«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Duata 2 ore e 10 minuti in totale


5' gradone 10' mobilità articolare


Squat tg 40 rest 3’
Riscaldamento 20\10 50\6 70\5
90kg 11 90kg 11
90kg 8 90kg 8
90kg 7 90kg 7
90kg 6 90kg 6
90kg 6 90kg 6
90kg 6 90kg 5
---------90kg 5
---------90kg 4
44 ripetizioni totali 52 rip totali


Leg curl tg 50 rest 3’
40kg 13 40kg 11
40kg 11 40kg 9
40kg 9 40kg 7
40kg 8 40kg 6
40kg 7 40kg 6
40kg 7 40kg 5
---------40kg 4
---------40kg 4
56 ripetizioni totali 52 rip totali


Affondi posteriori tg 50 rest 3 qui ho fatto una casino, ho letto 16 al posto di 6, e volevo migliorare almeno una rip, sono crepato, però la soddisfazione di aver usato il peso più grande al posto del più piccolo è stata immensa....mi stavo risparmiando sugli affondi ?mah!!!
16kg 17 6kg 16
16kg 10 6kg 12
16kg 9 6kg 11
16kg 7 6kg 11
16kg 7 ------
50 ripetizioni totali 50 rip totali


Calf seduto tg 100 rest 2’
30kg 15
30kg 12
30kg 11
30kg 11
30kg 11
30kg 10
30kg 10
30kg 10
30kg 10
100 ripetizioni totali


Plank rest 3’
bw 35"
bw 30"


Defaticamento 5' e 10' di stretching


Più tardi carico i video sul tubo

[Sly83]

Noto con piacere che sei ancora nel regno dei vivi

[ugox@]

Noto con piacere che sei ancora nel regno dei vivi

Sono devastato ma soddisfatto, sto girovagando per la palestra in attesa dei pasti


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[ugox@]

Sabato grandissimo giorno, sono già emozionato.




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[Bob Terwilliger]

Affondi posteriori tg 50 rest 3 qui ho fatto una casino, ho letto 16 al posto di 6, e volevo migliorare almeno una rip, sono crepato, però la soddisfazione di aver usato il peso più grande al posto del più piccolo è stata immensa....mi stavo risparmiando sugli affondi ?mah!!!
16kg 17 6kg 16
16kg 10 6kg 12
16kg 9 6kg 11
16kg 7 6kg 11
16kg 7 ------
50 ripetizioni totali 50 rip totali

Quando si parla di (dis)connessione mente-muscolo
Le aspettative sulla propria performance davvero possono fare la differenza!

[ugox@]

Quando si parla di (dis)connessione mente-muscolo
Le aspettative sulla propria performance davvero possono fare la differenza!

Ahaha davvero l ho notato anch’io ...tutto perché non volevo deludere me stesso ma sopratutto peppe!!

Quindi ieri chiusa a 510/70/210 più un panino e un cornetto in autostrada, mi sono sparato mille km post lavoro guidando, ma stranamente nonostante fossi massacrato a livello di gambe ecc non ho sofferto minimamente il sonno, anche facendo il giro dell orologio completo

Via tre ore di sonno e mi sento come nuovo!


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[Sly83]

Sono molto diluuuuuso

[Sly83]

[ugox@]

La situazione gambe peggiora ogni ora, sembro uno zombie...macro aumentati a 400/100/200 sia oggi che domani
Due giorni off e sabato mattina vado a farmi massacrare da peppe!
Riposo assoluto




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[Sly83]

Bene, 200 sono le pro e 100 i fats comunque no?

[ugox@]

Bene, 200 sono le pro e 100 i fats comunque no?

Si sì ho scritto veloce!

Fat tutti da fonti buone comunque


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[ugox@]

Workout magnifico, ogni volta imparo un mare di piccolezze che fanno la differenza..!
Ho cercato di dare tutto me stesso

Sono felicissimo dei 100 di panca soprattutto

Panca piana
Stacco
Rematore alla Paone
Tirate al mento alla Paone
Chest press alla Paone
Scrollate

Un po’ di...
Swing
Squat and lift

Lasciamo la parola al coach, io eseguo


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[Greg999]

Io pagherei per venirmi ad allenare Da Sly! Potrei offrire cena!

[Sly83]

LA Sessione e’ stata eccezionale, ho voluto impiegassimo gli stessi carichi.

Ugone e’ migliorato nettamente sotto il profilo tecnico-esecutivo, di conseguenza e’ diventato (sta diventando) piu’ forte, piu’ grosso, per mezzo di quell’approccio rispettoso ma aggressivo che pretendo si applichi nei confronti delle resistenze (lo chiamo “il dente avvelenato”).

La sicurezza nel maneggiare pesi a cui non era mai stato abituato deriva dalla consapevolezza che se sai come non farti male sai anche che l’unica cosa che resta e’ mettere piu’ peso fino a che sara’ possibile, per poter migliorare.

Su di un soggetto che come lui si allena da tanti anni era una bella sfida, ma conoscendolo da tempo e sapendo come si dedica non ci sono troppi dubbi.


In questi ultimi mesi ha fatto un salto di qualita’ che a 33 anni significa aver avuto la testa di cambiare testa

[ugox@]

LA Sessione e’ stata eccezionale, ho voluto impiegassimo gli stessi carichi.

Ugone e’ migliorato nettamente sotto il profilo tecnico-esecutivo, di conseguenza e’ diventato (sta diventando) piu’ forte, piu’ grosso, per mezzo di quell’approccio rispettoso ma aggressivo che pretendo si applichi nei confronti delle resistenze (lo chiamo “il dente avvelenato”).

La sicurezza nel maneggiare pesi a cui non era mai stato abituato deriva dalla consapevolezza che se sai come non farti male sai anche che l’unica cosa che resta e’ mettere piu’ peso fino a che sara’ possibile, per poter migliorare.

Su di un soggetto che come lui si allena da tanti anni era una bella sfida, ma conoscendolo da tempo e sapendo come si dedica non ci sono troppi dubbi.


In questi ultimi mesi ha fatto un salto di qualita’ che a 33 anni significa aver avuto la testa di cambiare testa

Onorato...non vedo l’ora che sia martedì per allenarmi


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