«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Buondì..alla fine ieri chiuso a 470/220/130 ed ero off

Stamattina 78.8


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[ugox@]

Dopo mesi e mesi in cui riuscivo a chiudere tutti i work out in positivo, senza sbagliare una progressione, ieri grande delusione sulla panca (un po me l'aspettavo, in quanto avevo i tricipiti ancora cotti e dolenti dai work out precedenti, ma pensavo che scaldandomi si sarebbero sciolti), però sul resto del work out non mi posso lamentare.



Work out A)
Durata 120'

Riscaldamento articolare 10'

Panca Piana rest 4' (esecuzioni lente e controllate)
40kg 4
60kg 3
80kg 2
90kg 1
100kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
100kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
100kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
95kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
95kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)

Rematore ret 4' (facili, quelle da 80kg facilissimi, ce ne stavano altre 5\6 di rip)
50kg 6
70kg 5
80kg 2
85kg 6
85kg 6
85kg 6
80kg 6
80kg 6

French press rest 4'
10kg 6
30kg 5
40kg 4
47kg 6
47kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
47kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
45kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)
45kg 6 (5+10" rest e chiusa la 6)

Croci inclinata 30° rest 1'30" (molto bene, chiuse a difficoltà ma chiuse cercando di tenere il petto più in fuori possibile)
18kg 10
18kg 10
18kg 10
18kg 10

Alzate laterali rest 1'30" (prima e seconda serie perfette, nelle altre sono salito leggermente meno man mano che avanzo nelle rip)
12kg 10
12kg 10
12kg 10
12kg 10
72kg 10

Macro 520\200\120

Peso di stamattina 79kg

[ugox@]

Ieri off day, macro all incirca 300/200/180 ...ho cenato in relax fuori

Stamattina 78 kg ahahahaha


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[ugox@]

Buondì a tutti...Peppone sto assumendo Yovis 50 miliardi ogni mattina da un mesetto, ma nonostante questo vado ogni mattina in bagno ma abbastanza molle ( 1 su 2/3 diarrea)....potrebbe essere un male assorbimento dei nutrienti o è solo dovuto qalle grosse assunzioni di cibo ma va sopratutto fat? Ho provato a portarli a 1 gr per kg ma non cambia moltissimo

Oggi comunque 3x6 di Squat


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[Sly83]

Prova ad andare ad esclusione con certi alimenti singoli per un paio di giorni e vedi come va.
Oltre una certa soglia calorica diventa molto impegnativo in generale digerire bene tutto.
Alternativamente puoi ridurre l’introito globale.

[ugox@]

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Prova ad andare ad esclusione con certi alimenti singoli per un paio di giorni e vedi come va.
Oltre una certa soglia calorica diventa molto impegnativo in generale digerire bene tutto.
Alternativamente puoi ridurre l’introito globale.

La prima prova già fatta, infatti da stamattina e per tutta la settimana avevo pensato a un:

420/220/120 ON
300/220/150 OFF

Ps provare con alti dosi di L-glutammina tipo 10+10+10 ...magari può essere d aiuto per il mio stomaco o soldi buttati ?

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[M K K]

72 kg di alzate laterali?

[ugox@]

72 kg di alzate laterali?

Ahaha nemmeno con il muletto le faccio


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[ugox@]

Squat ...chiuse le tre serie a 115, molto soddisfatto
Più tardi aggiorno tutto


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[ugox@]

Peppe volevo chiederti un info riguardo il work out di panca già passato...il fare 10” di rest e chiudere la serie è stata una cavolata o va bene?


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[Sly83]

Se non le chiudi fa nulla, ma ogni tanto qualche strappo alla regola va alla grande

[ugox@]

Se non le chiudi fa nulla, ma ogni tanto qualche strappo alla regola va alla grande

Molto bene.

Work out B)
Durata 90'

Riscaldamento articolare 10'

Squat rest 4' (esecuzioni lente e controllate, tranne alcune rep un pò meno stabili direi alla grande)
20kg 6
40kg 5
60kg 4
80kg 3
100kg 3
110kg 1
115kg 6
115kg 6
115kg 6
110kg 6
110kg 6

Ohp rest 4' (come sempre, micidiale)
20kg 6
30kg 4
40kg 2
50kg 1
57kg 5 (almeno sulla prima serie allenante sono migliorato di 1 rip)
57kg 3
57kg 3
55kg 4
55kg 4


Curl bilanciere rest 3'
20kg 6
40kg 3
47kg 6
47kg 6
47kg 6
45kg 6
45kg 6

Leg curl rest 3(ottimo miglioramento qui, +5kg e rep più controllate)
60kg 10
60kg 10
60kg 10
60kg 10

Calf rotatory rest 1' PC1"
30kg 15
30kg 15
30kg 15
30kg 12
30kg 12

Calf alla leg press rest 1' PC1"
80kg 15
80kg 15
80kg 13
80kg 13
80kg 12


Macro 420\220\120

[Sly83]

Molto molto abbastanza bene

[Sly83]

Comunque nel prossimo mesociclo:

esercizio base in progressione
serie composta isolamento+composto
esercizio a corpo libero in target


Verra’ fuori uno spettacolo

[ugox@]

Comunque nel prossimo mesociclo:

esercizio base in progressione
serie composta isolamento+composto
esercizio a corpo libero in target


Verra’ fuori uno spettacolo

Era quello di cui parlavamo....spettacolo mi intriga parecchio!

Per la questione l glutammina e stomaco, mi risparmio il cash ?


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