«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Io se non mi calmo arrivo a 100 per l’estate ma prendero’ provvedimenti perche’ tu hai addome e vene in vista, io sembro un cetaceo cretaceo

[ugox@]

Macro di ieri giorno OFF 420\90\200

Macro di oggi giorno ON 500\40\200

Peso 79,5

Durata 2 ore e 30’

5 minuti di tapis roulant e 10 minuti di mobilità articolare

Trazioni tg40 rest 3’
Riscaldamento 1 serie di australian pull up da 8 colpi
Bw +3 7 Bw 9
Bw +3 5 Bw 7
Bw +3 5 Bw 5
Bw +3 5 Bw 5
Bw +3 5 Bw 5
Bw 7 Bw 5
Bw 6 Bw 5
-------Bw 5
40 rip totali 51rip totali


Panca inclinata bilanciere tg 40 rest 3’
Riscaldamento 6/50kg 5/60kg
75kg 9 70kg 11
75kg 7 70kg 8
75kg 5 70kg 6
75kg 5 70kg 5
75kg 5 70kg 5
75kg 5 70kg 5
75kg 4 70kg 5
---------70kg 5
41 rip totali 50 rip totali


Tirate al mento tg 50 rest 3’
30kg 10 26,5kg 10
30kg 10 26,5kg 10
30kg 10 26,5kg 10
30kg 10 26,5kg 10
-----------26,5kg 10
40 rip totali 50 rip totali


French press tg 50 rest 3’
40kg 10 36,5kg 10
40kg 10 36,5kg 10
40kg 7 36,5kg 9
40kg 7 36,5kg 8
40kg 6 36,5kg 7
---------36,5kg 7
40 rip totali 50 rip totali

Plank rest 1’
bw 45" bw 40"
bw 40" bw 35"

5 minuti di tappeto e 10 minuti di stretching

[ugox@]

Io se non mi calmo arrivo a 100 per l’estate ma prendero’ provvedimenti perche’ tu hai addome e vene in vista, io sembro un cetaceo cretaceo

ahah ma va che pagherei per esser come te..!! comunque io ho aumentato come ho scritto su, altri 70 gr di carbo nei giorni off, altro che tagliare

[Sly83]

Allora prossima week segna:

Trazioni scendi il target a 30 repz e tieni FISSI i 3kg, esci la grinta;
Panca Inclinevole tutto uguale
Tirate aumenta di kg 3
French Fries aumenta di kg 3

[ugox@]

Allora prossima week segna:

Trazioni scendi il target a 30 repz e tieni FISSI i 3kg, esci la grinta;
Panca Inclinevole tutto uguale
Tirate aumenta di kg 3
French Fries aumenta di kg 3

ok tutto segnato...le trazioni mi filmo e carico tutto sul tubo, sto cercando l'esecuzione perfetta, se no come mi avevi detto te non farle proprio..ce la metto tutta

[ugox@]

Prossima week togli 10 ripetizioni di target ovunque e aumenta di 5 kg nei grandi movimenti e di 3kg in quelli piccoli e nelle trazioni
Quella dopo ancora identica alla prossima.

Quindi oggi sessione squat ...
30 rip di squat tagliando tutto o quello no?



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[Sly83]

30 reps e 5kg extra

[ugox@]

Peso di stamattina 80,1...finalmente dopo una vita ho sforato gli 80, una piccola grandissima soddisfazione personale....!!!

Workout di ieri, macro 500\200\50 (più una piadina pulitissima con bresaola grana rucola e pomodoro, fuori dai macro, magnoooo e spingo)

5' tappeto

5' mobilità articolare

Squat tg 30 rest 3
Riscaldamento 20kg\10 50kg\6 70kg\5
94kg 12 90kg 12
94kg 9 90kg 10
94kg 9 90kg 8
---------90kg 7
---------90kg 7
30 ripetizioni totali 44 ripetizioni totali


Leg curl tg 40 rest 3’
45kg 11 40kg 14
45kg 8 40kg 9
45kg 8 40kg 9
45kg 7 40kg 7
45kg 6 40kg 9
---------40kg 8
40 ripetizioni totali 56 ripetizioni totali


Affondi posteriori tg 50 rest 3
18kg 10 16kg 16
18kg 9 16kg 12
18kg 9 16kg 10
18kg 12 16kg 12
40 ripetizioni totali 50 ripetizioni totali


Calf seduto tg 100 rest 2’
35kg 19 30kg 19
35kg 15 30kg 14
35kg 15 30kg 13
35kg 15 30kg 11
35kg 14 30kg 12
35kg 14 30kg 11
35kg 10 30kg 10
-----------30kg 10
102 ripetizioni totali 100 ripetizioni totali


Plank rest 3’
bw 40" bw 40"
bw 35" bw 35"


Defaticamento 5' e 10' di stretching

[ugox@]

Settimana scorsa ho viaggiato con i seguenti macro

GIORNI ON 500\200\50
GIORNI OFF 400\200\80-100

[Sly83]

Segna Ugone per prossima settimana:

Squat tieni le 30 reps ma passa a kg 100
Leg Curl tieni le 40 reps ma passa a kg 50
Affondi tieni le 40 reps ma passa a kg 20
Calf passa a mille mila reps con trentordici kg in piu’

[Pesca]

complimenti ugo!

[ugox@]

Tutto segnato peppone, domani tocca al petto...!!
Ho caricato il video dello squat sul tubo!!
Grazie mille pesca era una vita che volevo arrivarci ahaga


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[ugox@]

Workout di ieri saltato alla fine, tutte le palestre della zona chiuse, compresa la mia, bah....

In compenso sono andato a fare una mega passeggiata rilassante sul monte Ebro, al posto del solito caos cittadino....37 mila passi a fine giornata

Tenuto come giorno OFF quindi 400\200\100....sabato era stato un giorno per meta con cibo anche spazzatura, per varie cause....

Ora vado a spancare finalmente...

Peso 79,7

[ugox@]

Workout bello tosto, durata 2.20

5' tappeto 10' mobilita articolare

Panca piana tg 40 Rest 3'
Riscaldamento 50\5 70\3 84\1
85kg 10 80kg 11
85kg 7 80kg 8
85kg 6 80kg 8
85kg 5 80kg 5
85kg 4 80kg 8
85kg 5 -------
85kg 4 -------
41 ripetizioni totali (3485kg) 41 ripetizioni totali (3200kg)

Rematore bilanciere tg 50 rest 3'
Riscaldamento 30\5 50\3 70\1
75kg 10 64kg 13
75kg 8 64kg 12
75kg 7 64kg 8
75kg 6 64kg 7
75kg 6 64kg 10
75kg 6 --------
43 ripetizioni totali (3225kg) 50 rip totali (3200kg)

Ohp tg 50 rest 3'
Riscaldamento 30\5 40\2
45kg 8 40kg 10
45kg 6 40kg 7
45kg 6 40kg 9
45kg 5 40kg 7
45kg 5 40kg 6
45kg 4 40kg 6
45kg 4 40kg 5
45kg 3 -------
41 ripetizioni totali (1845kg)50 ripetizioni totali (2000kg)

Curl bilanciere tg 50 rest 3'
40kg 7 30kg 13
40kg 7 30kg 12
40kg 6 30kg 11
40kg 6 30kg 10
40kg 5 30kg 8
40kg 5 --------
40kg 5 --------
41 ripetizioni totali (1640kg) 54 rip totali (1620kg)


Plank 3xmax
45" 70"
45" 60"

10 minuti stretching

[Sly83]

Ugone prossima settimana questa la tieni identica come carichi e target