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    Nb II: il discoso ovviamente e’ molto piu’ complesso e articolato, in quanto le casistiche sono diverse ivi incluso il rapporto con la muscolatura dell’addome.
    Scritta come l’ho scritta in effetti e’ un po’ troppo talebana.
    Nel caso di Ugone, il suggerimento e’ stato dettato da valutazione specifica.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      spiegazione da manuale, ma d'altronde da te c'è sempre da aspettarselo...!!

      peppone c'è qualche esercizio specifico che possa migliorare comunque la flessibilità dei flessori dell'anca...io ne sto facendo un botto, per l'anca mi sto trovando benissimo con questo (provo a spiegarlo)

      da seduto una gamba piedi normalmente, l'altra estesa e messa più all'esterno possibile, con la punta del piede che tira verso il ginocchio, movimenti lenti e controllati da terra fino a quando la flessibilità lo permette, senza compensi vari.
      Il mio diario...!

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        Quando ho un attimo spiego l’immagine sul mio diario



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          Adesso ti mando un bell’esercizio Ugone



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            grazie assai

            Originariamente Scritto da Sergio
            Sei un coglione.



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              Non scordarti il foam roller da prono sui quadricipiti



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio


                Quando ho un attimo spiego l’immagine sul mio diario
                perfetto vado a leggere!!

                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio


                Non scordarti il foam roller da prono sui quadricipiti
                Spettacolo messo tra i preferiti, e me lo studio per bene.

                Macro di oggi

                14042 carbo
                3432 pro
                1000 fat

                ahahaha
                Il mio diario...!

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                  Ho invertito i W.O. visto l inconveniente di ieri, come giusto toccava alla piana ma c’è con essa il rematore, e avendo i lombari stanchi e i glutei DISTRUTTI da ieri ho optato per l altro WO con l inclinata e la piana la faccio domenica..!

                  Soddisfatto, anche dalla forma nonostante i carbo altissimi mi sto pulendo, infatti alziamo ancora il tiro

                  Oggi pallina di tennis sul pettorale bicipite, pre wo e post, ho visto gli angeli in certi punti

                  Trazioni tg 40 Rest 3' quando tolgo il peso mi sembra di volare nelle prime rip
                  Riscaldamento con le australian pull up 3 serie da 10 lente e controllate
                  10kg 5 10kg 4
                  10kg 410kg 3
                  10kg 3 10kg 3
                  10kg 2 10kg 2
                  10kg 2 10kg 2
                  8kg 3 8kg 3
                  8kg 2 8kg 2
                  6kg 3 6kg 2
                  bw 5 bw 5
                  bw 4 bw 4
                  bw 3 bw 4
                  bw 3 bw 3
                  bw 3 bw 3
                  42 rip totali 40 rip totali

                  Panca inclinata bilanciere tg30 6/8 Rest 2' ottimo
                  Riscaldamento 40kg\5 60kg\3 70kg\1
                  80kg 4 78kg 5
                  80kg 2 74kg 6
                  74kg 4 74kg 5
                  70kg 7 74kg 4
                  70kg 7 70kg 5
                  70kg 4 70kg 5
                  70kg 3 ——-
                  31 rip totali 30rip totali


                  Tirate al mento ez tg30 8/10 rest 2' ci siamo sentiti con peppe, non buono
                  Riscaldamento 30kg\5 40kg\3 50kg\1
                  55kg 5 55kg 5
                  50kg 5 50kg 5
                  45kg 6 45kg 6
                  45kg 6 45kg 5
                  40kg 11 40kg 10
                  34 rip totali 31 rip totali

                  French press bilanciere tg30 6\8 rest 2' ho avuto un leggero miglioramento rispetto al crollo dell altra volta e sto riprendendo le rip anche con i 45kg
                  Riscaldamento 30kg\5 40kg\3
                  45kg 5 45kg 5
                  40kg 9 40kg 9
                  40kg 6 40kg 7
                  40kg 5 35kg 11
                  40kg 5 ———
                  30 rip totali 32 rip totali

                  Hammer curl tg 30 8\10 rest 2’
                  18kg 7 16kg 10
                  16kg 7 16kg 8
                  14kg 8 14kg 12
                  12kg 11 ——-
                  32 rip totali 30 rip totali


                  Plank 3xmax
                  75" 70”
                  65" 60”
                  60" 50"





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                  Il mio diario...!

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                    Bene entriamo nell’ultima settimana del mesociclo.
                    Appena puoi tira le somme mettendo in chiaro ( senza remore e peli sulla lingua o costrizioni o timori reverenziali di sorta ma soprattutto senza sentirti condizionato ) sia le cose buone che quelle ottime.



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                      Bene entriamo nell’ultima settimana del mesociclo.
                      Appena puoi tira le somme mettendo in chiaro ( senza remore e peli sulla lingua o costrizioni o timori reverenziali di sorta ma soprattutto senza sentirti condizionato ) sia le cose buone che quelle ottime.
                      Le posso tirare anche adesso le somme, con le cose buone ottime e pessime senza nessuna costrizione

                      Ciclo che ho amato e che amo, non mi ha stancato per nulla, prima volta che mi capita in 15 anni di allenamenti....miglioramenti a ogni singola seduta!

                      Ho preferito il singolo esercizio che ai 3\4 esercizi per gruppo, una bella panca cosi che panca manubri chest press e croci (che mi infiammavano sempre qualcosa), cioè ho patito meno i cariconi alti a livello articolare che il volume con meno carico...stupendo!

                      Zero problemi articolari come dicevo su, mi sento forte come non mai, duro e sicuro...arrivo sempre perfetto ad allenarmi, anche la bassa schiena non l'ho mai sentita cosi "sicura e forte"

                      L'unico esercizio che non mi faceva impazzire erano le tirate al mento, magari perchè le faccio anche di merda...!!

                      Unica cosa sto patendo il mangiar tanto, **** mi sento sempre pienissimo...farò flebo di carboidrati!
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                        Non le facevi di merda le tirate, le facevi peggio

                        Bene per la prossima il cambiamento sara’ piu’ che nei movimenti (qualche modifica ci sara’), nell’approccio ai set.

                        Gia’ tutto pronto



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Morto ahaha amo la tua onestà... (quando hai tempo e voglia girami un video con delle tirare decenti please )


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                            Non vedo l ora di reiniziare !!

                            Ps sai che l auto per Torino è sempre pronta eh


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                              IN marzo mega workout con tanto di ambulanza sotto casa



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                                IN marzo mega workout con tanto di ambulanza sotto casa
                                Il mio miglior integratore


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