«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Grande workout Ugone braverrimo

Grazie peppe.!

Macro di oggi

400 C
60 F
220 P


Per i giorni off, siccome con sto lavoro è un pò un casino, e a star dentro (tante volte mi fanno iniziare al pomeriggio tipo 15) mi stresso, se mi faccio un pò di Aerobico\stretching....tipo un 40 minuti di LISS, o un misto pensavo a una cosa cosi:
LISS 20'
Burpees 30
Vogatore 2000 metri
Burpees 30
Liss 20'


E' una cacata pazzesca e mi faccio una camminata in giro con l'anima in pace ?

[Sly83]

Fatti una camminata in giro e vedi gente extra lavoro, leggi, studia cose che non c’entrino niente con l’allenamento...insomma tutto tranne che allenarti.

[ugox@]

Fatti una camminata in giro e vedi gente extra lavoro, leggi, studia cose che non c’entrino niente con l’allenamento...insomma tutto tranne che allenarti.

Si meglio vedere gente extra lavoro effettivamente, tanto son loro che mi fanno girare le balle!!!

[ugox@]

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Peso 77,8

Macro di oggi
260 C
80 F
220 P

[ugox@]

Ottimo workout, sui femorali i pesi stanno volando!


Squat tg30 10/8 rest 2’
Riscaldamento 40/5 60/4 80/1
100kg 5 90kg 8
90kg 5 90kg 7
80kg 8 80kg 8
80kg 5 80kg 5
70kg 9 70kg 5
37 rip totali 33 rip totali


Affondi posteriori tg 50 12/10 rest 2’
12kg 12 8kg 12
12kg 10 8kg 12
10kg 10 8kg 11
10kg 9 8kg 9
8kg 10 8kg 8
51 rip totali 52 rip totali


Leg curl tg 30 10/8 rest 2’
45kg 7 40kg 8
45kg 6 40kg 5
40kg 8 35kg 9
40kg 7 35kg 8
40kg 5 35kg 5
33 rip totali 35 rip totali

Calf alla pressa 45 pc2"
120kg 15
120kg 15
120kg 15
120kg 15

[Sly83]

Ugone il giorno che fai French Press a fine wo metti un tg 30 range 8/10 di Curl Hammer con manubri; il giorno che fai Curl con bilanciere stessa roba di Push Down con la fune

[ugox@]

Ugone il giorno che fai French Press a fine wo metti un tg 30 range 8/10 di Curl Hammer con manubri; il giorno che fai Curl con bilanciere stessa roba di Push Down con la fune

Spettacolo..!!!

Macro di oggi
504 C (zuccheri 101)
66 F (saturi 24)
217 P

Peso 77,8

[ugox@]

ah leggevo delle scarpe, io mi sto allenando (quindi anche squattando) sempre con le vibram fivefingers

[Sly83]

Con le V Train sei costretto ad avere l’assetto piu’ rispettoso della tua fisiologia articolare senza nessun tipo di agevolazione.
Le Adipower sono una spesa giustificabile magari piu’ avanti.

[ugox@]

Con le V Train sei costretto ad avere l’assetto piu’ rispettoso della tua fisiologia articolare senza nessun tipo di agevolazione.
Le Adipower sono una spesa giustificabile magari piu’ avanti.

Ok ok comunque credo di avere una buona mobilità almeno non mi hai cazziato su quella


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[ugox@]

Macro di ieri
350 C
71 F
205 P

Oggi giornata di trazioni come mi comporto peppe.?


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[Sly83]

Riscaldati con gli australian pullup per un paio di set, poi parti con 10 kg extra (a scalare)di trazioni e punta alle 40 repz.

[ugox@]

Riscaldati con gli australian pullup per un paio di set, poi parti con 10 kg extra (a scalare)di trazioni e punta alle 40 repz.

Perfetto tra poco applico tutto...buona giornata peppone


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[LoreFéanor]

Oggi fatto trwzioni pure io... nel riscaldamento generale ho vogatore e australian pullup, poi piu specifico fatto un ramping di sjngole fino a 15 kg di zavorra... si perde un po di tempo e per la foga s rischia di stancarci troppo, ma se si fa con calma si arriva alle serie allenanti al top

[ugox@]

Riscaldamento articolare

Trazioni tg 40 Rest 3' con meno peso, ma chiuse prima e con più tecnica, queste """credo"""" fossero da manuale
Riscaldamento con le australian pull up 3 serie da 10 lente e controllate
10kg 4 14kg 2
10kg 3 12kg 3
10kg 3 10kg 3
8kg 3 8kg 4
8kg 2 6kg 3
4kg 4 bw 4
4kg 3 bw 3
4kg 3 bw 3
bw 5 bw 3
bw 4 bw 3
bw 3 bw 2
bw 3 bw 2
-------bw 2
-------bw 2
-------bw 2
40 rip totali 41 rip totali

Panca inclinata bilanciere tg30 6/8 Rest 2' ottima la panca ci sono quasi a chiudere le 6 rip.
Riscaldamento 40kg\5 60kg\3 70kg\1
78kg 5 78kg 4
74kg 6 70kg 5
74kg 5 64kg 6
74kg 4 64kg 6
70kg 5 64kg 5
70kg 5 64kg 4
30 rip totali 30rip totali


Tirate al mento ez tg30 8/10 rest 2' migliorate le ultime serie, bene
Riscaldamento 30kg\5 40kg\3 50kg\1
55kg 5 55kg 5
50kg 6 50kg 6
45kg 6 45kg 6
45kg 5 40kg 7
40kg 9 40kg 6
31 rip totali 30 rip totali

French press bilanciere tg30 6\8 rest 2' ho avuto un crollo pazzesco nella prima serie, credo sia stato dovuto al fatto di non aver utilizzato la magnesite, infatti nelle serie dopo mi son ripreso.
Riscaldamento 30kg\5 40kg\3
45kg 3 45kg 6
40kg 8 40kg 9
40kg 7 40kg 6
40kg 6 35kg 9
40kg 6 -----
30 rip totali30 rip totali

Hammer curl tg 30 8\10 inserito a partire da questa weekend, fatto all'impiedi, molto leggero prossima volta uso i 18
14kg 11
14kg 1014kg 9
14kg 9

Plank 3xmax
75" 70”
65" 60”
60" 50"