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    #16
    Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
    Allora ragazzi, io al momento stò togliendo un po' di ruggine, quindi niente wo ma solo corsa a dg1 per cercare di tornare ad essere dignitoso, ma da settimana prossima inizierò una routine a corpo libero presa dal canale youtube studiomiletto che mi intriga non poco. Niente wo con i pesi ancora x via della spalla, vediamo come reagisco a corpo libero e poi navighiamo a vista. Per il momento dieta chetogenica, ho fatto i primi 18 giorni con grassi medi e proteine a 1,2 gr x kilo di peso e devo dire che mi sono trovato bene, domenica ho ricaricato in maniera blanda, 500 gr di riso, 200 di avena, frutt varia ed ho finito con 2 pacchi di Grisbì alla nocciola che sono una cosa meravigliosa. La condizione migliora, oggi ho fatto la prima rotazione dei grassi, sono stato a 40 gr in tutto, a giorni alterni arriverò a mangiare solo proteine e verdure senza grassi così da massimizzare il dimagrimento. DOmani mattina sprint in strada, mi aspettano 15 minuti di corsa blanda, streching, allunghi da 100 mt, allunghi da 50 mt, sprint da 30 mt e finisco in scioltezza con gli allunghi. Amo gli sprint in strada, mi gasano come pochi e mi fanno lavorare il core come poche cose. Stay tuned
    Ugo invece magna lui deve spingere e mettere beef addosso, abbiamo scelto questo tipo di approccio, vediamo come risponde e aggiustiamo in caso strada facendo
    Nei prossimi giorni metterò qualche foto della condizione attuale, quelle vecchie le lascio dove sono perchè è una condizione che non sò se riprenderò, adesso punto ad una maggiore efficienza fisica e ad una bf più bassa, mi stò facendo vecchio
    Quoto la parte sul lavoro dell'addome negli sprint...io l'ho distrutto domenica con quella sessione di hiit..!

    ---------- Post added at 19:49:29 ---------- Previous post was at 19:48:43 ----------

    Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
    ugo nei giorni di wo abbassa i grassi e recupera le calorie con i carbo, specialmente nel pasto post wo solido
    Perfetto stasera ti posto la dieta attuale
    Il mio diario...!

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      #17
      alimentazione di oggi:
      colazione 3 uova sode
      pranzo kebab al piatto con cipolle verxza rossa e salsa piccante
      prima di cena 3 olive
      cena con 200 gr di spigola al barbecue e insalata con 5 gr di olio evo

      DOmani mi aspetta un pranzo a casa del papi, coniglio in padella e verdura lessa mentre gli altri divorano il mondo

      Al momento integro con adam a colazione e 5 gr di w3 a cena, a breve inserirò un termogenico pre colazione e pre corsa

      ---------- Post added at 21:53:59 ---------- Previous post was at 21:51:57 ----------

      Una bella idea questo diario Ugo! mi sento gasato e mi ci voleva una scossa del genere, tra famiglia e lavoro mi ero un po' rilassato diciamo, grazie amico mio!
      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
      http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
      8 mesi fantastici!

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        #18
        presente

        ---------- Post added at 22:15:09 ---------- Previous post was at 22:13:36 ----------

        orange triad cosa essere ??

        ---------- Post added at 22:18:19 ---------- Previous post was at 22:15:09 ----------

        luca, metti i link di youtube al corpo libero................sai che io dopo aprile solo pesi in casa causa stop semestrale
        sigpic

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          #19
          Sarà fatto zia Piera!

          ---------- Post added at 22:25:55 ---------- Previous post was at 22:25:10 ----------

          Intanto ho rimesso un avatar attinente
          insisti e persisti...raggiungi e conquisti
          http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
          8 mesi fantastici!

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            #20
            segnato

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              #21
              mi segno anch'io, mi piacciono queste fusioni

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                #22
                Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio
                mi segno anch'io, mi piacciono queste fusioni
                idem mi segno e dateci dentro

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  #23
                  Buon giorno!
                  stamattina allenamento a dg1 dopo due caffè amari, uno a casa e uno al bar
                  10 minuti di corsa blanda, poi streching e avvicinamento agli sprint con allunghi 4 x 100 streching, allunghi 5 x 50, streching sprint 6 x 30, streching, allunghi 3 x 50, streching 4 x 100 10 minuti di corsa blanda.
                  SOno distrutto, senza carbo un lavoro del genere mi uccide ma io non mollo e continuo imperterrito
                  metto un video del mio prox allenamento a corpo libero, solo il primo di una luinga serie

                  Per maggiori info http://www.studiomiletto.com In questa puntata voglio mostrarvi come stimolare il metabolismo grazie all'allenamento a croce. Semplice da m...

                  adoro questo ragazzo

                  ---------- Post added at 10:07:20 ---------- Previous post was at 10:06:44 ----------

                  subito dopo inizierò quest'altro
                  http://www.youtube.com/watch?v=I62DVRW8VxE

                  ---------- Post added at 10:19:04 ---------- Previous post was at 10:07:20 ----------

                  colazione con 4 uova sode e una cprs di Adam con circa 1 lt di acqua
                  insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                  http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                  8 mesi fantastici!

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                    #24
                    Buon di a tutti

                    Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                    alimentazione di oggi:
                    colazione 3 uova sode
                    pranzo kebab al piatto con cipolle verxza rossa e salsa piccante
                    prima di cena 3 olive
                    cena con 200 gr di spigola al barbecue e insalata con 5 gr di olio evo

                    DOmani mi aspetta un pranzo a casa del papi, coniglio in padella e verdura lessa mentre gli altri divorano il mondo

                    Al momento integro con adam a colazione e 5 gr di w3 a cena, a breve inserirò un termogenico pre colazione e pre corsa

                    ---------- Post added at 21:53:59 ---------- Previous post was at 21:51:57 ----------

                    Una bella idea questo diario Ugo! mi sento gasato e mi ci voleva una scossa del genere, tra famiglia e lavoro mi ero un po' rilassato diciamo, grazie amico mio!
                    Idem per me, post infortunio ci voleva un pò di motivazione ...

                    Ecco la giornata di ieri....abbastanza sporca e un filo bassa in pro, ma di mattina ero al lavoro e stavo senza altra carne ma sopratutto fino a lunedi sono senza proteine....durissima senza pro tenerle alte

                    Ps oggi giornata di corsa e addome....la calcolo come giornata ON o OFF.?



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                    Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
                    presente

                    ---------- Post added at 22:15:09 ---------- Previous post was at 22:13:36 ----------

                    orange triad cosa essere ??

                    ---------- Post added at 22:18:19 ---------- Previous post was at 22:15:09 ----------

                    luca, metti i link di youtube al corpo libero................sai che io dopo aprile solo pesi in casa causa stop semestrale
                    Recchia benvenuto...!

                    L'orange triad uno dei migliori multivitaminci presenti sul mercato, che fa pure da joint support....6 cps al die però!

                    Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio
                    segnato
                    Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio
                    mi segno anch'io, mi piacciono queste fusioni
                    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                    idem mi segno e dateci dentro
                    Bella..!!

                    Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                    Buon giorno!


                    colazione con 4 uova sode e una cprs di Adam con circa 1 lt di acqua
                    Bene bene, vedo che sei stramotivato...! Ottimo...!

                    Io colazione con 3 uova intere e 100 gr di pane con un filo di sale e glassa di aceto balsamica + origano
                    Il mio diario...!

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                      #25
                      oggi per te giorno on Ugo ma le calorie le tieni come un giorno off
                      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                      http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                      8 mesi fantastici!

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                        #26
                        Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                        oggi per te giorno on Ugo ma le calorie le tieni come un giorno off
                        Ok...!..Domanda, i grassi nei giorni ON li tengo più bassi ok, ma a quanto sto...40-50 gr?

                        Il resto cerco di dividerlo sempre in modo equo, tranne il post wo più calorico e senza grassi, il pasto pre wo come grassi solamente due uova...

                        i carbo max 100 gr a pasto alla sera il meno possibile...

                        mi sembra che cosi vada bene
                        Il mio diario...!

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                          #27
                          Ugonr devi cambiare il link in firma! :-D comunque una dritta: le uova meglio a la coque, albume solido e tuorlo liquido. Sode hanno tempi di digestione piu' lunghi;-)



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

                          Commenta


                            #28
                            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                            Ugonr devi cambiare il link in firma! :-D comunque una dritta: le uova meglio a la coque, albume solido e tuorlo liquido. Sode hanno tempi di digestione piu' lunghi;-)
                            Peppe

                            Le uova le faccio sbattute in padella senza olio, e lascio il rosso (pì bagnari ù pani ) come si dice in Sicily ....quindi credo siano uguali supergiù!

                            Qualcuno mi spieghi come mi devo comportare con la frutta...ogni tanto mi spacco di frutti di bosco, va beh spacco è esagerato...250-500 gr....ci stanno come fonte di carbo, anche ad esempio dopo pranzo...? so che non è il massimo in quanto rallenta la digestione....o magari meglio inserirla a colazione come fonte unica di cho aumentando il quantitavo ogni tanto..?

                            Integro anche con 2 gr di citrato di potassio sciolto in 2 litri di acqua al giorno....e con il succo di 1 limone dopo pranzo o cena dipende....

                            Come acqua sto 2-3 litri giorni off....giorni on 3,5-5 litri....

                            Ps ho preso l'abitudine, 2-3 volte la settimana di mettere 3 buste di the verde e lasciarlo in infuso nell'acqua bella callda per una mezzo'oretta, e dopo metterlo in 1,5 litro di acqua e sorseggiarlo al posto dell'acqua.....

                            ---------- Post added at 19:30:55 ---------- Previous post was at 11:47:48 ----------

                            20 minuti di cardio in fascia andato + 2x25 di alzate di sedere + 2x25 di reverse crunh + 15 minuti di stretching.

                            fra poco si cena
                            Il mio diario...!

                            Commenta


                              #29
                              Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                              idem mi segno e dateci dentro
                              Benvenuto Sergio!

                              ---------- Post added at 22:05:44 ---------- Previous post was at 21:57:42 ----------

                              Ugo i frutti di bosco mettili a colazione, se insieme all'avena sarebbe perfetto
                              il tè verde male non fà ma ciclizzalo.

                              Oggi sono andato un po' sù con le calorie forse e anche con le proteine purtroppo dai pranzi di festa in famiglia non se ne può uscire completamente indenne ci sono scappati anche un paio di bicchieri di vino rosso

                              comunque, pranzo con salsicce secche a fettine, circa un centinaio di grammi, due fettine di prosciutto porchettato, poi coniglio alla cacciatora con le olive nere, un pezzo di stinco al forno acqua e caffè, non ho mangiato nemmeno il contorno x scappare dal tavolo dove c'era il mondo
                              cena con tagliate di manzo con rucola e parmigiano, circa 450 gr di tagliata e circa 30 gr di parmigiano
                              Dopo gli sprint la sensazione di benessere che ti pervade è quasi una droga, si diventa dipendenti
                              Domani inizio le routine postate in precedenza, comincerò con un paio di settimane di allenamento a croce e poi passo al metodo Calisthenics che mi intriga non poco

                              ---------- Post added at 22:07:06 ---------- Previous post was at 22:05:44 ----------

                              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                              Ugonr devi cambiare il link in firma! :-D comunque una dritta: le uova meglio a la coque, albume solido e tuorlo liquido. Sode hanno tempi di digestione piu' lunghi;-)
                              Benvenuto Sly!
                              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                              http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                              8 mesi fantastici!

                              Commenta


                                #30
                                Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                                Benvenuto Sergio!

                                ---------- Post added at 22:05:44 ---------- Previous post was at 21:57:42 ----------

                                Ugo i frutti di bosco mettili a colazione, se insieme all'avena sarebbe perfetto
                                il tè verde male non fà ma ciclizzalo.

                                Oggi sono andato un po' sù con le calorie forse e anche con le proteine purtroppo dai pranzi di festa in famiglia non se ne può uscire completamente indenne ci sono scappati anche un paio di bicchieri di vino rosso

                                comunque, pranzo con salsicce secche a fettine, circa un centinaio di grammi, due fettine di prosciutto porchettato, poi coniglio alla cacciatora con le olive nere, un pezzo di stinco al forno acqua e caffè, non ho mangiato nemmeno il contorno x scappare dal tavolo dove c'era il mondo
                                cena con tagliate di manzo con rucola e parmigiano, circa 450 gr di tagliata e circa 30 gr di parmigiano
                                Dopo gli sprint la sensazione di benessere che ti pervade è quasi una droga, si diventa dipendenti
                                Domani inizio le routine postate in precedenza, comincerò con un paio di settimane di allenamento a croce e poi passo al metodo Calisthenics che mi intriga non poco

                                ---------- Post added at 22:07:06 ---------- Previous post was at 22:05:44 ----------


                                Benvenuto Sly!
                                Bene anche da me oggi c'era il mondo a tavola, e anche lo stesso coniglio...ho preso il coniglio senza sughetto e il petto....poi saltato il primo, e mi sono fatto 100 di arrosto ...son preciso con le klca, mi son rimasti 250 di nasello per più tardi da mangiare e chiudo a 2480..

                                Dopo riporto l'intera dieta...la forma migliora specialmente sul front...sembrano minchiate, ma quei 2 kg che avevo perso me li sto riprendendo a vista d'occhio e anche con l'interessi
                                Last edited by ugox@; 02-05-2013, 01:21:17.
                                Il mio diario...!

                                Commenta

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