«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Sono tutti segnali che ti suggeriscono di riposare.

La pallina sulle braccia e’ utilissima.

Passatela per una mezz’oretta a intensita’ crescente su bicipiti, tricipiti, avambracci e anche spalle.

[ugox@]

wo gambe andato, macro oggi leggermente diversi, almeno credo di chiudere cosi 400\200\100

Leg curl tg 40 rest 3’
50kg 8 45kg 11
50kg 7 45kg 8
50kg 7 45kg 8
50kg 6 45kg 7
50kg 6 45kg 6
50kg 6 -------
40 ripetizioni totali (2000kg) 40 ripetizioni totali (1800kg)

Leg press tg 50 rest 3’
180kg 11 180kg 10
180kg 11 180kg 9
180kg 9 180kg 10
180kg 10 180kg 9
180kg 9 180kg 7
----------180kg 6
50 ripetizioni totali (9000kg) 51 ripetizioni totali (9180kg)


Leg ex tg 50 rest 3
122kg 14 122kg 13
122kg 12 122kg 11
122kg 12 122kg 10
122kg 12 122kg 10
------------122kg 8
50 ripetizioni totali (6048kg) 51 ripetizioni totali (6344kg)


Calf seduto tg 100 rest 2’5kg
35kg 20 35kg 19
35kg 20 35kg 15
35kg 20 35kg 15
35kg 20 35kg 15
35kg 20 35kg 14
-----------35kg 14
-----------35kg 10
100 ripetizioni totali (3500kg)102 ripetizioni totali




30' di pallina da tennis su bicipite, tricipite, spalla e avambraccio...zona gomito vedevo le stelle in un punto

[Sly83]

Eccellente.

Domani rest e mercoledi upper

[ugox@]

Eccellente.

Domani rest e mercoledi upper

Perfetto tutto chiaro...domani vado di pallina da tennis? Mi faccio fare un massaggio dalla massoterapista?!


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[Sly83]

Io non farei nulla di nulla ma fai come ti senti

Nel dubbio comunque sempre meglio una mano esperta che il fai da te

[ugox@]

Io non farei nulla di nulla ma fai come ti senti

Nel dubbio comunque sempre meglio una mano esperta che il fai da te

E io ti ascolto ovviamente ... rest totale


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[ugox@]

Ugone prossima settimana questa la tieni identica come carichi e target

Domani ho questa qui su, quindi piana rematore ohp e curl...faccio un ottimo riscaldamento sopratutto per il gomito e parto ..qualche indicazione?!


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[Sly83]

Tieni target e carichi identici all’ultima volta Ugone

[ugox@]

Eseguito un gran bel riscaldamento, fastidio sotto al gomito parte interna, sopratutto quando eseguo una rotazione con l'avambraccio (domani ti mando il video peppone), tipo un pizzico che schiocca, però durante il wo non mi ha dato fastidio più di tanto, unica cosa se proprio vado in massima estensione e tiro i tricipiti a morte sento su entrambi fastidio ai gomiti.

pomeriggio poi avevo un leggero torpore solamente su quello che mi da fastidio, il destro se piegavo il braccio come per bere....stasera sembra molto meglio....

oggi comunque ho fatto un bel pò di stretching per il nervo ulnare ecc.

le prestazioni comunque si stanno abbassando di brutto..

5' tappeto 10' mobilita articolare

Panca piana tg 40 Rest 3'
Riscaldamento 50\5 70\3 84\1
85kg 11 85kg 10
85kg 8 85kg 7
85kg 6 85kg 6
85kg 6 85kg 5
85kg 5 85kg 4
85kg 4 85kg 5
---------85kg 4
40 ripetizioni totali (3400 kg) 41 ripetizioni totali (3485kg)

Rematore bilanciere tg 50 rest 3'
Riscaldamento 30\5 50\3 70\1
75kg 11 75kg 10
75kg 8 75kg 8
75kg 8 75kg 7
75kg 7 75kg 6
75kg 7 75kg 6
----------75kg 6
41 ripetizioni totali (3075kg) 43 ripetizioni totali (3225kg)

Ohp tg 50 rest 3'
Riscaldamento 30\5 40\2
45kg 6 45kg 8
45kg 6 45kg 6
45kg 6 45kg 6
45kg 4 45kg 5
45kg 5 45kg 5
45kg 5 45kg 4
45kg 4 45kg 4
45kg 4 45kg 3 ------
40 ripetizioni totali (1800kg) 41 ripetizioni totali (1845kg)


Curl bilanciere tg 50 rest 3'
40kg 8 40kg 7
40kg 740kg 7
40kg 740kg 6
40kg 6 40kg 6
40kg 4 40kg 5
40kg 5 40kg 5
45kg 4 40kg 5
41 ripetizioni totali (1640kg) 41 ripetizioni totali (1640kg)



10 minuti stretching

[Sly83]

Ugone e’ ora di fare uno scarico, sono mesi che tiri alla morte.

Di conseguenza, questa settimana ti rialleni dopodmani facendo il lower identico a l’altro ieri.

Riprenderai ad allenarti a meta’ prossima week, in questi giorni non fare nulla di nulla.
Lascia riposare le braccia anche perche’ piu’ vai a stressare con strecccings e pallette peggio e’.
Quelle son cose che si fanno random e non su base costante nel breve periodo.

[Sly83]

Anche per i discorso digestivi etc, bisogna dare retta ai segnali.

Io mi alleno solo tre volte a settimana non a caso, e ogni tre settimane pesanti ne faccio una di scarico, ogni due mesi una di scarico totale.

Non abbiamo piu’ 20 anni e gli acciacchi sono una realta’ con cui dover fare i conti, ma ci sono gli strumenti per correre ai ripari

[ugox@]

Ugone e’ ora di fare uno scarico, sono mesi che tiri alla morte.

Di conseguenza, questa settimana ti rialleni dopodmani facendo il lower identico a l’altro ieri.

Riprenderai ad allenarti a meta’ prossima week, in questi giorni non fare nulla di nulla.
Lascia riposare le braccia anche perche’ piu’ vai a stressare con strecccings e pallette peggio e’.
Quelle son cose che si fanno random e non su base costante nel breve periodo.

Anche per i discorso digestivi etc, bisogna dare retta ai segnali.

Io mi alleno solo tre volte a settimana non a caso, e ogni tre settimane pesanti ne faccio una di scarico, ogni due mesi una di scarico totale.

Non abbiamo piu’ 20 anni e gli acciacchi sono una realta’ con cui dover fare i conti, ma ci sono gli strumenti per correre ai ripari

Perfettissimo.....mi dispiace solamente non aver concluso queste ultime settimane del programma, visto che te le avevi messe giu.

i macro di oggi

500\200\80

poi anche dal lato dei macro mi dirai te come comportarmi, stamattina ero sempre 80,5

grazie comunque per tutto

[Sly83]

Dai report anche oggi hai concluso i target in meno set, e aumentato in diversi esercizi le rep per set.
Quindi per quanto mi riguarda, avendo raggiunto il peso corporeo e un buon livello di forza rispetto all’inizio, gli obiettivi di medio termine sono parzialmente raggiunti.
Ti fai le gambe venerdi poi mercoledi riprendi con trazioni/inclinata/tirate/french ma molto light.

[ugox@]

Ok ok ....venerdi gambozze e sta settimana la dedichiamo al relax

Fissati gli 80, si punta ai 90

[Sly83]

Per i 90 direi che zozzando si puo’ pensare al 2021.

Oramai il tempo passa tanto veloce che se ci penso io sono in pausa dalle gare dal 2013 e da allora ho tirato 6 anni di massa

Ps: ho cambiato immagine uozzapp se non mi riconosci leggi il nome