«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

BraviFFimo

[ugox@]

Macro di venerdì
490 C
66 F
210 P

Peso 77,6


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[ugox@]

Stacco TARGET fallire due singole di fila e fino al riscaldamento utilizzare i fat gripz io credo che a questo punto davvero influisca la sessione in più di squat, arrivo nonostante il riposo e le calorie con le gambe già un pò stanche, me ne accorgo durante il riscaldamento, almeno sullo stacco, perché altrove vado mi sembra bene
Riscaldamento con fat gripz 50\5 70\3 90\falliti allora fatto 3x70x5
Riscaldamento senza fat gripz 90\3 110\2
130kg 1 130kg 1 rest 2'
140kg 1 140kg 1 rest 2'
144kg falliti 144kg 1 rest 2'30"
144kg falliti 148kg 1 rest 2'30"
-------152kg 1 solo eccentrica perchè mi si sono aperte le mani su rest 3'
-------154kg falliti rest 4'
-------154kg falliti rest 4'
2 rip totali 5 rip totali

Leg press tg50 8\10 REST 2’ Mi è venuta fin leggera, la prossima volta aumento ancora a 170kg
Riscaldamento 80\5 100\4 120\3 kg
150kg 10 130kg 10
150kg 8 130kg 9
150kg 7 130kg 9
150kg 7 130kg 8
150kg 7 130kg 7
150kg 5 130kg 7
140kg 8 --------
52rip totali 50 rip totali


Leg ex tg30 8/10 REST 2' Esecuzione lenta e senza rimbalzi, molto soddisfatto...anche qui posso aumentare (di poco perchè il pacco pesi è finito e già ho messo un disco da 10)
130kg 10 125kg 10
130kg 8 125kg 9
130kg 7 125kg 8
125kg 7 125kg 7
32rip totali 34 rip totali


Calf alla pressa 45 gradi tg 40 15/12 (pc 2” su e giù)
130kg 15 120kg 16
130kg 15 120kg 14
130kg 13 120kg 12
130kg 13 120kg 11
59 rip totali53 rip totali




Peso di stamattina...77,5

[Sly83]

Se avessi visto un calo nella pressa ti avrei suggerito di cambiare qualcosa nello stacco, invece pare che sia un bel riscaldamento per lavorare meglio i quads.
E’ una questione neurale, non muscolare, quindi tieni pochissimissime serie ancora nel deadlift al massimo che puoi
In un mesociclo di questo tipo con trazioni tirate alla morte e stacco e squat assieme uno deve essere immolato, e per te meglio dare priorita’ ai quads (al netto del dorso)che al resto

[Bob Terwilliger]

Fat Gripz quali usi, i classici da 2"? Io ne ho presi un paio da 1.75" e sono un'interessante via di mezzo.

[ugox@]

Se avessi visto un calo nella pressa ti avrei suggerito di cambiare qualcosa nello stacco, invece pare che sia un bel riscaldamento per lavorare meglio i quads.
E’ una questione neurale, non muscolare, quindi tieni pochissimissime serie ancora nel deadlift al massimo che puoi
In un mesociclo di questo tipo con trazioni tirate alla morte e stacco e squat assieme uno deve essere immolato, e per te meglio dare priorita’ ai quads (al netto del dorso)che al resto

Si concordo in pieno, anch io ho pensato al fatto neurale, proprio lo sento smorto...cmq io le tiro al massimo, non mi sto risparmiando.

Si vado avanti perchè il resto sta volando letteralmente, e anche come dice te, le gambe sembrano raddoppiate, con il peso che addiritura è fermo li se non scende di qualche etto.

Fat Gripz quali usi, i classici da 2"? Io ne ho presi un paio da 1.75" e sono un'interessante via di mezzo.

Ho quelli da 5 cm...

[ugox@]

I Macro di ieri

300C
88F
170P

Giorni importanti con decisioni pesanti che mi toccano abbastanza...periodi duri

Oggi vedo di far sto wo al meglio che posso


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[ugox@]

Panca piana tg 40 6\8 Rest 2' benissimo oggi ero davvero scarico sia di cibo che di mente, ma ho spinto
Riscaldamento 50\5 70\3 84\1
94kg 4 94kg 3
90kg 5 90kg 4
84kg 6 84kg 5
84kg 5 80kg 6
80kg 5 80kg 5
80kg 4 74kg 6
74kg 8 74kg 4
74kg 4 70kg 7
41 ripetizioni totali 40 ripetizioni totali

Rematore bilanciere tg 30 6\8 Esecuzione in netto miglioramento
Riscaldamento 30\5 50\3 70\1
75kg 6 75kg 6
75kg 5 70kg 4
75kg 4 70kg 6
70kg 6 70kg 4
70kg 4 70kg 4
68kg 6 60kg 10
31 ripetizioni totali 34 ripetizioni totali

Ohp tg 30 8/10 Finalmente è salito, ho usato l olimpionico, sarà stato anche merito suo imho.!
Riscaldamento 30\5 40\2
50kg 4 45kg 5
43kg 5 40kg 6
40kg 4 40kg 5
37kg 7 40kg 4
37kg 6 35kg 6
37kg 5 35kg 5
31 ripetizioni totali 31 ripetizioni totali

Curl bilanciere 8\10 Provo a portare le rip nel range stabilito.
45kg 4 45kg 5
45kg 4 45kg 3
39kg 5 40kg 6
35kg 7 35kg 7
35kg 6 35kg 5
35kg 5 30kg 10
31 ripetizioni totali 35 ripetizioni totali

Push down 8\10 benissimo prossimo giro si aumenta
30kg 9
30kg 8
30kg 7
30kg 6



Plank 3xmax
70" 55”
60" 53"
45"45"



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[Sly83]

Commovente Ugone.

Ps:

[ugox@]

Commovente Ugone.

Ps:

Ahaha ho letto commovente pensavo mi prendessi in giro!!

[ugox@]

Macro di ieri giorno off
300 C
50 F
150 P


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[ugox@]

Stanotte ho dormito 4 ore, e allenamento s digiuno...oggi vedo di tirar su il più possibile ste cazz di calorie

Squat tg30 10/8 rest 2’ son sicuro di poter fare meglio al prossimo giro
Riscaldamento 40/5 60/4 80/1
100kg 7 100kg 5
100kg 4 90kg 5
90kg 10 80kg 8
90kg 6 80kg 5
90kg 4 70kg 9
33 rip totali 37 rip totali


Affondi posteriori tg 50 12/10 rest 2’
16kg 12 12kg 12
16kg 8 12kg 10
12kg 10 10kg 10
12kg 9 10kg 9
10kg 11 8kg 10
51 rip totali 51 rip totali


Leg curl tg 30 10/8 rest 2’ fantastico come sale
50kg 6 45kg 7
45kg 6 45kg 6
40kg 8 40kg 8
40kg 6 40kg 7
35kg 11 40kg 5
37 rip totali 33 rip totali

Calf alla pressa 45 pc2"
120kg 15
120kg 15
120kg 15
120kg 15[/QUOTE]




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[Sly83]

Sai facendo dei wo eccellenti.
Il fisico si adegua.
E viceversa.

[ugox@]

Onorato...se solo avessi la tranquillità


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[Pesca]

ugo, sei un treno. dita incrociate per qualche grammo di tranquillità in più, che qua spacchi tutto