«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Anche perche’ crescere o migliorare fisicamente co ste cac@te...

Questi due mesocicli avevano come obiettivo creazione e consolidamento forza nel range entry-level per l’ipertrofia.
Un freno a mano tirato sul volume con lo scopo di esplodere alla ripresa dei programmi da ipertrofia.
A quel punto vuoi mettere un 4x6 da 75kg rispetto ad un 4x6 da 100kg con tecnica curata e muscoli “sentiti”?

[NaturalHardCore]

Visto che sta funzionando saremmo felici di leggere questa sulla forza se possibile

[Sly83]

Banalissima A-B-A B-A-B, si scelgono un pugno di esercizi multiarticolari in cui si verrebbe irrisi (sulla fiducia, non necessariamente in rial laif) da una bambina mestruata post aggiornamento Istagram direttamente dal c1esso di casa dell’amichetta con l’acne in cura, e ne si testa il 5RM.

Si prende un carico appena inferiore e si inizia da un 4x4 fino ad arrivare in due mesocicli ad un 5x6 con 5kg in piu’.
Nella prima fase si aggiunge una serie da una rep a parita’ di peso ad ogni wo.
Nella seconda fase si aggiunge un set pesante a workout.

Progressioni elementari, con scarichi tattici

[ugox@]

Banalissima A-B-A B-A-B, si scelgono un pugno di esercizi multiarticolari in cui si verrebbe irrisi (sulla fiducia, non necessariamente in rial laif) da una bambina mestruata post aggiornamento Istagram direttamente dal c1esso di casa dell’amichetta con l’acne in cura, e ne si testa il 5RM.

Si prende un carico appena inferiore e si inizia da un 4x4 fino ad arrivare in due mesocicli ad un 5x6 con 5kg in piu’.
Nella prima fase si aggiunge una serie da una rep a parita’ di peso ad ogni wo.
Nella seconda fase si aggiunge un set pesante a workout.

Progressioni elementari, con scarichi tattici

Concordo, semplice ma tanto funzionale alla forza..!



Macro di ieri giorno OFF

410C\220P\130F

Oggi altro giorno off, credo di stare a 360\220\130....

Peso stamattina 80kg

[ugox@]

Squat 110kg
Ohp 55kg (5/4/3/3/3)
Curl 45kg
Leg curl 4x10 55/52,5/50/50
Calf press pantografo 4x15 70kg
Rotatory calf 4x12 30kg


Macro 460\220\125

Macro di ieri 310\220\122




Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Fine della seconda fase.

La terza inizia immediatamente.
Ripeti questi ultimi due workout e good luck!

[ugox@]

Fine della seconda fase.

La terza inizia immediatamente.
Ripeti questi ultimi due workout e good luck!

Perfetto...! Si riparte alla stragrande!!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Ieri off day 300\140\250

Peso stamattina 78,3....non ce la posso fare a rimanere a 80kg, incredibile

[ugox@]

https://youtu.be/MMZ2l4H6f4w

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Piana 5 serie con 95kg (esecuzioni lente e controllate, solo l'ultima rip ho faticato di brutto)
Rematore 5 serie con 80kg (questo invece migliorato di brutto, perfino leggero)
French press 5 serie con 45 kg (meliorate le ripetizioni 6\6\6\6\5)
Lat machine 70kg 10\10\9+1 aiutato\6+4 aiutato
Alzate laterali 12kg


Peso stamattia 78.1

[Sly83]

Perfetto.
Rifai la B uguale e si parte col nuovo corso.

La A nel primo wo sara’:

Bench Press 1x6@100kg 4x6@95kg
Rematore 1x6@85 4x6@80
French1x6@47 4x6@45
Croci inclinata
alzate 90

ad ogni wo una serie pesante in piu’ e una “leggera” in meno fino al 5x6 tutte col carico pesante.
Se non si raggiungono le rep non importa, basta provarci col massimo impegno.

[ugox@]

Perfetto come da programma....


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Tra poco workout B

Ovviamente non bene, weekend disastroso e stamattina ancora peggio, mi sono rotto i @@@@ che anche qui è tutto un rimandare con sto contratto, e io non possa mai avere traquillità...allora stamattina sono arrivato un pò al limite....adesso abbiamo discusso, mi dicono tranquillo tranquillo, ma io se non ne arriviamo a una in sti giorni non mi presento piu al lavoro.

E' impossibile vivere nell'incertezza perenne.

Tra poco farò le gambe a digiuno, porca ***** sto da schifo di nuovo con sto stomaco del cacchio.

[ugox@]

Leggermente migliorato su tutto, calcolando la giornata e le klca inesistenti va bene cosi, le ho fatte con il cuore.

Squat 110kg
Ohp 55kg (6/5/4/4/3)
Curl 45kg
Leg curl 4x10 55/52,5/50/50
Calf press pantografo 4x15 70kg
Rotatory calf 4x12 30kg

[Sly83]

Ugone gia’ sai.

Workout eccellente