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[ugox@]

Perfect...allora sarebbe un 5x6 di leg curl e poi un 4x8 ...usciranno prima o poi sti benedetti femorali..!

intanto la vita comincia a diventare un filino più regolare, stasera purtroppo non riesco a comprar niente perchè lavoro fino alle 22.00...

---------- Post added at 21:30:37 ---------- Previous post was at 15:27:30 ----------

C'ho dato sotto ora beverone poi personal poi a casa a cucinare 😃


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---------- Post added 19-11-2013 at 08:10:53 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 21:30:37 ----------

Buondi....vado a docciarmi e poi Colazione, in relax completo....godo!!!!

Piú tardi posto il wo e tutto il resto...! Domenica sono libero se ti interessa



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[Sly83]

Magari la mattina, dimmi tu!

[ugox@]

WO A 18/11/13 Femorali - Dorso

Leg Curl Tensione Continua rest 90" 5x6
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg


Leg Curl TC rest 90" 4x8
8@35kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg


Stacco TC rest 90" 3x20 E sticazzi
20@53kg
20@53kg
13@53kg


Rematore manubrio TC rest 90" 5x6 Allora questo per farlo in TC non bisogna scapolare come mi hai spiegato te, giusto?
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg


Lat machine presa larga TC rest 90" 4x8 Idem qui, non scapolo...!
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg


Pulley presa larga TC rest 90" 3x20 E presumo anche qui non bisogna perdere le scapole..
20@35kg
20@35kg
13@35kg



Hypertension rest 30" 3xmax L'ho fatto con la regolazione tutta giu, 10 cm sulle ginocchia, in modo da tirar per bene i femorali...!
13@bw
8@bw
6@bw

---------- Post added at 11:25:32 ---------- Previous post was at 11:16:39 ----------

Ragazzi con la dieta siamo partiti a palla finalmente, tutte fonti abbastanza pulite...giornata di ieri chiusa a:

383 carbo
263 pro
39 fat


unica cosa molto migliorabile, sarebbe spararmi i carbo in tre pasti, colazione pre e post wo.....ora prendo il ritmo anche con questo...intanto ora vi posto la colazzzzzaaa di stamattina...!

peppe per me si puo fare, son libero..! ...o sempre se sei libero e ti fa piacere, se no tranquillo no problem

---------- Post added at 11:33:29 ---------- Previous post was at 11:25:32 ----------

Finalmente posso mangiare tranquillo e quello che voglio...stamattina frutta...!!!!


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---------- Post added at 11:34:36 ---------- Previous post was at 11:33:29 ----------

Ps ancora devo prendere tovaglia bicchieri e piatti ahaha


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[Sly83]

Bisogna eseguire il rematore, le trazioni, i pulley e ogni altro movimento per il dorso sempre come abbiam fatto assieme, sempre e comunque;-) sempre sgancio/riaggancio. Per domenica alle 10 ok?

[ugox@]

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Perfetto per domenica..!! ...che wo mi tengo, me rimasto C-D....o lo contiamo come extra e questi me li faccio tranquillamente.?

Dieta ieri 2500 klca, cho e pro alti (a breve prendo un portatile e tornerò a postare le tabelle, con il cellulare non se pò fa), e ieri sera (con il permesso del mister "2 pasti quando vuoi" ) post wo oltre al mangiare normale ho mangiato una bella porzione di lasagne al forno, un 50 gr di maionese e mezzo muffin proteico...niente di che, ma ci stava...




Domanda: il peso cerco di tenerlo costante, e quando finisco ad esempio il 5x6 aumento di un altro pò fin quando non lo rifinisco..?
Se la terza serie non la completo, abbasso il carico alla 4 serie o vado fin dove arrivo?

Panca inclinata bilanciere TC rest 90" 5x6
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg



Croci su panca piana TC rest 90" 4x8
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg


Chest press neutro TC rest 90" 3x20
20@45kg
20@45kg
15@45kg


Curl bilanciere ez TC rest 90" 5x6
6@40kg
6@40kg
6@40kg
6@40kg
6@40kg



Curl manubri su panca a 45° TC rest 90" 3x20
20@8kg
20@8kg
16@8kg

[Sly83]

Vai fin dove arrivi;-) ah domenica wo extra, non programmiamo. Porta un licchetto per lo spogliatoio, andiamo in palestra ;-)

[elan]

vedo ciabatte al top nella foto ugo!

ma quella tra i piatti è una caps di omega3?

[ugox@]

Vai fin dove arrivi;-) ah domenica wo extra, non programmiamo. Porta un licchetto per lo spogliatoio, andiamo in palestra ;-)

vedo ciabatte al top nella foto ugo!

ma quella tra i piatti è una caps di omega3?

ahaha quella mattina avevo sbagliato il termostato e in casa si moriva dal freddo, appena sveglio mi son infilato tipo 3 pigiami il cappello e la sciarpa

ps al momento sto integrando solo con omega 3 + optimen + vitamina c.....

aspetto direttive per iniziare, ormai domenica facciamo tutto

---------- Post added 21-11-2013 at 09:27:43 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 13:35:35 ----------

Buon di ieri giornata chiuda con 80 gr di carbo, maledetti fagioli ahahah...comunque carbo presi a colazione con la frutta e il pomeriggio con i fagioli... Al prossimo giro si migliora...!

80 carbo 195 pro 100 fat

Oggi invece colazione con 400 albume, 40 marmellata, 220 pera, 300 uva



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[Sly83]

300 uova son tante ostia

[ugox@]

300 uova son tante ostia

300 uova

oggi wo gambe, suggerimenti o va bene cosi?

[Sly83]

Just do it, tensione continua carico relativo. Try

[ugox@]

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Altra domanda, sono curioso:

Ho due sgarri a settimana liberi, siccome ci tengo a fare le cose perbene, la mia domanda è questa: se ad esempio decido di sgarrare il giorno che faccio gambe conviene sgarrare aumentando la quantità di carboidrati e proteine, senza mettere grassi se no quel giorno andrebbe un po' s*******to..?

il top è sgarrare post gruppo carrente o pre gruppo carrente...?


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[Sly83]

Pre ;-) se ti capitasse post...niente di drammatico ovvio.

---------- Post added at 22:04:34 ---------- Previous post was at 21:59:33 ----------

Cmq...lo sgarro lo chiamerei pasto libero. E come tale...puntini puntini... ;-)

[ugox@]

Pre ;-) se ti capitasse post...niente di drammatico ovvio.

---------- Post added at 22:04:34 ---------- Previous post was at 21:59:33 ----------

Cmq...lo sgarro lo chiamerei pasto libero. E come tale...puntini puntini... ;-)

perfetto, chiarissimo come al solito...!

Veniamo a noi:


Squat 5x6 TC rest 90" Son rimasto sorpreso, lavorare nei cicli precedenti con i recuperi brevissimi non pensavo mi desse tant adesso, potevo permettermi anche di più (tutte sotto o al max al parallelo, me le son fatte guardar) l'ultima porca ***** ho sbagliato e ho perso la TC, e mi son fermato allora..!..Con le mie leve credo sia decente come carico, forse un posto dove non sono schiappa completamente
6@103kg
6@103kg
6@103kg
6@103kg
4@103kg


Step up bilanciere 4x8 TC rest 90" Mai fatto prima, mi ha devastato, ho sudato come un maiale, ottimo esercizio, l'ho fatto stile rematore manubrio, cioè prima con una gamba poi con l'altra scendendo ogni volta e concentrandomi sul tallone, l'ho sentito meglio della leg extension stessa..!
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg


Leg extension 3x20 TC rest 90"
20@45kg
20@45kg
20@45kg


Calf alla leg press orizzontale PC 3" in max allungamento e accorciamento 5x6 rest 15" Magari lo stimolo a basse rip funziona, sperimentare è la via del successo
6@200kg
6@200kg
6@200kg


Calf seduto TC 3x20 rest 15"
20@40kg
20@40kg
20@40kg


Kneeling twist alla corda PC 3x10sx+10c+10dx Non so se ho fatto una porcata, come stimolo devo dire che si sentiva bene..!
ok@30kg
ok@30kg
ok@30kg


Crunch mafioso twist 3xmax sx-c-dx Idem
max@10kg
max@10kg
max@10kg

[Sly83]

;-)