«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

si in teoria è una tecnica d'intensità, però imho se usata in tutti gli esercizi, in tutte le serie, non è il massimo!

Ho piena fiducia in chi mi segue e mi consiglia ...

[jonny94]

Ho piena fiducia in chi mi segue e mi consiglia ...

sisi certo, se hai qualcuno che ti segue sicuramente è 100 volte più preparato di me, era solo una considerazione

[ugox@]

sisi certo, se hai qualcuno che ti segue sicuramente è 100 volte più preparato di me, era solo una considerazione

assolutamente nelle mie parole non c'era cattiveria, non è da me ! ....

[jonny94]

assolutamente nelle mie parole non c'era cattiveria, non è da me ! ....

Avevo notato, tranquillo

Cmq ti seguo con interesse

[ugox@]

Buon di....preparo i pasti e poi volo al lavoro..!

[Sly83]

Bravo Ugo. Finche' hai energia da spendere, spendila. Tieni sempre pero' d'occhio i segnali di fatica, che se si insinua subdola poi e' difficile da estirpare. Al prossimo ciclo si dara' respiro al sistema nervoso con dei lavori di accumulazione tenendo sempre un buon volume ;-)

[ugox@]

Bravo Ugo. Finche' hai energia da spendere, spendila. Tieni sempre pero' d'occhio i segnali di fatica, che se si insinua subdola poi e' difficile da estirpare. Al prossimo ciclo si dara' respiro al sistema nervoso con dei lavori di accumulazione tenendo sempre un buon volume ;-)

Eccoci qui....finito di lavorare e sistemata l'integrazione, si va a magnare..!

---------- Post added 11-09-2013 at 10:47:38 ---------- Previous post was 10-09-2013 at 18:42:30 ----------

Wo andato stamattina, a digiuno con 15 gr di bcaa in stomaco during wo...oggi dovrebbero darmi gli orari definitivi cosi riesco ad organizzarmi con i pasti\wo...buona giornata a tutti..!

• Lento avanti seduto SS Alzate a 90° "5x6

1. 6(+1rip)@26kg SS 7@10kg(+2kg)
2. 6(+1rip)@24kg SS 6@10kg(+2kg)
3. 6@22kg+(2kg) SS 5@10kg(+2kg)
4. 6@(+1rip)20kg SS 5@8kg(+2kg)
5. 7@18kg SS 7@6kg(+1kg)

• Alzate laterali SS Scrollate Manubri "3x6"

1. 7@ 10kg SS 7@34kg(+4kg)
2. 6(+1rip)@ 10kg SS 6@34kg(+4kg)
3. 6(+1rip)@ 10kg SS 5@34kg(+4kg)

• Curl ez SS French press "3x6"

1. 6@43kg SS 6@43kg
2. 6@36kg(+1kg) SS 6@36kg(+1kg)
3. 5@36kg(+1kg) SS 5@36kg(+1kg)

• Curl hammer SS Drag curl bil dritto "1x6+8"

1. 6@18kg SS 10@20kg

• Push down SS Push down corda "1x6+8"

1. 6@37kg(+2kg) SS 7@15kg(+2kg)

[jonny94]

lavori in una palestra?

[ugox@]

lavori in una palestra?

si al momento lavoro in una palestra full time...

[jonny94]

se posso chiedere, hai fatto qualche corso con qualche federazione? la paga è buona?

[Pietro75*]

azz, non sapevo ugo, grande !!!!

[ugox@]

Giornata chiusa a 2300

1333 carbo - 185 pro - 25 fat

se posso chiedere, hai fatto qualche corso con qualche federazione? la paga è buona?

azz, non sapevo ugo, grande !!!!

Si si ho fatto un pò di corsi della FIF, a fine mese ne farò un'altro...la paga è 7 l'ora.

---------- Post added at 01:01:56 ---------- Previous post was at 01:00:27 ----------

arrivata l'altra parte dell'integrazione....! ..

@Grazie pietruzzzz...dai che sembra girare per me la ruota a sto giro...echecazz

[jonny94]

con cosa integri?

[ugox@]

Appena finito di cenare...oggi mega giornata in palestra, dieci orette...e poi 45 minuti di cardio sotto le stelle e con della buona musica nelle cuffiette, figata pazzesca correre al buio più completo fuori città....

con cosa integri?

Ancora devo iniziare a integrare......al momento solo orange triad, devo buttare giù un piano d'integrazione, non ho avuto tempo..

---------- Post added at 22:27:12 ---------- Previous post was at 21:22:17 ----------

Giornata chiusa a 2350 ....1350 da carbo\700 da pro\ 300 da fat

---------- Post added 13-09-2013 at 08:42:08 ---------- Previous post was 12-09-2013 at 22:27:12 ----------

Buon di ...stasera wo petto - dorso...non vedo l'ora!

---------- Post added at 21:01:46 ---------- Previous post was at 08:42:08 ----------

Ottimo wo, e ottimo pump....l'ho fatto dopo 11 ore che ero in palestra....davvero soddisfato...! ora si va a mangiare....dieta che prosegue al TOP...e i risultati si vedono, specialemtne a livello spalle..!...

• Chest press SS dips machine 5x6

1. 7@95kg(+5kg) SS 7@120kg(+20kg)
2. 4@85kg(-5kg)SS 6@120kg(+20kg)
3. 5@75kg(-5kg)SS 6@110kg(+10kg)
4. 5@70kg SS 5@110kg(+10kg)
5. 6@65kg SS 6@100kg(+10kg)

• Panca piana smith 3x6

1. 4(-1rip)@40kg + smith
2. 4(-1rip)@30kg + smith
3. 7@20kg + smith ultima rip con PC 8"(2") + slow 8"+(2")

• Rematore manubrio 5x6

1. 11(+3rip)@30kg
2. 6(+1rip)@30kg
3. 6@26kg
4. 6@22kg
5. 5@20kg

• Pulley machine SS Rowing machine presa larga 5*6

1. 6@70kg SS 6@45kg
2. 5@60kg SS 6@35kg
3. 7@50kg SS 7@30kg ultima rip con PC 8" + slow 10"

[ugox@]

Ecco la dieta di oggi, come potete vedere ho sforato direttamente con i cibi "puliti" essendo tutto il giorno a lavoro in palestra....poi stasera ero fuori con un nuovo amico (puttaniere unico che ci sa far alla grande e conosce un bordello di ****...bravissimo ragazzo e ottimo compagno per uscire ) e ho pensato di far un'altro pò di sgarri stasera e poi rimettermi sotto con l'alimentazione..!

1 mega hanburger (in un pub ), mezzo mojito poi a ballare perchè faceva veramente schifo, 1 pezzone di margherita appena uscito da ballare..!