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[Sly83]

Ancora due settimane di questo programma poi si passa alla fase II

[ugox@]

ugo, sei un treno. dita incrociate per qualche grammo di tranquillità in più, che qua spacchi tutto

Ciao pescaaaa....un piacere leggerti!!

Ma va i forti sono altri, io ci provo a esser meno secco possibile ma non ci riesco

Ancora due settimane di questo programma poi si passa alla fase II

Non vedo l'ora, anche se questi wo non stancano mai!

[Sly83]

Vero....non ho mai tenuto tanto a lungo un regime simile.
Da dipendenza.
Ma da soprattutto riscontri oggettivi in termini prestazionali oltre che estetici.

[ugox@]

Io ho dipendenza da questi wo, nei giorni off faccio fatica a non allenarmi

Domani giornata trazioni, portiamo la panca inclinata a 80 chilozziiiii


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[Sly83]

HO impostato a micuggìno il programma cucito addosso a lui su base sperimentale e attendo feedback, e’ abbastanza diverso dal tuo attuale ma e’ simile a quello che ti faro’ fare

[NaturalHardCore]

Alla fine per migliorare davvero si torna sempre alle basi applicate con criterio e costanza. Le sigle nell'allenamento servono a chi fa marketing.

[Sly83]

Vero, la base e’ la vera rivoluzione.
Impegno costante e fatica, recupero adeguato.
E ripetere.

[ugox@]

Concordissimo.....ultimo wo eseguito venerdì come da programma, ma non ero in formissima, domani lo posto.!

Peso stamattina 76,9

[ugox@]

Stacco TARGET fallire due singole di fila e fino al riscaldamento utilizzare i fat gripz persi altri 6kg
Riscaldamento con fat gripz 50\5 70\5 70\5 80\1 90\falliti
Riscaldamento senza fat gripz 90\3 110\1 120\1
130kg 1 130kg 1 rest 2'
134kg 1 140kg 1 rest 2'
138kg 0 144kg 0 rest 2'30 mi si è aperta la mano quando stavo proprio per chiuderla
138kg 0 144kg 0 rest 2'30" nemmeno se spostata da terra
2 rip totali 2 rip totali

Leg press tg50 8\10 REST 2’ dovevo aumentare a 170 kg, ma avevo le oo dallo stacco e mi sono sfogato per bene
Riscaldamento 100\5 150\1
190kg 6 150kg 10
170kg 6 150kg 8
160kg 6 150kg 7
150kg 9 150kg 7
150kg 7 150kg 7
150kg 7 150kg 5
150kg 6 140kg 8
150kg 5 ---------
52 rip totali 52rip totali


Leg ex tg30 8/10 REST 2'37
137kg 10 130kg 10
137kg 8 130kg 8
132kg 7 130kg 7
132kg 6 125kg 7
31 rip totali 32rip totali


Calf alla pressa 45 gradi tg 40 15/12 (pc 2” su e giù)
130kg 17 130kg 15
130kg 16 130kg 15
130kg 15 130kg 13
130kg 15 130kg 13
61 rip totali 59 rip totali




Peso di stamattina...77,7

Morto.

[ugox@]

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Macro di oggi
500C
210P
40F

Pre wo ore 9
20 peptopro
20 gr di ciclo

Post wo ore 11.30
20 gr di ciclo
20 gr peptopro

Pasto ore 12.30
130 gr pasta
80 gr trita scelta
100 ml passata pomodoro
2 pacchi cracker magretti ( hanno l’1% di grassi)
2 peperoncini interi

Spuntino 16.00
130 gr pasta
80 gr trita scelta
100 ml passata pomodoro
200 ml succo 100% frutta
2 peperoncini interi

Spuntino ore 19.00
80 gr pasta
120 trita scelta
100 ml passata pomodoro
1 barretta (walo crock bar)

Pasto ore 21.30
400 ml di latte zymil
60 gr di cereali (50 carbo di cui 10 zuccheri, 1,8 grassi, 3,6 pro )
20 gr isosentation93

Pasto ore 01.00
20 gr burro di arachidi
1 pacco magretti
100 gr skyr

Mi arrangio con quello che trovo nel frigo a volte





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[Bob Terwilliger]

Su di me, fare sempre stacchi vicino al limite non funziona. Devo mettere dei giorni dove ne faccio solo di leggeri, fino diciamo all'85%, e avvicinarmi al limite solo di tanto in tanto.

[ugox@]

Su di me, fare sempre stacchi vicino al limite non funziona. Devo mettere dei giorni dove ne faccio solo di leggeri, fino diciamo all'85%, e avvicinarmi al limite solo di tanto in tanto.

Si infatti per la prossima sessione ne abbiamo già parlato e farò delle isometriche con i fat gripz, cambiando approccio quindi


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[ugox@]

Ah comunque a 500 di cho sto andando a dormire con la fame


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[Sly83]

Uno stacco buttato lì così in un microciclo dove tiri squat/trazioni/rematori alla morte lo avrei proprio evitato.
Al limite una variante (tipo GT) dopo la pressa.

Fatto poi per giunta al mattino a digiuno come primo esercizio e’ un massacro.

Per tali motivi, dispongo che si continui come concordato ieri per un paio di weeks.

La cosa strana e’ che ti da il boost per la pressa e il resto, altrimenti lo avrei gia’ archiviato e rimandato ad altro ciclo

[ugox@]

Uno stacco buttato lì così in un microciclo dove tiri squat/trazioni/rematori alla morte lo avrei proprio evitato.
Al limite una variante (tipo GT) dopo la pressa.

Fatto poi per giunta al mattino a digiuno come primo esercizio e’ un massacro.

Per tali motivi, dispongo che si continui come concordato ieri per un paio di weeks.

La cosa strana e’ che ti da il boost per la pressa e il resto, altrimenti lo avrei gia’ archiviato e rimandato ad altro ciclo

Io mi affido completamente a te maestro...tu dici, io eseguo e riporto

Eviterò il digiuno o se capita aumento la dose di ciclo e peptopro


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