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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Ottimo wo

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      workout del 30 giugno

      Panca piana bilanciere REST 4'
      40@5
      60@5
      80@5
      90@1
      95kg@8 +1rip
      95kg@7
      90@8
      90@8

      Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata
      REST 90"
      20kg@8 +20kg@8
      20kg@8 +20kg@8
      18kg@8 +18kg@8
      18kg@8 + 18kg@8

      Piegamenti
      REST 30"
      20 +2rip
      10
      +2rip
      10 +2rip
      7
      6

      Curl bilanciere dritto
      REST 4'
      28@5
      46@9
      46@9
      46@9 +1rip
      46@8

      Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" esecuzione migliorata
      10@8+11
      10@8+10
      10@8+10
      10@8+10

      Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
      5@12
      5@11
      5@10
      5@10

      Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
      100@12
      100@12
      100@12
      100@12



      A meta workout ovviamente mi hanno dovuto rompere le palle (i capi, infatti stasera ho chiesto di vederci da solo con il capo supremo in modo da scrivere nero su bianco certe cose, perchè cosi non se ne può piu)

      Allora come bonus, era da una vita che non lo facevo, mi son fatto un bel sumo....avevo voglia di divertirmi e staccare da tutto, e poi peppe mi dice sempre che ogni tanto divertirsi fa bene


      stacco sumo bonus
      40kg@5
      60kg@4
      80kg@3
      100kg@3
      120kg@3
      130kg@3
      140kg@7
      con le fasce
      150kg@6
      con le fasce
      160kg@5
      con le fasce
      170kg@4
      con le fasce
      Il mio diario...!

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        Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
        Ottimo wo
        Grazie Dani
        Il mio diario...!

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          Benissimo Ugone aggiornami



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            Workout del 6 lugio

            Rematore bilanciere REST 2'40@5
            60@5
            70@5
            80kg@980kg@980kg@980kg@9Pulldowns a braccia tese + lat machine larga
            20kg@8 + 50kg@10
            -10kg
            20kg@8 + 50kg@10
            -10kg
            20kg@8 + 50kg@10
            -10kg
            20kg@8 + 50kg@10
            -10kg

            Trazioni orizzontali REST 30"
            11
            11
            8
            7
            7
            6
            6

            French press bilanciere REST 4
            28@5
            23@5

            43@9
            43@9
            +1rip
            43@
            9 +1rip
            43@8


            Push down + Estensioni sopra la testa fune REST 90"
            30kg@8
            +5kg + 20kg@8
            30kg@8 +5kg + 20kg@8
            30kg@8 +5kg + 20kg@8
            30kg@8 +5kg + 20kg@8


            Alzate laterali SS tirate alla testa REST 120"
            10kg@10 + 30kg@12
            10kg@10 + 30kg@12
            10kg@10 + 30kg@12
            10kg@10 + 30kg@12
            Il mio diario...!

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              WO petto andato...OTTIME REGRESSIONI

              Panca piana bilanciere REST 4'
              40@5
              60@5
              80@5
              90@1
              95kg@8
              90kg
              -5kg@8
              85kg -5kg@8
              80kg -5kg@8

              Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata REST 90"
              20kg@8 +20kg@8
              20kg@8 +20kg@8
              18kg@8 +18kg@8
              18kg@8 + 18kg@8

              Piegamenti REST 30"
              15
              -5rip
              9 -6rip
              9 -1rip
              7 +1rip
              7
              7


              Curl bilanciere dritto REST 4'
              28@5
              38 -8kg @9
              38 -8kg @9
              38 -8kg @9
              38 -8kg @9

              Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" esecuzione migliorata
              10@8+11
              10@8+10
              10@8+10
              10@8+10

              Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
              5@12
              5@11
              5@10
              5@10

              Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
              100@12
              100@12
              100@12
              100@12
              Il mio diario...!

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                Beh 8 colpi con 95kg pesandone 54 e’ ottimo


                C@zzo ti frega dei numeri, allenati perche’ e’ bello spingere, ica per riempire caselli e



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Va bene sarà fatto boss!! Quando tornerò ad avere carichi decenti lì riporterò


                  Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                  Il mio diario...!

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                    Wo andato...ho ripreso da dove ho lasciato st invero, il 3x4


                    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                    Il mio diario...!

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                      Stupendo, 3x4 fa circa 12 se non faccio i conti male


                      numero minimo di rep per rendere una serie degna di essere considerata tale per un bidibolders



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                        Stupendo, 3x4 fa circa 12 se non faccio i conti male


                        numero minimo di rep per rendere una serie degna di essere considerata tale per un bidibolders
                        ahahahahaha ma è il tuo programma di forza con le progressioni, con il quale mi ero trovato benissimo...!
                        Il mio diario...!

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                          wo andato...anche discretamente! ...ho ripreso pure un alimentazione un pò degna!
                          Il mio diario...!

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                            Quindi riepiloghiamo gli ultimi due mesi, non mi sono più allenato praticamente per lo stress
                            Riepiloghiamo sopratutto gli ultimi 15 giorni... mi sono AUTOlicenziato, mi sono lasciato con la fidanzata, l'auto mi ha lasciato a piedi.

                            In compenso ho ripreso ad allenarmi e rimesso su 3kg, oggi ho pure spancato un 100kg x 6 di panca.
                            Il mio diario...!

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                              Scherzi a parte mi dispiace , capitano periodi allucinanti ogni tanto.
                              L'importante è riuscire a ripartire in fretta e poi con il tempo le ex si dimenticano e i lavori si trovano.
                              In bocca al lupo.
                              Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                              Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                                Mi dispiace Ugo ma almeno hai spancato i 100kg ti poteva andare peggio

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                                Working...
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