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    Provala, male non fa



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      Provala, male non fa
      Ottimo...ieri sera 40 minuti di pistola gambe rigenerate, pettorali che ringraziano, anche perché avevo dormito male la notte prima e sentivo la clavicola sminchiata darmi fastidio ..

      Presto arrivano le scarpe, ho preso le more mils adipower della mia misura introvabili su Amazon


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      Il mio diario...!

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        Buondi, ieri chiuso come da programma....320\220\150

        Peso stamattina 79,5

        Oggi workout di panca con le 4 serie....sono carichissimo, voglio portarle a casa.

        Come riscaldamento voglio arrivare al 100% pronto, adotto un approccio del genere, può andare ?

        6 con 40
        5 con 60
        4 con 80
        3 con 85
        2 con 90
        1 con 95
        Il mio diario...!

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          Partendo poi con 100kg ci sta. A me ultimamente piace arrivare con l'ultima rep di riscaldamento 5kg sopra il carico che poi utilizzerò. Psicologicamente poi iniziare le serie allenanti con un carico inferiore al precedente riscaldamento aiuta.

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            Io preferisco dei ramping, e meno set



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
              Partendo poi con 100kg ci sta. A me ultimamente piace arrivare con l'ultima rep di riscaldamento 5kg sopra il carico che poi utilizzerò. Psicologicamente poi iniziare le serie allenanti con un carico inferiore al precedente riscaldamento aiuta.
              interessantissimo, per un periodo lo avevo fatto



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                Partendo poi con 100kg ci sta. A me ultimamente piace arrivare con l'ultima rep di riscaldamento 5kg sopra il carico che poi utilizzerò. Psicologicamente poi iniziare le serie allenanti con un carico inferiore al precedente riscaldamento aiuta.
                Molto bello, lo faccio nello Squat, ma senza realmente farlo, cioè stacco il bilanciere a 130, e lo tengo una 30 di secondi...


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                Il mio diario...!

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                  Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                  Io preferisco dei ramping, e meno set
                  Ottimo farò così oggi


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                    Ero carico a palla e infatti mi aspettavo molto di meglio, ma sentivo tutto pesantissimo....anche a livello visivo mi vedevo uno schifo.


                    Work out A)
                    Durata 120'
                    Riscaldamento articolare 10'


                    Panca Piana rest 4.30' (rest aumentato di 30")50kg 5
                    70kg 5
                    80kg 5
                    90kg 5
                    100kg 6
                    100kg 5
                    100kg 5
                    100kg 4
                    95kg 5
                    (l'ultima volta avevo fatto i 10" di rest e poi le avevo chiuse, questa volta mi son fermato)

                    Rematore ret 4' (l'altra volta erano facili, oggi pesavano mille kg)
                    40kg 5
                    60kg 5
                    70kg 5
                    80kg 5
                    85kg 6
                    85kg 6
                    85kg 6
                    80kg 6


                    French press rest 4'

                    20kg 5
                    30kg 5
                    40kg 5
                    47kg 6
                    47kg 6
                    (chiuse senza rest, quindi migliorate rispetto l'ultima volta)
                    47kg 5
                    47kg 5
                    45kg 6


                    Lat machine avanti rest 2' (meglio dell'ultima volta)
                    70kg 10
                    70kg 10
                    70kg 9
                    70kg 8

                    Alzate laterali rest 1'30" (prima e seconda serie perfette, nelle altre sono salito leggermente meno man mano che avanzo nelle rip)
                    12kg 10
                    12kg 10
                    12kg 10
                    12kg 10
                    72kg 10


                    Macro 420\220\120

                    Peso di stamattina 79,6kg
                    Last edited by ugox@; 20-02-2020, 15:24:59.
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                      Sei cottissimo Ugone.
                      Ti mancano tre workout e hai finito con ‘sta roba.



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                        Sei cottissimo Ugone.
                        Ti mancano tre workout e hai finito con ‘sta roba.
                        Si sì anche a livello articolare lo sento...ho la clavicola sfasciata che mi da fastidio sopratutto la mattina appena sveglio...
                        Ahaha sta roba però l’ho amata


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                          Oggi prendo un altro giorno di rest, e domani Squat.


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                            Ho deciso di riportare qui anche gli allenamenti che sta facendo la mia compagna (Peppe va bene qui ho faccio confusione e le apro un diario a parte?)

                            Mi mancava troppo bw

                            Vi faccio un breve sunto:
                            • Età 23
                            • Peso attuale 62.4
                            • Altezza 1.68
                            • 6 mesi di allenamento ma apprende in fretta la tecnica


                            Dieta attuale (abbiamo appena aumentato i macro)
                            • Giorno gambe 320\140\40
                            • Parte su 270\140\40
                            • Off 220\140\50


                            Geneticamente la madre ha la stessa cellulite che presenta lei, stessi punti.

                            Negli ultimi due anni è stata abbastanza marcata, grazie a un'alimentazione completamente sballata comprensiva di alcool e anche al cerotto ormonale iniziato in quel periodo ( e qui la cellulite è comparsa anche sulla gamba davanti)

                            Poi smesso il cerotto è dimagrita, ma purtroppo è mancato il padre e da li il ciclo è rimasto sempre sballato, ma sopratutto la cellulite è rimasta marcata.

                            Adesso in questi mesi di allenamento è migliorata un botto a livello di cellulite e centimetri persi.

                            Abbiamo appena aumentato i macro per prevenire attacchi di fame, e sta rispondendo benissimo.

                            Da settimana entrante postero il peso ecc, fin oggi abbiamo avuto qualche problema con la bilancia

                            Ultima nota, ha sofferto anche lei di stomaco, andava in bagno sangue, ha fatto mille esami e mille medici diversi, con diete ecc ma non è mai migliorata, ogni giorno crampi dopo ogni pasto, diarrea e sangue, la classificavano come colite.

                            Da quando mi conosce e si allena, ma sopratutto segue una buona alimentazione e un buon stile di vita, è scomparso ogni sintomo, ragazzi per 10 anni ogni giorno diarrea e sangue, esami e dieta, mai e dico mai guarita....sport e una dieta semplicissima e sta da dio.
                            Il mio diario...!

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                              Work out B) 21\02\2020
                              Durata 90'

                              Riscaldamento articolare 10'

                              Squat rest 4'
                              (esecuzioni lente e controllate, tranne alcune rep un pò meno stabili direi alla grande)
                              50kg 5
                              70kg 5
                              90kg 5
                              105kg 5
                              100kg 3
                              110kg 1

                              115kg
                              6
                              115kg 6
                              115kg 6
                              115kg 6
                              110kg 6

                              Ohp rest 4' (come sempre, micidiale)
                              30kg 5
                              40kg 3
                              50kg 2

                              57kg 4
                              -1rip
                              57kg 4
                              +1rip
                              57kg 4
                              +1rip
                              57kg 2
                              55kg 4


                              Curl bilanciere rest 3'
                              20kg 6
                              40kg 3

                              47kg 6
                              47kg 6
                              47kg 6
                              47kg 6
                              45kg 5

                              Affondi
                              (esecuzione da manuale)
                              24kg 10
                              24kg 10
                              24kg 10
                              24kg 10

                              Calf rotatory rest 1' PC1"

                              30kg 15
                              30kg 15
                              30kg 15
                              30kg 12
                              30kg 12

                              Calf alla leg press rest 1' PC1"
                              80kg 15
                              80kg 15
                              80kg 13
                              80kg 13
                              80kg 12




                              Il mio diario...!

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                                Work out A) 24\02\2020

                                Cosa dire, sembrava tutto pesantissimo....ero cotto!!
                                Durata 120'
                                Riscaldamento articolare 10'

                                Panca Piana rest 4.30' (rest aumentato di 30")

                                50kg 5
                                70kg 5
                                80kg 5
                                90kg 5

                                100kg 4
                                -1 rip
                                100kg
                                4 -1 rip
                                100kg 3
                                -2 rip
                                100kg
                                3-2 rip
                                100kg 2

                                Rematore ret 4' (l'altra volta erano facili, oggi pesavano mille kg)
                                40kg 5
                                60kg 5
                                70kg 5
                                80kg 5

                                85kg 6
                                85kg 6
                                85kg 6
                                85kg 4 -2rip
                                85kg 3

                                French press rest 4'
                                20kg 5
                                30kg 5
                                40kg 5

                                47kg 6
                                47kg 4
                                -2rip
                                47kg
                                4 -1rip
                                47kg 5
                                47kg 5

                                Croci inclincata rest 2'
                                18kg 10
                                18kg 10
                                18kg 10
                                18kg 10

                                Alzate laterali rest 1'30" (prima e seconda serie perfette, nelle altre sono salito leggermente meno man mano che avanzo nelle rip)
                                12kg 10
                                12kg 10
                                12kg 10
                                12kg 10
                                Il mio diario...!

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