«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

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Sabato giornata completamente free alla fine, con pizza alla sera e aperitivo nel pre serata ( analcolico)..

Macro di ieri 300/200/50 pulitissimi, più una mega piadina con pollo alla piastra ecc come mezzo sgarro

Stamattina 79 tondi tondi


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[ugox@]

Macro di oggi 550\50\220

Peso 79,1

Durata 2 ore e 10’

5 minuti di tapis roulant e 10 minuti di mobilità articolare

Trazioni tg50 rest 3’
Riscaldamento 1 serie di australian pull up da 8 colpi
Bw 9 Bw 8
Bw 7 Bw 6
Bw 5 Bw 5
Bw 5 Bw 5
Bw 5 Bw 5
Bw 5 Bw 4
Bw 5 Bw 4
Bw 5 Bw 4
—--— Bw 4
—-—- Bw 4
—-—- Bw 3
51rip totali 52rip totali


Panca inclinata bilanciere tg 50 rest 3’
Riscaldamento 6/50kg 5/60kg
70kg 11 70kg 10
70kg 8 70kg 7
70kg 6 70kg 6
70kg 5 70kg 5
70kg 5 70kg 4
70kg 5 70kg 4
70kg 5 70kg 4
70kg 5 70kg 4
———--70kg 4
——— --70kg 3
50 rip totali 51 rip totali

Tirate al mento tg 50 rest 3’
26,5kg 10 26,5kg 10
26,5kg 10 26,5kg 10
26,5kg 10 26,5kg 9
26,5kg 10 26,5kg 9
26,5kg 10 26,5kg 9
----------- 26,5kg 8
50 rip totali 55 rip totali


French press tg 50 rest 3’
36,5kg 10 36,5kg 12
36,5kg 10 36,5kg 10
36,5kg 9 36,5kg 8
36,5kg 8 36,5kg 7
36,5kg 7 36,5kg 7
36,5kg 7 36,5kg 7
50 rip totali 51 rip totali

Plank rest 1’
bw 40" bw 35”
bw 35" bw 30”

5 minuti di tappeto e 10 minuti di stretching




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[Sly83]

Cccezionale.
I set so sono abbassati.

[ugox@]

si si, ho corretto anche le tirate al mento, avevo riportato un errore con il cell..!

molto soddisfatto del lavoro di oggi

[ugox@]

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Oggi ero un po ko con lo stomaco, mangiando cosi tanto un pò lo risento se sbaglio un alimento ...comunque worketizzato con le gambe "molli" e con dentro lo stomaco 80 grammi di carbo e un pò di pro....ora vediamo di recuperare i macro restati, ottimo wo

15' mobilità articolare

Squat tg 40 rest 3 credo che iniziamo ad esserci
Riscaldamento 20kg\10 50kg\6 70kg\5
90kg 12 90kg 11
90kg 10 90kg 8
90kg 8 90kg 7
90kg 7 90kg 6
90kg 7 90kg 6
---------90kg 6
44 ripetizioni totali 44 ripetizioni totali


Leg curl tg 50 rest 3’ **** avevo i crampi alla seconda
40kg 14 40kg 13
40kg 9 40kg 11
40kg 9 40kg 9
40kg 7 40kg 8
40kg 9 40kg 7
40kg 8 40kg 7
56 ripetizioni totali 56 ripetizioni totali

Affondi posteriori tg 50 rest 3
16kg 16 16kg 17
16kg 12 16kg 10
16kg 10 16kg 9
16kg 12 16kg 7
-----------16kg 7
50 ripetizioni totali 50 ripetizioni totali


Calf seduto tg 100 rest 2’
30kg 19 30kg 15
30kg 14 30kg 12
30kg 13 30kg 11
30kg 11 30kg 11
30kg 12 30kg 11
30kg 11 30kg 10
30kg 10 30kg 10
30kg 10 30kg 10
-----------30kg 10
100 ripetizioni totali 100 ripetizioni totali


Plank rest 3’
bw 40" bw 35"
bw 35" bw 30"


Defaticamento 5' e 10' di stretching



Come direbbe il coach, esimi sono letteralmente a pezzi

[Sly83]

Taglia un pochino le quantita’ di cibo in generale e mastica di piu’ Ugone.

Anche oggi hai aumentato le reps per set tagliando i set totali.
Quello che voglio da questi allenamenti, consolidamento e forza resistente.

Prossima week togli 10 ripetizioni di target ovunque e aumenta di 5 kg nei grandi movimenti e di 3kg in quelli piccoli e nelle trazioni
Quella dopo ancora identica alla prossima.

[ugox@]

Taglia un pochino le quantita’ di cibo in generale e mastica di piu’ Ugone.

Anche oggi hai aumentato le reps per set tagliando i set totali.
Quello che voglio da questi allenamenti, consolidamento e forza resistente.

Prossima week togli 10 ripetizioni di target ovunque e aumenta di 5 kg nei grandi movimenti e di 3kg in quelli piccoli e nelle trazioni
Quella dopo ancora identica alla prossima.

Si sì ho tagliato i set..!! Tutto chiaro...ps ho preso crea beta e tau in capsule finalmente


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[ugox@]

Eccomi non sono scomparso...riporto i wo, questo e di inizio settimana scorsa.

Leg press tg 50 rest 3’
150kg 13 150kg 11
150kg 9 150kg 9
150kg 10 150kg 8
150kg 9 150kg 7
150kg 9 150kg 6
-----------150kg 5
-----------150kg 5
50 rip totali 51 rip totali


Stacchi GT tg 30 rest 3’
14kg 17 14kg 15
14kg 14 14kg 11
-----------14kg 10
-----------14kg 9
-----------14kg 8
31 rip totali 53 rip totali


Leg ex tg 50 rest 3'
122kg 12
122kg 12
122kg 10
122kg 9
122kg 8
51 rip totali

Calf alla pressa 45 PC 2" rest 3’
80kg 17
80kg 15
80kg 15
80kg 15
80kg 12
80kg 10
80kg 10
80kg 10
104 rip totali


Plank rest 3’
bw 45"
bw 46"

[ugox@]

Questo è il wo di sabato invece

Panca piana tg 40 Rest 3' ottima la panca nella penultima esecuzione ho impostato la scapola leggermente male e l'ho pagata
Riscaldamento 50\5 70\3 84\1
80kg 11
80kg 8
80kg 8
80kg 5
80kg 8
41 ripetizioni totali

Rematore bilanciere tg 50 rest 3'
Riscaldamento 30\5 50\3 70\1
64kg 13
64kg 12
64kg 8
64kg 7
64kg 10
50 rip totali

Ohp tg 50 rest 3'
Riscaldamento 30\5 40\2
40kg 10
40kg 7
40kg 9
40kg 7
40kg 6
40kg 6
40kg 5
50 ripetizioni totali

Curl bilanciere tg 50 rest 3'
30kg 13
30kg 12
30kg 11
30kg 10
30kg 8
54 rip totali


Plank 3xmax
70"
60"

[ugox@]

Peso di stamattina 79,6

macro di ieri giorno off, che però ho dedicato un oretta a stretching, pallina da tennis e foam roller.....450\200\70 ...sono riuscito a fare una mini ricarica pulita, e ne ho approfittato

macro di oggi 500\200\80




Workout di oggi

Leg press tg 50 rest 3’
150kg 15 150kg 13
150kg 13 150kg 9
150kg 12 150kg 10
150kg 10 150kg 9
150kg 11 150kg 9
59 rip totali 50 rip totali


Stacchi GT tg 30 rest 3’
14kg 20 14kg 17
14kg 20 14kg 14
40 rip totali 31 rip totali


Leg ex tg 50 rest 3 Ho inserito una contrazione di picco, non posso più aumentare i pesi è al limite anche con il manubrio messo su...va bene?
122kg 12 122kg 12
122kg 12 122kg 12
122kg 10 122kg 10
122kg 10 122kg 9
122kg 10 122kg 8
54 rip totali 51 rip totali

Calf alla pressa 45 PC 2" rest 3’
80kg 20 80kg 17
80kg 13 80kg 15
80kg 13 80kg 15
80kg 13 80kg 15
80kg 13 80kg 12
80kg 13 80kg 10
80kg 13 80kg 10
80kg 12 80kg 10
110 rip totali 104 rip totali


Plank rest 3’
bw 55" bw 45"
bw 50" bw 45"

[Sly83]

Fantastico, ottima la peak nella merd extension.

Panca tieni stesso target ma si passa a 85.
Rematore passa a 40 reps e 75 kg
OHP passa a 40 reps e 45kg
Curl Weathers passa a 40 e 40.
Leg press tieni le 50 ma passa a 180
Stacchi Gran Turismo tieni le 30 repz ma passa a 20kg
Calf metti 6 tonnellate e aumenta a 1534 reps

Prossima settimana sara’ durissima ma non come quelle a venire

[ugox@]

Fantastico, ottima la peak nella merd extension.

Panca tieni stesso target ma si passa a 85.
Rematore passa a 40 reps e 75 kg
OHP passa a 40 reps e 45kg
Curl Weathers passa a 40 e 40.
Leg press tieni le 50 ma passa a 180
Stacchi Gran Turismo tieni le 30 repz ma passa a 20kg
Calf metti 6 tonnellate e aumenta a 1534 reps

Prossima settimana sara’ durissima ma non come quelle a venire

Ahahah tutto molto bello..!

Da mercoledì si riparte a mille....riepilogando ho la scheda A

Trazioni + 3 kg meno 10 ripetizioni
Panca inclinata + 5kg meno 10 ripetizioni
Tirate al mento + 3kg meno 10 ripetizioni
French press + 3 kg meno 10 ripetizioni

Tutto giusto?

[Sly83]

Eccezionevole

[ugox@]

Stamattina 79,9...cioè non ho mai, dico mai raggiunto gli 80 ...si prospetta grande festa interiore :asisi2:


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[Sly83]

Molto benissimo