«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Ok, calorie basse perché sono costipato di catarro come una merda, oggi ero da giorno off non avendo riposato questa notte...ma se Peppe dice allenati, mi scatta la scimmia e quindi eccolo qui, molto soddisfatto direi.

TEST DEL 6 RM SQUAT
60kg 5
80kg 5
100kg 5
120kg 6

TEST DEL 6 RM FRENCH PRESS
28kg 5
38kg 5
48kg 6

TEST DEL 6 RM CURL BILANCIERE
30kg 5
40kg 5
50kg 6

Edit: calcolando che nello squat usavo i 115 durante il ciclo, i 120 di oggi mi fanno felice

[claudio96]

Ok, calorie basse perché sono costipato di catarro come una merda,

se posso darti un consiglio vai di Acetilcisteina
fa miracoli come mucolitico

[M K K]

Quoto, e se hai tosse secca i carri suffumigi vecchia scuola con oli essenziali o bicarbonato

[Sly83]

Quoto Claudio, Acetilcisteina almeno nel mio caso MOLTO efficace

edit anche Emme

[Sly83]

Occhio all’acqua bollente

[ugox@]

Grazie ragazzi, si anche su di me infatti ho iniziato il NAC della Now food due giorni fa!!

Ps i fumigi mi mettono una certa ansia ormai ahaha


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[ugox@]

Buondi a tutti...allora stasera partiamo con il primo workout del nuovo programma.

La forma fisica è quella della foto su, con molto meno pump durante il giorno ovviamente.

Se Peppe è d'accordo, visto che mi sto trovando anche decisamente meglio con questo approccio, pensavo

Giorni ON
Carbo 420
Pro 220
Fat 160

Giorni OFF
Carbo 320
Pro 250
Fat 200


Nella foto della pagina precedete ero in media a C450\P2220\F150

[Sly83]

Regolati in base a:


-come digerisci

-come “assimili”

-come stai a livello energetico durante il giorno

-quanto cresci/perdi nei mesi


Questo e’ l’ordine prioritario.

Se vedi che qualcosa non va, cambia un fattore per volta e datti un minimo di tempo per verificare eventuali variazioni.

I fats sono altini, prova a dare piu’ enfasi ai carbi

[ugox@]

Regolati in base a:


-come digerisci

-come “assimili”

-come stai a livello energetico durante il giorno

-quanto cresci/perdi nei mesi


Questo e’ l’ordine prioritario.

Se vedi che qualcosa non va, cambia un fattore per volta e datti un minimo di tempo per verificare eventuali variazioni.

I fats sono altini, prova a dare piu’ enfasi ai carbi

Ok tutto chiaro....provo questa settimana e vediamo...intanto da domenica che ho iniziato e a livello di digestione\assimilazione decisamente meglio, anche l'andare in bagno quasi in diarrea mi è passato quasi del tutto attualmente.

Livello energetico in sti 3 giorni top nonostante il raffreddore.

Mi vedo più asciutto con un pò meno volume ma più duro decisamente.

A fine settimana scatto qualche foto e te la giro.

Stamattina intanto 79.3

[ugox@]

Molto bene, finalmente si pompa un pò....workout stimolante che mi ha regalato un buon pump e buonissime sensazioni.

Work out A)
Durata 120'
Riscaldamento articolare 10'

Panca piana progressione rest 4' boh mi ricordo la prima settimana che avevo fatto i 100 e me ne sono uscite 6 facili facili....è normale oppure ho sbagliato qualcosa è perso un casino di forza?...stasera tutte le serie mi son sembrate pesantissime, eppure ero carico e ben nutrito
40kg 5
60kg 5
80kg 5
97,5kg 5
97,5kg 5
97,5kg 5
97,5kg 5

Croci inclinata + Panca inclinata manubri 4x8+ rest 3' può andare come l'ho gestito? esecuzione molto controllate
18kg 8 + 18kg 12
18kg 8 + 18kg 8
18kg 8 + 18kg 7
18kg 8 + 18kg 7

Piegamenti TG 50 rest 30"eseguite con scapole addotte su sbarra con eccentrica controllatissima
11
9
8
6
6
5
5

Curl bilanciere rest 4' allora questo è un pò chettato ma senza usare botte di schiena, ma piegandomi leggermente in avanti, un pò come avevo visto fare a Peppe
30kg 5
40kg 5
50kg 5 in TC
50kg 5 no TC
50kg 4 no TC
50kg 4 no TC

Curl cavo basso + hammer curl rest 3' niente la scott mi da troppe noie sul gomito, ieri ho messo il cavo basso stando leggermente flesso in avanti per imitare la scott, esecuzione impeccabile sul primo, nella seconda come da programma tirata alla morte
20kg 8 + 16kg 7
20kg 8 + 16kg 8
20kg 8 + 16kg 6
20kg 8 + 16kg 5

Alzate a 90 rest 1' la prossima volta si aumenta
12kg 10
12kg 10
12kg 10
12kg 10

Scrollate manubri rest 1'
32kg 15
32kg 15
32kg 15 le prime 10 con PC le ultime in TC 32kg 15 le prime 9 con PC le ultime in TC

Macro 480\210\150 sono riuscito a dare preferenza ai carbo.

Peso stamattina 79.2

[Sly83]

La lat non c’era, e’ nella C in serie composta con il pulldown a braccia tese

[Sly83]

Per il resto carichi e reps non ti interessino, pensa a spingere come si deve quello che ti passa per le mani

[ugox@]

La lat non c’era, e’ nella C in serie composta con il pulldown a braccia tese

Peppe ho scritto dal cell e mi era rimasta riportata dal vecchio wo, OVVIAMENTE non l ho fatta ieri, semplice errore pardon

Per il resto carichi e reps non ti interessino, pensa a spingere come si deve quello che ti passa per le mani

Perfetto recepito

[Sly83]

Male.
Avresti dovuto farla lo stesso come extra!

[ugox@]

Ma è musica per le mie orecchie questa!!


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