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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Quindi aggiorniamo un pò...ho mandato l'ultima foto a Peppe during wo petto, da li un disastro, ho lavorato 12 ore al giorno con la scusa che eravamo chiusi, mangiato poco (beccato mega influenza)....ho iniziato a far due lezioni a settimana di posturale e autotraining, davvero bello!

    Tra poco l'ultimo wo di gambe e il ciclo è finito
    Il mio diario...!

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      All ultimo work out...a digiuno alle 18 no filtri però mi vedevo bene




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      Il mio diario...!

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        La faccia è da rivedere , per il resto
        Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
        Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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          Secondo me aprendo il torace sarebbe molto piu impressiva

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            Concordo su tutto ....faccia indietrissimo


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            Il mio diario...!

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              Vedo spesso due tuoi sosia ,un GDF e uno della stradale. Sarai mica nell' arma tu?
              Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
              Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                No no magari...sono un poveraccio qualsiasi


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                Il mio diario...!

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                  A)
                  Petto-Bicipiti-Spalle

                  Panca Piana Progressione
                  Serie Composta: croci inclinata+spinte manubri inclinata 4x8+
                  Push Up: tg 50
                  Curl bilanciere Progressione
                  Serie Composta: Curl Scott+hammer Curl 4x8+
                  Alzate laterali busto flesso: 4x10
                  Shrugs: 4x15


                  B)
                  Arti inferiori

                  Squat progressione
                  Serie Composta: leg extension+pressa 4x10+
                  Serie Composta: leg curl+stacchi GT 5x12+
                  Adductor:3x12
                  Affondi: tg 50
                  Serie Composta: calf seduto+calf 4x15+

                  C)
                  Dorso-Tricipiti-Spalle

                  Rematore progressione
                  Serie Composta: pulldown braccia tese+lat machine 4x8+
                  Auztralian Pullup presa supina: tg50
                  French Press progressione
                  Serie Composta: push down+Estensione manubrio dietro la testa 4x8+
                  Serie Composta: alzate laterali+tirate alla fronte 4x10+


                  Note:
                  -progressione 5 weeks, carico fisso, pause generose:

                  4x5 @ 6rm
                  1x6 3x5
                  2x6 2x5
                  3x6 1x5
                  4x6

                  se non riesci a completate le reps CHISSENE, son solo caselline e numerelli.

                  -serie composte:
                  il numero delle reps si riferisce al primo esercizio, da non tirare alla morte, il “+” ad un numero non definito di reps da tirare alla morte senza pausa nel secondo esercizio.
                  Pausa tra le serie generosa.
                  I carichi contano relativamente, vai a sensazione se vuoi aumentare o calare, sia tra le serie che settimana dopo settimana.

                  -serie target:
                  puntate al numero prestabilito con pause brevissime tra i set, tutti a cedimento tecnico senza sbavature a corpo libero.



                  Le prossime due sedute serviranno a stabilire i carichi allenanti della progressione, quindi saranno:

                  Workout 1:

                  panca Piana
                  rematore
                  qualsiasi cacata a scelta

                  Workout 2:

                  squat
                  french
                  curl
                  qualsiasi altra cacata a scelta


                  Queste sono le prossime sei settimane (test, prendila come scarico+ 5 weeks di progressione).

                  Le esecuzioni devono essere curate compatibilmente con la percezione e il focus.

                  E’ tutto.
                  Last edited by Sly83; 28-02-2020, 01:18:47.



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    Sfanculata la OHP e decuplicato il volume, lo switch sara’ di impatto notevole sotto il profilo metabolico e non solo.
                    La tua forma migliore l’avevamo raggiunta così, ma stavolta hai carichi molto piu’ impattanti ed esecuzioni migliori.



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                      Concordo su tutto ....faccia indietrissimo
                      Non c'è problema, la cosa è stata discussa ampiamente e abbiamo trovato ottimi sistemi di allenamento faccia.
                      Si comincia con le gomme da masticare, progressione 8x3 -> 4x6
                      Poi stessa cosa con gomme falit.
                      Poi passi alla resina di Chios.
                      Poi, piastrelle di gres porcellanato.
                      Infine si passa ai ciottoli di fiume. A questo punto puoi considerarti un intermedio.
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Bob è pure un fervente cattolico.
                      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                      Alice - How long is forever?
                      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                        Work out B) 27\02\2020
                        Durata 90'

                        Riscaldamento articolare 10'

                        Squat rest 4'
                        (esecuzioni lente e controllate, tranne alcune rep un pò meno stabili direi alla grande)
                        50kg 5
                        70kg 5
                        90kg 5
                        105kg 2

                        115kg
                        6
                        115kg 6
                        115kg 6
                        115kg 6
                        115kg 6

                        Ohp rest 4' (come sempre, micidiale)
                        30kg 5
                        40kg 3
                        50kg 2

                        57kg 4

                        57kg 4

                        57kg 2
                        -2rip
                        57kg 2
                        57kg 2


                        Curl bilanciere rest 3'
                        20kg 6
                        40kg 3

                        47kg 6
                        47kg 6
                        47kg 6
                        47kg 6
                        47kg 6

                        Leg curl (esecuzione da manuale)
                        62,5kg 10 +2,5kg
                        62,5kg 10+2,5kg
                        62,5kg 10+2,5kg
                        62,5kg 10+2,5kg

                        Calf rotatory rest 1' PC1"
                        30kg 15
                        30kg 15
                        30kg 15
                        30kg 12
                        30kg 12

                        Calf alla leg press rest 1' PC1"
                        80kg 15
                        80kg 15
                        80kg 13
                        80kg 13
                        80kg 12



                        Il mio diario...!

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                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          A)
                          Petto-Bicipiti-Spalle

                          Panca Piana Progressione
                          Serie Composta: croci inclinata+spinte manubri inclinata 4x8+
                          Push Up: tg 50
                          Curl bilanciere Progressione
                          Serie Composta: Curl Scott+hammer Curl 4x8+
                          Alzate laterali busto flesso: 4x10
                          Shrugs: 4x15


                          B)
                          Arti inferiori

                          Squat progressione
                          Serie Composta: leg extension+pressa 4x10+
                          Serie Composta: leg curl+stacchi GT 5x12+
                          Adductor:3x12
                          Affondi: tg 50
                          Serie Composta: calf seduto+calf 4x15+

                          C)
                          Dorso-Tricipiti-Spalle

                          Rematore progressione
                          Serie Composta: pulldown braccia tese+lat machine 4x8+
                          Auztralian Pullup presa supina: tg50
                          French Press progressione
                          Serie Composta: push down+Estensione manubrio dietro la testa 4x8+
                          Serie Composta: alzate laterali+tirate alla fronte 4x10+


                          Note:
                          -progressione 5 weeks, carico fisso, pause generose:

                          4x5 @ 6rm
                          1x6 3x5
                          2x6 2x5
                          3x6 1x5
                          4x6

                          se non riesci a completate le reps CHISSENE, son solo caselline e numerelli.

                          -serie composte:
                          il numero delle reps si riferisce al primo esercizio, da non tirare alla morte, il “+” ad un numero non definito di reps da tirare alla morte senza pausa nel secondo esercizio.
                          Pausa tra le serie generosa.
                          I carichi contano relativamente, vai a sensazione se vuoi aumentare o calare, sia tra le serie che settimana dopo settimana.

                          -serie target:
                          puntate al numero prestabilito con pause brevissime tra i set, tutti a cedimento tecnico senza sbavature a corpo libero.



                          Le prossime due sedute serviranno a stabilire i carichi allenanti della progressione, quindi saranno:

                          Workout 1:

                          panca Piana
                          rematore
                          qualsiasi cacata a scelta

                          Workout 2:

                          squat
                          french
                          curl
                          qualsiasi altra cacata a scelta


                          Queste sono le prossime sei settimane (test, prendila come scarico+ 5 weeks di progressione).

                          Le esecuzioni devono essere curate compatibilmente con la percezione e il focus.

                          E’ tutto.
                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          Sfanculata la OHP e decuplicato il volume, lo switch sara’ di impatto notevole sotto il profilo metabolico e non solo.
                          La tua forma migliore l’avevamo raggiunta così, ma stavolta hai carichi molto piu’ impattanti ed esecuzioni migliori.
                          Molto bene, tutto chiaro....!!

                          Il primo test è andato direttamente sabato....non sono molto soddisfatto...boh...


                          TEST DEL 6 RM PANCA PIANA
                          40kg 5
                          60kg 5
                          80kg 5
                          90kg 5
                          97,5kg 6

                          TEST DEL 6 RM REMATORE
                          40kg 5
                          60kg 5
                          80kg 5
                          90kg 6

                          Chest Press + Croci cavi + Piegamenti
                          45kg + 10kg + 11rip
                          45kg + 10kg + 8rip

                          Pulldown + Pulley + Australian pull up
                          65kg + 40kg + 11rip
                          65kg + 40kg + 10rip
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                            Peppe come dici di procedere con i workout...


                            Il primo test l'ho fatto sabato, l'altro lo faccio quando?


                            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                            Non c'è problema, la cosa è stata discussa ampiamente e abbiamo trovato ottimi sistemi di allenamento faccia.
                            Si comincia con le gomme da masticare, progressione 8x3 -> 4x6
                            Poi stessa cosa con gomme falit.
                            Poi passi alla resina di Chios.
                            Poi, piastrelle di gres porcellanato.
                            Infine si passa ai ciottoli di fiume. A questo punto puoi considerarti un intermedio.
                            Era il protocollo masteriano o 0positivo questo descritto su?
                            Il mio diario...!

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                              Oggi o domani direi

                              così parti mercoledi o giovedi



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
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                                così parti mercoledi o giovedi
                                Top...vedo di farmelo oggi allora!
                                Il mio diario...!

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