«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Piana 1 serie con 100kg poi 4 serie con 95kg (esecuzioni lente e controllate, sui 100kg ci stavano di sicuro altre 2/3 rip, mentre solo all'ultima rip ho faticato ma nemmeno tanto)
Rematore 1 serie con 85kg poi 4 serie con 80kg
French press 1 serie con 47 kg poi 4 serie con 45 kg (solo sulle ultime due me ne sono uscite 5 rip)
Croci inclinata 18kg 10/10/9/6
Alzate a 90 10kg 10/10/10/10

Felicissimo viste i casini che sto passando e le klca bassisime.

[Sly83]

Fantastico.
Finira’ col 5x6@100kg questa panca, con le prime serie facili facili.

[ugox@]

Guarda sono soddisfattissimo di sto programma, davvero eccellente!!

Come mi comporto, domani mi alleno e sabato facciamo qualcosa noi di particolare o rest domani?


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[Sly83]

Io domani mi alleno, ho dorso-tric, tu fai il primo giorno della B.

Sabato workout a target di rep

[ugox@]

Ohhhhhh che belle notizie che mi dai...!!
Perfetto vai di Squat domaji


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[ugox@]

Grandissimo work out con Peppe che mi ha sfasciato del tutto con una semplicità disarmante...mi ha anticipato pure qualcosa dei nuovi programmi, non vedo l’ora
Sempre troppo buono e preparato Peppe!!
La pistola per massaggi è davvero la rivoluzione comunque


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[Sly83]

Eccezionale il workout odierno, grazie a te Ugone.
Devo smaltire la rabdomiolisi acuta

[ugox@]

Sono sceso dall auto che ero paralitico.
Mo si mangia e ci si rilassa


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[Sly83]

200 push up
100 aussie
100 affondi

con tutte le accortezze fini del caso

[ugox@]

Fin ieri sono stato bello gonfio...!

Finalmente mi è arrivata la pistola per massaggi, non vedo l'ora di provarla...intanto oggi rest completo, e ci si allena domani sera con la panca

[ugox@]

Workout del venerdi sera

Squat 1 serie con 115kg poi con 110kg
Ohp 1 serie con 57kg poi con 55kg (5/5/4/4/3)
Curl 1 serie con 47kg poi con 45kg
Leg curl 4x10 57,5/57,5/52,5/52,5kg
Calf press pantografo 4x15 70kg
Rotatory calf 4x12 30kg

[ugox@]

Domani work out, non vedo l ora...oggi 350/200/140


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[ugox@]

Peppe io vivo in palestra, ma per sti polpacci maledetti cosa posso fare? Leggevo il tuo diario e mi ci voglio impegnare a farli uscire...potrei fargli anche tutti i giorni in modalità diverse:
A) 10x15/20 con pressa e rotatory calf ad esempio rest 1’
B) 200 rip liberi con rest da 20”
Tutte con PC in alto e in basso!


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[Sly83]

Un paio di volte a settimana bastano, altrimenti poi il rischio e’ infiammarsi, si fai così e prova.
I polpacci hanno sempre margine quando sono estremamente secchi, se non in termini di volume almeno come qualita’.
Magari a rep piu’ basse il primo giorno

[ugox@]

Perfetto...!!! Minchia sono carichissimoooooo


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