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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Squat 2 serie 110kg (poi con 105kg)
    Ohp 2 serie con 55kg poi 50kg (ultime tre serie 5 rip)
    Curl 2 serie 45kg poi 40kg
    Affondi 26kg
    Calf press 70kg


    macro 400/200/100

    peso stamattina 78.2kg
    Last edited by ugox@; 20-01-2020, 14:25:48.
    Il mio diario...!

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      Workout

      Piana 3 serie con 95kg poi 90 kg
      (l'ultima da 6 chiusa a fatica ma chiusa)
      Rematore 3 serie con 80 kg poi 75kg
      (l'ultima da 6 chiusa a fatica ma chiusa)
      French press 3 serie 45 kg poi 43 kg
      (4 serie chiusa a 5 rip, mentre l'ultima serie chiusa a 4 rip)
      Croci manubri inclinata 12,5 kg
      (ultima serie da 8 rip, anche qui esecuzione migliorata)
      Alzate laterali 10 kg
      (ultime due serie tirate alla morte)


      Peso stamattina 78.5
      Il mio diario...!

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        Fantastico

        le croci con 12.5 le fa anche una mia collega con l’artrosi



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
          Fantastico

          le croci con 12.5 le fa anche una mia collega con l’artrosi
          Allora mi sa che mi son perso qualcosa...le faccio braccia quasi completamente aperto in tc e molto controllate...comunque prossimo giro mi filmo e le mando

          Il resto è accettabile?


          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
          Il mio diario...!

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            E’ spettacolare Ugone.
            Stai procedendo alla grande, pero’ sbrighiamoci a finire ‘sto programma perche’ mi fa proprio cac@re



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Ahahahahaha io sono hai tuoi ordini lo sai!!

              Comunque lo facciamo procedere veloce


              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
              Il mio diario...!

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                workout di martedi.

                Squat 3 serie 110kg (poi con 105kg)
                Ohp 3 serie con 55kg poi 50kg (tutte peggiorate le serie, 5\4\3\6\4)
                Curl 3 serie 45kg poi 40kg
                Leg curls 4x10 50kg
                Calf press 4x15 70kg


                macro 400/200/100

                peso stamattina 78.4kg
                Il mio diario...!

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                  Fa nulla per la OHP, prosegui uguale.
                  Prenditi piu’ pause, sia tra un esercizio e l’altro, sia tra una serie e l’altra.



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                    Fa nulla per la OHP, prosegui uguale.
                    Prenditi piu’ pause, sia tra un esercizio e l’altro, sia tra una serie e l’altra.
                    Perfetto...comunque le sto tenendo gia alte, 3'30'


                    Workout

                    Piana 4 serie con 95kg poi 90 kg
                    (molto bene, sulle prime da 95 uscivano fuori altre 3 rip sicuro)
                    Rematore 43 serie con 80 kg poi 75kg
                    French press 3 serie 45 kg poi 43 kg (migliorato, l'ultima volta non le avevo chiuse le prime 6\6\5\4\6)
                    Lat machine 55 kg
                    Alzate laterali 12,5 kg
                    (ultime due serie 8\7 rip)
                    Il mio diario...!

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                      workout di ieri

                      Squat 4 serie 110kg (poi con 105kg)
                      Ohp 4 serie con 55kg poi 50kg
                      (6\4\3\3\7)
                      Curl 4 serie 45kg poi 40kg
                      Affondi 4x10 24kg
                      Calf press 4x15 70kg


                      macro 400\200\150

                      peso stamattina 78.2kg
                      Il mio diario...!

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                        La OHP resta l’unico schifo.
                        Tenendo conto che i deltoidi sono il tuo punto forte, poco importa.

                        Insisti e persisti, il resto e’ splendido



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          La OHP resta l’unico schifo.
                          Tenendo conto che i deltoidi sono il tuo punto forte, poco importa.

                          Insisti e persisti, il resto e’ splendido

                          Concordo, e mi fa strano sta cosa che sono scadente sul mio punto forte...

                          Workout di ieri sera, dopo 13 ore in sala senza pausa...ore 22 inizio.

                          Piana 5 serie con 95kg (molto bene chiuse tutte da solo e in maniera pulita)
                          Rematore 5 serie con 80kg (molto bene solo nell'ultima ho tirato a morte)
                          French press 5 serie con 45 kg
                          (6\6\6\4\4)
                          Croci inclinata 16kg
                          Alzate a 90 10kg

                          Macro di ieri 460\230\140

                          Peso stamattia 79.4

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                            ECcellente.
                            Ripeterai questo identico, e anche il prossimo.
                            Poi si riparte da +5 (e +2) un set per volta



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Tra parentesi ieri ho tirato giu’ marzo-aprile-maggio Ugone.
                              Febbraio ancora purgatorio ma mi serve che arrivi a lavorare in sicurezza coi 100kg di panca



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                                Tra parentesi ieri ho tirato giu’ marzo-aprile-maggio Ugone.
                                Febbraio ancora purgatorio ma mi serve che arrivi a lavorare in sicurezza coi 100kg di panca
                                Mi sento in punizione, ma è una punizione redditizia, effettivamente la forma fisica stalla parecchio, ma dei progressi sulla forza non mi posso lamentare...anzi tutt'altro!

                                Alla prossima settimana mi filmo su tutto, e vediamo un pò come vanno le esecuzioni.

                                ps godo non vedo l'ora di leggere le nuove programmazioni.
                                Il mio diario...!

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