«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

100 gr di riso + 150 di verdue miste + 200 di merluzzo + 100 gr di fichi..! gnam gnam...


alle 4 altre sessione..

[ugox@]

Alimentazione ok userei piu cho a basso ig lontano dai wk

Visto che si parla di cho...ieri il prenanna è stato il top fuori programma alle 6 di mattina ahaha!

[ugox@]

Foto fatte stamattina un'oretta post wo....sempre a pancia vuota, solo con pro e crema di riso..ora si mangia e pomeriggio cardio - addome - polpacci - un pò di posturali

[ugox@]

Oggi pomeriggio 15 minuti di cardio in fascia, poi ho fatto altri 15 minuti intervallati da: 1 allungo da 100 metri, 1 scatto da 100 metri, 1 allungo da 50 metri, 1 scatto da 50 metri, 1 allungo da 30 metri, 1 scatto da 30 metri.....poi addome, polpacci, e esercizi posturali...e altro spuntino...ora dopo 3 mesi vado a mangiare fuori...!

[Sly83]

Benissimo!

[paoLo!]

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Molto bene , parola di John.

Inviato con tapatalk 2

[ugox@]

Benissimo!

Molto bene , parola di John.

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Thanks...!

Se ci fosse un minimo di addome, sarebbe anche meglio..!

Ieri sera mega mangiatona....oggi si ritorna in dieta...!...

---------- Post added at 22:43:04 ---------- Previous post was at 10:37:50 ----------

Giornata chiusa a 2136 klca...oggi ho fatto 2 grossi pasti più il prenanna...notte a tutti.

carbo 1200 pro 588 fat 448

[c34]

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Direi forma.ottima nel.contesto.attuale
Nella front si vede che devi riempire ma gia lo sai

[ugox@]

Direi forma.ottima nel.contesto.attuale
Nella front si vede che devi riempire ma gia lo sai

Giorno amico....e grazie del commento..!

Ora colazione e poi si va a lavorare..

[mascotte]

Giorno amico....e grazie del commento..!

Ora colazione e poi si va a lavorare..

buon inizio settimana
dai che ci riempiamo per bene quest'anno

[ugox@]

Wo gambe, fatto dopo 10 ore di lavoro e con in pancia una barretta nel pomeriggio, volevo allenarmi domani che potevo rispettare un'alimentazione migliore, ma avevo bisogno di distruggermi per sfogarmi..!

• Affondi camminati SS Leg press verticale 5x6

1. 7(+1)@30kgSS 7(+1)@210kg(+10kg)
2. 5@30kg SS 5@210kg(+20kg)
3. 7(+2)@26kg SS 5@190kg(+20kg)
4. 6(+2)@26kg SS 7(+2)@170kg
5. 5@26kg(+4kg)SS 5@170kg(+20kg)

• Leg extension PC 3" 3x8 Aumentato la PC di 1"

1. 8@65kg
2. 8@65kg
3. 8@65kg

• Leg curl EC slow 4" 3x8

1. 7@38kg(+1kg)
2. 7@38kg(+1kg)
3. 7@38kg(+1kg)

---------- Post added at 22:13:16 ---------- Previous post was at 22:07:37 ----------

fra parentesi gli aumenti rispetto all'ultimo wo..! ..

recuperi sempre sotto i 50"...

[jonny94]

come mai tieni recuperi cosi "brevi"?

[ugox@]

come mai tieni recuperi cosi "brevi"?

in teoria maggior numero di ripetizioni possibli, con il maggior peso possibile, nel minor tempo possibile...intensità vera e pura...correggetemi se dico castronerie..!

appena finito l'ultimo spuntino della giornata..!

[jonny94]

si in teoria è una tecnica d'intensità, però imho se usata in tutti gli esercizi, in tutte le serie, non è il massimo!

[ugox@]

Ecco l'alimentazione di oggi.....non è il top, purtroppo..!