...macro di ieri OFF 350/200/120


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