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    Grande allenamento, pesante e globale, ci siam divertiti un sacco e adesso meglio recuperare energie



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      Grande allenamento, pesante e globale, ci siam divertiti un sacco e adesso meglio recuperare energie
      Un bel pasto ricco post wo
      sigpic

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        Vabbè ma con te ci si allena sempre alla grande...ora relax e lunedì si riparte


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        Il mio diario...!

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          Oggi sono un doms vivente, molto bene




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          Il mio diario...!

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            Eccellente



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Macro di oggi

              400\200\150

              WO di stamattina...Peppe ti ho scritto curl 42,5 non so se ero mezzo andato visto l'allenamento alle sei e trenta di mattina pre turno, ma io ho fatto squat e ohp

              Ecco, il workout l'ho strutturato cosi, al posto di far roba a casaccio ho pensato che la soluzione dei 100 fa sempre bene.!

              Faccio una cosa simile mercoledi con panca e curl, va bene?


              TEST 5 RM

              Squat
              40kg 5 rest 1'
              60kg 5
              rest 2'
              80kg 5
              rest 2'
              100kg 5
              rest 3'
              110kg 5 rest 4'
              100kg 5 rest 4'
              80kg 10 rest 3'
              80kg 9 rest 3'
              80kg 12 rest 3'
              80kg 10 rest 3'
              80kg 5 rest 3'
              70kg 9 rest 2'
              70kg 6 rest 2'
              60kg 10 rest 2'

              Ohp
              20kg 5 rest 1'
              30kg 5
              rest 2'
              40kg 5
              rest 2'
              45kg 5
              rest 3'
              50kg 5 rest 4'
              55kg 5 rest 4'
              50kg 5 rest 3'
              50kg 5 rest 3'
              45kg 5 rest 3'
              40kg 9 rest 3'
              40kg 7 rest 3'
              35kg 7 rest 2'
              35kg 8 rest 2'
              35kg 5 rest 2'
              30kg 8 rest 2'
              30kg 7 rest 2'
              30kg 5 rest 2
              Il mio diario...!

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                Benissimo, la regola del 100 non sbaglia mai, comodamente massacrante



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Macro di oggi 300/200/150


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                  Il mio diario...!

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                    TEST 5 RM panca piana e curl bilanciere

                    Panca piana
                    60kg 5
                    rest 1'
                    60kg 5 rest 2'
                    70kg 5 rest 2'
                    80kg 5
                    rest 2'
                    90kg 5 rest 3'
                    95kg 5 rest 5'
                    100kg 2 rest 4'
                    95kg 3 rest 4'
                    90kg 4 rest 4'
                    80kg 6 rest 3'
                    70kg 11 rest 3'
                    70kg 9 rest 2'
                    70kg 8 rest 2'
                    70kg 7 rest 2'
                    70kg 6 rest 2'
                    70kg 5 rest 2'
                    70kg 5 rest 2'
                    70kg 5 rest 2'

                    Totale 102 (7520kg)

                    Curl bilanciere
                    20kg 5 rest 1'
                    25kg 5 rest 2
                    30kg 5 rest 2'
                    35kg 5 rest 2'
                    40kg 5 rest 3'
                    45kg 5 rest 4'
                    50kg 3 rest 4'
                    45kg 5 rest 3'
                    40kg 5 rest 3'
                    40kg 5 rest 3'
                    35kg 9 rest 3'
                    35kg 5 rest 2'
                    30kg 10 rest 2'
                    30kg 8 rest 2'
                    30kg 6 rest 2'
                    30kg 5 rest 2'
                    30kg 5 rest 2'
                    30kg 5 rest 2'

                    Totale 102 (3410kg)
                    Last edited by ugox@; 21-11-2019, 00:38:34.
                    Il mio diario...!

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                      Macro di oggi giorno ON

                      400\200\150..... sono un doms vivente, ogni singola parte del corpo è dolorante, gli ho perfino nel collo

                      Cmq Peppone in 3 giorni e 3 allenamenti con dieta fatta abbastanza bene, forma già ripresa...oggi mi vedevo molto bene
                      Il mio diario...!

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                        Bravissimo bro.
                        Il programma nuovo lo testate tu e mio cugino, in contemporanea.
                        Penso che sara’ una bella sorpresa per entrambi.



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          Bravissimo bro.
                          Il programma nuovo lo testate tu e mio cugino, in contemporanea.
                          Penso che sara’ una bella sorpresa per entrambi.
                          Onorato come sempre...!!

                          Ormai son 2\3 anni che mi trovo alla grande con sti programmi....cambiato completamente l'approccio al workout!
                          Il mio diario...!

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                            Oggi ho doms invalidanti sopratutto ai deltoidi....macro di oggi 300\200\150

                            Peso 78,7

                            Incredibile lo stallo che ho intorno ai 79\80, è un tabu riuscire a superarli e stabilizzarmi
                            Il mio diario...!

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                              Prima aumentano i carichi che si portano addosso i bilancieri, poi quelli che ci portiamo addosso noi



                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                                Oggi ho doms invalidanti sopratutto ai deltoidi....macro di oggi 300\200\150

                                Peso 78,7

                                Incredibile lo stallo che ho intorno ai 79\80, è un tabu riuscire a superarli e stabilizzarmi
                                che tipo di alimenti mangi ugo? a parte le occasionali incursioni nei fast food

                                Originariamente Scritto da Sergio
                                Sei un coglione.



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