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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    09 agosto

    Trazioni (aumentato il tg a 40)
    11bw 11bw
    8bw 8bw
    7bw 6bw
    6bw 5bw
    5bw
    4bw

    Panca inclinata (aumentato il tg a 40)
    80kg 3
    80kg 3
    80kg 2 (panchette strette qui in sicilia, ho perso l'adduzione delle scapole e ho lavorato male, quindi ho rivisto i pesi nelle successive serie) 80kg 3
    70kg 8 74kg 4
    70kg 6 70kg 6
    70kg 5 65kg 5
    70kg 4 65kg 5
    70kg 4
    70kg 4
    70kg 4
    70kg 4


    Tirate alla testa (aumentato il tg a 40)
    30kg 15
    30kg 15
    30kg 12 30kg 12
    30kg 12 30kg 12
    30kg 12

    French press (aumentato il tg a 40)
    40kg 11 40kg 11
    40kg 11 40kg 11
    40kg 11 40kg 11
    40kg 8

    Plank
    BW 45"
    BW 40"

    ----------------------------------------------------------------------
    INIZIA LA FASE 2


    12 agosto

    Leg press 60 gradi panatta sport (
    tg 80 rm 30/20)
    35kg 20
    35kg 16
    35kg 15
    25kg 14
    20kg 16
    Totale rip 58 (2380)


    RDL (tg 80 rm 30/20)
    50kg 16
    44kg 14
    40kg 16
    30kg 17
    30kg 15
    Totale rip 77 (3016kg)


    Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100/70 rm 15/12)
    12kg 15
    12kg 12
    8kg 15
    8kg 12
    4kg 15
    4kg 15
    0kg 20
    Totale rip 104 (660kg)

    Leg ex viva fitness 2000 (tg 50 rm 10/8)
    60kg 10
    50kg 10
    40kg 10
    30kg 10
    30kg 10
    Totale rip 50 (2100kg)

    Calf a 45 gradi viva fitness
    40kg 20
    40kg 20
    40kg 20
    40kg 20
    40kg 20
    40kg 20
    40kg 20

    Il mio diario...!

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      WORKOUT A
      14 agosto

      Panca piana bil non olimpionico (tg 40 rm 8/6)
      Staccando da solo, ho dovuto rivedere i carichi...!
      90kg 5 95kg 5
      90kg 3 95kg 3
      85kg 4 90kg 4
      80kg 4 85kg 6
      70kg 8 80kg 6
      70kg 6 80kg 4
      70kg 6
      80kg 3
      60kg 8
      Totale rip 44 (3260kg)

      Rematore bilanciere bil non olimpionico
      (tg 40 rm 8/6)
      80kg 5
      70kg 10
      75kg 5 70kg 10
      70kg 8 70kg 10
      70kg 8
      70kg 6
      70kg 10

      Totale rip 42 (3015kg)


      Ohp bil non olimpionico (tg 40 rm10/8)
      45kg 6 40kg 8
      45kg 6 40kg 8
      40kg 7 40kg 6
      40kg 7 40kg 8
      35kg 7
      35kg 7
      Totale rip 40 (1590kg)

      Curl bil
      40kg 8 40kg 7
      40kg 7 40kg 6
      40kg 5 40kg 6
      40kg 5 40kg 6
      35kg 8 40kg 6
      Totale rip 43 (1280kg)


      Plank
      BW 45"
      BW 50"




      WOKROUT B
      22 agosto

      Leg press 60 gradi panatta sport (
      tg 60 rm 15/12)
      40kg 15
      40kg 12
      40kg 11
      40kg 11
      40kg 11
      Totale rip 60 (2400)

      Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
      12kg 13
      12kg 13
      12kg 13
      12kg 12
      12kg 15
      10kg 12
      8kg 16
      8kg 9
      Totale rip 103 (1082kg)


      Stacco gt bil (tg 80 rm 30/20)
      30kg 26
      30kg 22
      30kg 20
      30kg 18
      Totale rip 86 (1376kg)

      Leg curl (tg 50 rm 12/10)
      30kg 13
      30kg 10
      25kg 13
      25kg 11
      25kg 10
      Totale rip 57 (1540kg)


      Calf a 45 gradi viva fitness
      40kg 20
      40kg 20
      40kg 20
      40kg 20
      40kg 20
      40kg 20
      40kg 20
      Last edited by ugox@; 29-08-2019, 22:47:59.
      Il mio diario...!

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        WORKOUT C
        23 agosto

        Trazioni
        (tg 40 )11bw
        8bw
        7bw
        5bw
        5bw
        4bw
        Totale rip 40


        Panca inclinata
        (tg 40 rm 8/6)
        80kg 4
        80kg 3
        75kg 6
        75kg 4
        70kg 6
        70kg 6
        70kg 5
        70kg 6
        Totale rip 40 (2920kg)


        Tirate alla testa(tg 40 rm 10/8)
        34kg 10

        34kg 7
        30kg 12
        30kg 11
        Totale rip 40 (1268kg)


        French press (tg 40 rm 10/8)
        40kg 6
        40kg 8
        40kg 6
        35kg 8
        35kg 7
        30kg 11
        Totale rip 46 (1655kg)

        Plank
        BW 45"
        BW 40"



        WORKOUT D
        26 agosto

        Leg press 60 gradi panatta sport
        (tg 80 rm 30/20)
        40kg 20
        40kg 16
        30kg 22
        30kg 20
        30kg 14
        Totale rip 92 (3120)


        RDL
        (tg 80 rm 30/20)
        50kg 20
        50kg 17
        40kg 18
        30kg 25
        Totale rip 80 (3320kg)

        Affondi sul posto 1 gamba per volta
        (tg 100 rm 15/12)
        14kg 16
        12kg 15
        10kg 17
        8kg 15
        8kg 13
        8kg 10
        6kg 12
        Totale rip 100 (950kg)

        Leg ex viva fitness 2000
        (tg 50 rm 10/8)
        60kg 6
        50kg 9
        50kg 10
        40kg 11
        30kg 14
        Totale rip 50 (2170kg)

        Calf a 45 gradi viva fitness (tg 100rm 15/12)rest 1
        40kg 20
        40kg 20
        40kg 20
        40kg 20
        40kg 20
        40kg 20
        40kg 20
        Il mio diario...!

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          Eccellente Ugone.
          Nelle prossime settimane organizziamo workout



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            Finalmente ho trascritto tutti i workout....da adesso in poi verrano aggiornati singolarmente e in tempo.

            WORKOUT A Fase 2
            28 agosto

            Ho abbassato leggermente i carichi, perchè effettivamente ero fuori dai range previsti in qualche esercizio.

            Panca piana bil non olimpionico
            tg 40 rm 8/6, staccando da solo, ho dovuto rivedere i carichi...!
            90kg 3 90kg 5
            80kg 7 90kg 3
            80kg 5 85kg 4
            70kg 9 80kg 4
            70kg 8 70kg 8
            70kg 8 70kg 6
            -------70kg 6
            -------60kg 8
            Totale rip 40 (2980) Totale rip 44 (3260kg)

            Rematore bilanciere bil non olimpionico
            tg 40 rm 8/6
            80kg 5 80kg 5
            70kg 10 75kg 5
            70kg 10 70kg 8
            70kg 8 70kg 8
            70kg 7 70kg 6
            -------70kg 10
            Totale rip 40 (1560kg) Totale rip 42 (3015kg)


            Ohp bil non olimpionico tg 40 rm10/8
            40kg 10
            45kg 6
            40kg 8 45kg 6
            40kg 8 40kg 7
            40kg 7 40kg 7
            40kg 7 35kg 7
            --------35kg 7
            Totale rip 40 (1600kg) Totale rip 40 (1590kg)

            Curl bil
            tg 40 rm 10/8
            40kg 8
            40kg 8
            40kg 6 40kg 7
            30kg 11 40kg 5
            30kg 12 40kg 5
            30kg 10 35kg 8
            Totale rip 47 (1550kg) Totale rip 43 (1280kg)


            Plank
            BW 45"
            BW 50"


            Last edited by ugox@; 29-08-2019, 23:27:25.
            Il mio diario...!

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              WOKROUT B Fase 2
              OGGI

              Leg press 60 gradi panatta sport
              tg 60 rm 15/12
              45kg 16 40kg 15
              45kg 15 40kg 12
              45kg 13 40kg 11
              45kg 10 40kg 11
              45kg 9 40kg 11
              Totale rip 63 (2835kg) Totale rip 60 (2400)

              Affondi sul posto 1 gamba per volta
              tg 100 rm 15/12
              14kg 16 12kg 13
              14kg 14 12kg 13
              14kg 13 12kg 13
              14kg 10 12kg 12
              12kg 13 12kg 15
              12kg 12 10kg 12
              10kg 16 8kg 16
              10kg 11 8kg 9
              Torale rip 105 (1312kg) Totale rip 103 (1082kg)


              Stacco gt biltg 40 rm 30/20
              40kg 14 40kg 12
              40kg 14 30kg 22
              40kg 14 30kg 18
              Totale rip 42 (1680) Totale rip 55 (1720kg)

              Leg curl
              tg 50 rm 12/10
              40kg 12
              30kg 13
              35kg 11 30kg 10
              30kg 12 25kg 13
              30kg 9 25kg 11
              30kg 9 25kg 10
              Totale rip 53 (1765) Totale rip 57 (1540kg)


              Calf a 45 gradi viva fitness
              40kg 20
              40kg 20
              40kg 20
              40kg 20
              40kg 20
              40kg 20
              40kg 20
              Il mio diario...!

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                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                Eccellente Ugone.
                Nelle prossime settimane organizziamo workout
                Hola Peppone...sabato si riparte e lunedi si riprende!!

                Comunque peso 78,4

                Dieta da lunedi se ne parla, adesso sono un arancino con i piedi
                Il mio diario...!

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                  WORKOUT C
                  30 agosto

                  Trazioni (tg 40 )
                  11bw 11bw
                  8bw 8bw
                  6bw 7bw
                  5bw 5bw
                  4bw 5bw
                  4bw 4bw
                  3bw
                  Totale rip 41
                  Totale rip 40

                  Panca inclinata (tg 40 rm 8/6)
                  80kg 5 80kg 4
                  80kg 2 80kg 3
                  75kg 5 75kg 6
                  70kg 7 75kg 4
                  70kg 6 70kg 6
                  65kg 8 70kg 6
                  65kg 8 70kg 5
                  --------70kg 6
                  Totale rip 41 (2850kg) Totale rip 40 (2920kg)

                  Tirate alla testa (tg 40 rm 10/8)
                  34kg 14 34kg 10
                  34kg 10 34kg 7
                  30kg 12 30kg 12
                  30kg 8 30kg 11
                  Totale rip 40 (1416kg) Totale rip 40 (1268kg)

                  French press (tg 40 rm 10/8)
                  40kg 7 40kg 6
                  35kg 10 40kg 8
                  35kg 8 40kg 6
                  35kg 8 35kg 8
                  35kg 7 35kg 7
                  ----------30kg 11
                  Totale rip 40 (1435kg) Totale rip 46 (1655kg)

                  Plank
                  Bw 45" BW 45"
                  Bw 45" BW 40"



                  WORKOUT D (RITORNATO AL NORD MACCHINARI DIVERSI)
                  02 settembre

                  Leg press (tg 80 rm 30/20)
                  80kg 21
                  70kg 21
                  60kg 20
                  60kg 20
                  Totale rip 82 (5550kg)

                  RDL (tg 80 rm 30/20)
                  50kg 20 50kg 20
                  50kg 16 50kg 17
                  50kg 15 40kg 18
                  40kg 29 30kg 25
                  Totale rip 80 (3660kg) Totale rip 80 (3320kg)

                  Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
                  16kg 13 14kg 16
                  12kg 18 12kg 15
                  12kg 1410kg 17
                  8kg 18 8kg 15
                  8kg 18 8kg 13
                  4kg 20 8kg 10
                  -----------6kg 12
                  Totale rip 101 (960kg) Totale rip 100 (950kg)

                  Leg ex viva fitness 2000 (tg 50 rm 10/8)
                  85kg 9
                  75kg 11
                  65kg 12
                  55kg 14
                  Totale rip 44 (3140kg)

                  Calf a 45 gradi viva fitness (tg 100rm 15/12)rest 1
                  80kg 20
                  80kg 20
                  80kg 20
                  80kg 20
                  80kg 20
                  Totale rip 100 (8000kg)
                  Last edited by ugox@; 27-10-2019, 10:12:31.
                  Il mio diario...!

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                    WORKOUT A

                    03\09

                    Panca piana tg 40 rm 8/6

                    90kg 5 90kg 3
                    90kg 4 80kg 7
                    80kg 5 80kg 5
                    70kg 9 70kg 9
                    70kg 7 70kg 8
                    70kg 8 70kg 8
                    70kg 5
                    Totale rip 43 (3240kg) Totale rip 40 (2980)

                    Rematore bilanciere bil tg 40 rm 8/6
                    80kg 5 80kg 5
                    80kg 5 70kg 10
                    70kg 11 70kg 10
                    70kg 10 70kg 8
                    70kg 9 70kg 7
                    Totale rip 40 (2900kg) Totale rip 42 (3015kg)

                    Ohp bil tg 40 rm10/8
                    40kg 10
                    40kg 10
                    40kg 8 40kg 8
                    40kg 8 40kg 8
                    40kg 7 40kg 7
                    40kg 6 40kg 7
                    40kg 5
                    Totale rip 40 (1760kg) Totale rip 40 (1600kg)

                    Curl bil tg 40 rm 10/8
                    40kg 9
                    40kg 8
                    40kg 7 40kg 6
                    30kg 12 30kg 11
                    30kg 12 30kg 12
                    -----------30kg 10
                    Totale rip 47 (1360kg) Totale rip 47 (1550kg)


                    Plank
                    BW 45"
                    BW 50"
                    Il mio diario...!

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                      Un saluto Ugo! Ben RITROVATO!
                      sigpic

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                        WOKROUT B Fase 2
                        05/09

                        Leg press tg 60 rm 15/12
                        100kg 15
                        100kg 13
                        100kg 10
                        90kg 14
                        90kg 12
                        Totale 64 (6780kg)

                        Affondi sul posto 1 gamba per volta tg 100 rm 15/12
                        18kg 16
                        18kg 14
                        18kg 12
                        14kg 22
                        14kg 18
                        14kg 18
                        Torale rip 100 (1568kg)

                        Stacco gt bil tg 40 rm 30/20
                        45kg 12
                        40kg 14
                        40kg 13
                        40kg 11
                        Totale rip 50 (2060kg)

                        Leg curltg 50 rm 12/10
                        30kg 12
                        30kg 11
                        25kg 10
                        25kg 11
                        20kg 12
                        Totale rip 56 (1455kg)

                        Calf a 45 gradi viva fitness
                        40kg 20
                        40kg 20
                        40kg 20
                        40kg 20


                        WORKOUT C
                        06 settembre


                        Trazioni (tg 40 )
                        11bw
                        8bw
                        6bw
                        6bw
                        5bw
                        4bw
                        Totale rip 40

                        Panca inclinata (tg 40 rm 8/6)
                        80kg 5
                        80kg 2
                        75kg 5
                        75kg 3
                        70kg 6
                        65kg 8
                        65kg 7
                        65kg 5
                        Totale rip 41(2880kg)

                        Tirate alla testa (tg 40 rm 10/8)
                        35kg 10
                        35kg 10
                        35kg 10
                        35kg 10
                        Totale rip 40 (1400kg)

                        French press (tg 40 rm 10/8)
                        40kg 4
                        35kg 11
                        35kg 10
                        35kg 10
                        35kg 7
                        Totale rip 42 (1490kg)

                        Plank
                        Bw 45" BW 45"
                        Bw 45" BW 40"



                        WORKOUT D
                        08 settembre

                        Leg press (tg 80 rm 30/20)
                        100kg 18
                        90kg 15
                        80kg 17
                        70kg 18
                        50kg 22
                        Totale rip 88 (6780kg)

                        RDL (tg 80 rm 30/20)
                        80kg 17
                        80kg 9
                        60kg 12
                        60kg 12
                        Totale rip 50 (3520)

                        Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
                        18kg 20
                        18kg 20
                        18kg 20
                        18kg 20
                        18kg 20
                        Totale rip 100 (1800kg)

                        Leg ex (tg 50 rm 10/8)
                        85kg 10
                        80kg 11
                        75kg 11
                        70kg 11
                        65kg 12
                        Totale rip 44 (4105kg)

                        Calf a 45 gradi viva fitness (tg 100rm 15/12)rest 1
                        80kg 22
                        80kg 20
                        80kg 20
                        80kg 20
                        80kg 20
                        Totale rip 102 (8160kg)
                        Il mio diario...!

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                          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                          Un saluto Ugo! Ben RITROVATO!
                          Grazie amico mio...cerco di riportare tutti i workout però mi sto allenando e mangiando anche abbastanza bene
                          Il mio diario...!

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                            Grazie amico mio...cerco di riportare tutti i workout però mi sto allenando e mangiando anche abbastanza bene
                            Benone!
                            sigpic

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                              i cento affondi per gamba sono una grandissima crudeltà

                              Originariamente Scritto da Sergio
                              Sei un coglione.



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                                Eh si perche’ non hai visto cosa fa adesso



                                Originariamente Scritto da Giampo93
                                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Working...
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                                🥰
                                🤢
                                😎
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