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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
ottimo me lo guardo appena posso... al momento aspetto "pain and gain"
Amico manco tu scherzi, ho visto l'altro ieri la foto su lo famo strano, non ho potuto commentare perché ero di fretta, ma stai facendo un'ottimo lavoro..
Oggi comunque son contento, non ho fatto le foto, ma il mister mi ha visto in diretta nella webcam, "penso" che ho passato l'esame ...vediamo se conferma.!
grazie ugo troppo gentile
la webcam con il coach .... invidia
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
Ottimo sono soddisfatto...ho dato tutto oggi in palestra, lo squat mi ha devastato....ancora si può migliorare comunque.!
Ora se magna.
WO A (They) 06/05/2013
Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.
1) Squat: Rest 120" 5x5Ho filmato la prima seconda e quinta serie, poi le posto.....ho provato a migliorare alcuni punti, il come staccare il bilanciere, la fase eccentrica cercando un minimo di riflesso miotatico e le ginocchia....la quinta serie, è stata dura, mentalmente ero cotto...
1° Serie: 105 kg+2 kg con cintura
2° Serie: 105 kg +2 kg con cintura
3° Serie: 105 kg +2 kg con cintura
4° Serie: 105 kg +2 kg con cintura
5° Serie: 105 kg +2 kg con cintura
2) Panca inclinata manubri: Rest 90" 5x5 Tanto buffer, 6-8 kg di sicuro...comunque non mi ha dato minimamente fastidio cosi.
1° Serie: 24 kg
2° Serie: 24 kg
3° Serie: 24 kg
4° Serie: 24 kg
5° Serie: 24 kg
3) Lat machine presa larga dietro la nuca: Rest 90" 4x8 La prossima volta si aumenta ancora.
1° Serie: 55 kg+5 kg
2° Serie: 55 kg+5 kg
3° Serie: 55 kg+5 kg
4° Serie: 55 kg+5 kg
4) Scrollate con i manubri: Rest 90" 4x8 Potevo permettermi qualcosina in più se avevo la magnesite dietro.
1° Serie: 33 kg +3 kg
2° Serie: 33 kg+3 kg
3° Serie: 33 kg+3 kg
4° Serie: 33 kg+3 kg
5) Curl blianciere senza contrazione: Rest 60" 2x8 Ok ho usato un pò di cheating per tenere un'esecuzione senza contrazione e senza arrivare sulle cosce.
1° Serie: 35 kg
2° Serie: 35 kg
6) Curl al cavo basso pump: 1x30 Mi veniva da piangere dal bruciore ahahah....
1° Serie: 15 kg+2,5 kg
---------- Post added at 19:37:52 ---------- Previous post was at 19:30:31 ----------
ho tenuto il peso costante, come mi avevi insegnato te in passato....
la prossima volta aumento
ok ma adesso devi spingere e lo puoi fare all'ultima serie, se non riesci a chiudere le 5 reps ci provi la prossima volta, se riesci a chiuderla invece metti 107 dalla 4° e via dicendo
---------- Post added at 12:46:24 ---------- Previous post was at 12:38:01 ----------
allora, ieri poi la dieta è andata così, pranzo alle 15 con 50 gr di prosciutto sgrassato e zucchine bollite.
cena con 150 di petto di pollo e carciofi
pre nanna 20 gr di grana.
stamattina un caffè e circuito per 30'
poi colazione con 3 uova olio evo e peperoncino
spunto con 10 mandorle
il bello che gliel'avevo messa nella borsa della fidanzata di sgamo....una volta dentro gli faccio passami la bottiglieta d'acqua che t'ho messo dentro la borsa e l'altra cosa "lei mi fa hai preso le patatine waoooo"..dovevate vedere la sua faccia e quella dell'altra ragazza seduta vicino noi ..
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