Annuncio

Collapse
No announcement yet.

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    qui gia un minimo di alimentazione più controllata ma sempre calorie bassisime, avendo iniziato nel posto nuovo ed essendo gestito molto male da parte degli istruttori, in sala competenze tecniche meno che zero per qualsiasi cosa.

    25 giugno

    Panca piana
    79,5kg 6
    79,5kg 4
    74,5kg 5
    69,5kg 6
    69,5kg 5
    64,5kg 6

    Rematore bilanciere
    60kg 6
    55kg 8
    55kg 9
    55kg 6
    55kg 5

    Ohp
    40kg 9
    40kg 7 40kg 640kg 8

    Curl bil
    35kg 7
    35kg 6
    30kg 12
    30kg 7


    Plank
    0bw 45"
    0bw 50"

    ----------------------------------------------------------------------------------

    27 giugno
    Stacco
    130kg 2
    130kg 2
    120kg 4
    120kg 4

    Leg press
    90kg 13
    90kg 11
    90kg 10

    Leg extension
    70kg 10
    70kg 11
    70kg 11

    Leg curl
    30kg 10
    30kg 10
    30kg 10

    Calf alla pressa rest 1'
    60kg 20
    60kg 20
    60kg 20
    60kg 20
    60kg 17
    60kg 11
    60kg 10
    Il mio diario...!

    Commenta


      quindi ripartiamo cosi anche con la dieta
      macro giorni
      ON 350\180\80
      OFF 200\180\120
      Il mio diario...!

      Commenta


        29/01

        Trazioni
        bw 10
        bw 7
        bw 6
        bw 5
        bw 4

        Panca inclinata
        70kg 4
        65kg 6
        60kg 9
        60kg 5
        55kg 8



        Scrollate
        30kg 8
        30kg 8
        30kg 6
        25kg 9

        French press
        35kg 9
        35kg 8
        35kg 7
        35kg 6

        Plank
        40"/40"
        Last edited by ugox@; 03-07-2019, 14:10:30.
        Il mio diario...!

        Commenta


          Bene ancora un paio di week Ugone per miglioramenti sensibili



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

          Commenta


            24 giugno

            Panca piana
            79,5 6
            79,5 4
            74,5 5
            69,5 6
            69,5 5
            64,5 6

            75kg 8/5
            70kg 7/565kg 9

            Rematore bilanciere
            60kg 6
            55kg 8
            55kg 9
            55kg 6
            55kg 5

            60kg 5
            55kg 5
            50kg 6/7/8

            Ohp
            40kg 9
            40kg 7
            40kg 6
            35kg 8

            40kg 6/5
            35kg 6/7/7

            Curl bil

            35kg 7
            35kg 6
            30kg 12
            30kg 7

            35kg 5/5
            30kg 6/6/5
            25kg 7

            Plank
            0bw 45"/50"

            0bw 45"/50"

            ------------------------------------------------------------------------------------------

            28 giugno

            Stacco con negativa controllata

            130kg 2
            130kg 2
            120kg 4
            120kg 4

            120 3/2
            110 5

            Leg press orizzontale
            90kg 13
            90kg 11
            90kg 10

            80kg 10/8/13

            Leg extension
            70kg 10
            70kg 11
            70kg 10

            50kg 10/10/10

            Leg curl seduto
            30kg 10
            30kg 10
            30kg 10

            25kg 10/10/10

            Calf alla pressa orizzontale
            70kg 20
            70kg 20
            70kg 20
            70kg 20
            70kg 20
            70kg 20
            70kg 20

            70kg 15/15/15/15

            --------------------------------------------------------------------------------------------
            01 luglio

            Trazioni
            10bw
            7bw
            6bw
            5bw
            4bw

            8/7/6/5/4

            Panca inclinata
            70kg 4
            65kg 6
            60kg 9
            60kg 5
            55kg 8

            62kg 8/8/6/6/6

            Tirate alla testa
            30kg 8
            30kg 8
            30kg 6
            25kg 9

            30kg 6/6
            25kg 7/10/6

            French press
            35kg 9
            35kg 8
            35kg 8
            35kg 7

            33kg 10/10/10

            Plank
            BW 45"
            BW 40"

            40"/40"
            Il mio diario...!

            Commenta


              02 luglio

              Panca piana
              80kg 8 79,5 6
              80kg 5 79,5 4
              75kg 6 74,5 5
              75kg 4 69,5 6
              75kg 7 69,5 5
              ---------64,5 6

              Rematore bilanciere
              60kg 8 60kg 6
              60kg 7 55kg 8
              60kg 6 55kg 9
              50kg 13 55kg 6
              ----------55kg 5


              Ohp
              40kg 7 40kg 9
              40kg 6 40kg 7
              35kg 8 40kg 6
              35kg 5 35kg 8
              30kg 7-------


              Curl bil
              35kg 8 35kg 7
              35kg 8 35kg 6
              30kg 5 30kg 12
              30kg 7 30kg 7

              Plank
              0bw 45"/50"

              ------------------------------------------------------------------------------------------

              04 luglio

              Stacco con negativa controllata
              130kg 4 130kg 2
              130kg 3 130kg 2
              130kg 3 120kg 4
              -----------120kg 4


              Leg press orizzontale
              100kg 12 90kg 13
              100kg 9 90kg 11
              100kg 10 90kg 10


              Leg extension
              80kg 11 70kg 10
              80kg 11 70kg 11
              80kg 10 70kg 10


              Leg curl seduto
              35kg 12 30kg 10
              35kg 10 30kg 10
              35kg 10 30kg 10

              Calf alla pressa orizzontale
              70kg 20
              70kg 20
              70kg 20
              70kg 20
              70kg 20
              70kg 20
              70kg 20
              Il mio diario...!

              Commenta


                06 luglio

                Trazioni
                10bw 10bw
                7bw 7bw
                6bw 6bw
                5bw 5bw
                4bw 4bw

                Panca inclinata
                70kg 4
                70kg 4
                65kg 7 65kg
                60kg 9 60kg
                60kg 6 60kg 5
                60kg 5 55kg 8


                Tirate alla testa
                30kg 10 30kg 8
                30kg 10 30kg 8
                30kg 10 30kg 6
                -----------25kg 9


                French press
                35kg 11 35kg 9
                35kg 9 35kg 8
                35kg 9 35kg 8
                ---------35kg 7
                Plank
                BW 45"
                BW 40"
                Il mio diario...!

                Commenta


                  08 luglio

                  Panca piana
                  85kg 7 80kg 8
                  85kg 5 80kg 5
                  80kg 6 75kg 6
                  80kg 5 75kg 4
                  75kg 6 75kg 7
                  75kg 3

                  Rematore bilanciere
                  65kg 6 60kg 8
                  65kg 7 60kg 7
                  65kg 8 60kg 6
                  65kg 7 50kg 13
                  65kg 5


                  Ohp
                  40kg 3 40kg 7
                  40kg 4 40kg 6
                  40kg 5 35kg 8
                  40kg 5 35kg 5
                  35kg 6 30kg 735kg 7

                  Curl bil
                  40kg 5 35kg 8
                  35kg 6 35kg 8
                  30kg 10 30kg 5
                  30kg 8 30kg 7

                  Plank
                  0bw 45"/50"

                  ------------------------------------------------------------------------------------------

                  10 luglio

                  Stacco con negativa controllata
                  140kg 1 130kg 4
                  130kg 3 130kg 3
                  130kg 2 130kg 3
                  130kg 1

                  Leg press orizzontale
                  130kg 8 100kg 12
                  130kg 7 100kg 9
                  130kg 6 100kg 10
                  120kg 12

                  Leg extension
                  95kg 8 80kg 11
                  95kg 8 80kg 11
                  95kg 6 80kg 10
                  90kg 7
                  85kg 8

                  Leg curl seduto
                  35kg 12 35kg 12
                  35kg 11 35kg 10
                  35kg 11 35kg 10

                  Calf alla pressa orizzontale
                  70kg 20
                  70kg 20
                  70kg 20
                  70kg 20
                  70kg 20
                  70kg 20
                  70kg 20
                  Il mio diario...!

                  Commenta


                    13 luglio

                    Trazioni
                    10bw 10bw
                    7bw 7bw
                    6bw 6bw
                    5bw 5bw
                    4bw 4bw

                    Panca inclinata
                    70kg 5
                    70kg 4
                    70kg 3 65kg 7
                    65kg 6 60kg 9
                    65kg 5 60kg 6
                    60kg 6 60kg 5
                    60kg 5

                    Tirate alla testa
                    30kg 14 30kg 10
                    30kg 9 30kg 10
                    30kg 9 30kg 10

                    French press
                    40kg 11 35kg 11
                    40kg 10 35kg 9
                    40kg 10 35kg 10

                    Plank
                    BW 45"
                    BW 40"

                    ----------------------------------------------------------------------

                    14 luglio

                    Panca piana
                    90kg 5 85kg 7
                    90kg 3 85kg 5
                    85kg 5 80kg 6
                    80kg 5 80kg 5
                    75kg 7 75kg 6
                    75kg 5 75kg 3

                    Rematore bilanciere
                    65kg 7 65kg 6
                    65kg 8 65kg 7
                    65kg 8 65kg 8
                    65kg 8 65kg 7
                    -------65kg 5

                    Ohp
                    40kg 6 40kg 3
                    40kg 5 40kg 4
                    35kg 7 40kg 5
                    35kg 7 40kg 5
                    35kg 6 35kg 6

                    Curl bil
                    40kg 7 40kg 5
                    40kg 5 35kg 6
                    40kg 6 30kg 10
                    40kg 6 30kg 8
                    40kg 5 30kg 5
                    40kg 3

                    Plank
                    BW 45"
                    BW 50"

                    ------------------------------------------------------------------------------------------

                    17 luglio

                    Stacco con negativa controllata
                    140kg 1 140kg 1
                    140kg 1 130kg 3
                    130kg 5 130kg 2
                    130kg 3 130kg 1

                    Leg press
                    130kg 10 130kg 8
                    130kg 11 130kg 7
                    130kg 12 130kg 6
                    ----------120kg 12

                    Leg extension
                    100kg 10 95kg 8
                    100kg 8 95kg 8
                    100kg 12 95kg 6
                    ----------90kg 7
                    ----------85kg 8

                    Leg curl seduto
                    35kg 12 35kg 12
                    35kg 11 35kg 11
                    35kg 10 35kg 11

                    Calf alla pressa orizzontale
                    70kg 20
                    70kg 20
                    70kg 20
                    70kg 20
                    70kg 20
                    70kg 20
                    70kg 20
                    Il mio diario...!

                    Commenta


                      Ugone come stai? Sei rimasto a lavorare su o hai rilevato la palestra vicino casa?
                      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                      Commenta


                        18 luglio

                        Trazioni
                        10bw 10bw
                        7bw 7bw
                        6bw 6bw
                        6bw 5bw
                        5bw 4bw

                        Panca inclinata
                        70kg 5
                        70kg 5
                        70kg 5 70kg 3
                        65kg 5 65kg 6
                        65kg 6 65kg 5
                        65kg 4 60kg 6
                        60kg 6 60kg 5

                        Tirate alla testa
                        30kg 14 30kg 14
                        30kg 10 30kg 9
                        30kg 10 30kg 9

                        French press
                        40kg 11 40kg 11
                        40kg 11 40kg 10
                        40kg 10 40kg 10

                        Plank
                        BW 45"
                        BW 40"

                        ----------------------------------------------------------------------

                        14 luglio

                        Panca piana
                        95kg 3 90kg 5
                        95kg 2 90kg 3
                        90kg 3 85kg 5
                        80kg 6 80kg 5
                        80kg 4 75kg 7
                        70kg 8 75kg 5
                        70kg 5

                        Rematore bilanciere
                        65kg 9 65kg 7
                        65kg 8 65kg 8
                        65kg 8 65kg 8
                        65kg 8 65kg 8

                        Ohp
                        40kg 6 40kg 6
                        40kg 5 40kg 5
                        35kg 6 35kg 7
                        35kg 5 35kg 7
                        35kg 7 35kg 6

                        Curl bil
                        40kg 7 40kg 7
                        40kg 5 40kg 5
                        40kg 6 40kg 6
                        40kg 6 40kg 6
                        40kg 5 40kg 5
                        40kg 3 40kg 3

                        Plank
                        BW 45"
                        BW 50"

                        ------------------------------------------------------------------------------------------

                        22 luglio ALLENAMENTO NON IN PALESTRA MA AL BOX DI CROSSFIT CON A DISPOSIZIONE POCHISSIME COSE, SPAZIO E PESI

                        Stacco con negativa controllata
                        140kg 1 140kg 1
                        140kg 1 140kg 1
                        130kg 7 130kg 5
                        130kg 3 130kg 3
                        100kg 7
                        100kg 4

                        Affondi camminati
                        15kg 10
                        15kg 8
                        15kg 6



                        Stacchi RDL bilanciere
                        30kg 20
                        30kg 20
                        30kg 20

                        Globet squat 1+ 1/2 SS Swing kettlbell
                        16kg 10 + 20
                        16kg 10 + 20


                        Calf alla pressa orizzontale
                        70kg 20
                        70kg 20
                        70kg 20
                        70kg 20
                        70kg 20
                        70kg 20
                        70kg 20
                        Il mio diario...!

                        Commenta


                          Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
                          Ugone come stai? Sei rimasto a lavorare su o hai rilevato la palestra vicino casa?
                          Ciao Dario, ho da aggiornarvi un bel pò di cose....adesso è dal 25 luglio che sono giù in ferie e rientro su il 31 di sto mese...

                          Vi anticipo solamente che mi hanno fatto una bell'offerta un altra palestra li vicino e mi ha inserito come responsabile tecnico (in regola con contratto contributi ecc)
                          Il mio diario...!

                          Commenta


                            23 luglio

                            Trazioni
                            10bw 10bw
                            8bw 7bw
                            7bw 6bw
                            5bw 5bw
                            4bw 4bw

                            Panca inclinata
                            80kg 5
                            70kg 5
                            80kg 3 70kg 5
                            74kg 4 65kg 5
                            70kg 6 65kg 6
                            64kg 6 65kg 4
                            64kg 5 60kg 6

                            Tirate alla testa
                            30kg 15 30kg 14
                            30kg 10 30kg 10
                            30kg 12 30kg 10

                            French press
                            40kg 11 40kg 11
                            40kg 11 40kg 11
                            40kg 11 40kg 11

                            Plank
                            BW 45"
                            BW 40"

                            ----------------------------------------------------------------------

                            25 luglio

                            Panca piana
                            95kg 3 95kg 3
                            95kg 2 95kg 2
                            90kg 5 90kg 3
                            80kg 6 80kg 6
                            80kg 6 80kg 4
                            80kg 6 70kg 8
                            80kg 3 70kg 5

                            Rematore bilanciere
                            70kg 7 65kg 9
                            70kg 6 65kg 8
                            70kg 5 65kg 8
                            65kg 8 65kg 8
                            65kg 8

                            Ohp
                            40kg 7 40kg 6
                            40kg 6 40kg 5
                            35kg 7 35kg 6
                            35kg 6 35kg 5
                            35kg 6 35kg 7

                            Curl bil
                            40kg 7 40kg 7
                            40kg 6 40kg 5
                            40kg 6 40kg 6
                            40kg 6 40kg 6
                            40kg 5 40kg 5
                            ------ 40kg 3

                            Plank
                            BW 45"
                            BW 50"

                            ------------------------------------------------------------------------------------------

                            31 luglio Workout giu in sicilia quindi altra palestra altra attrezzatura

                            Stacco con negativa controllata
                            140kg 4 140kg 1
                            140kg 3 140kg 1
                            140kg 3 130kg 5

                            Leg press panatta sport (vecchia molto vecchia)
                            100kg 6
                            100kg 4
                            80kg 7
                            80kg 7
                            80kg 6

                            Leg extension visa fitness (vecchio anch'esso)
                            60kg 5
                            50kg 7
                            40kg 11
                            40kg 7

                            Leg curl panatta sport
                            30kg 12
                            35kg 10
                            35kg 10

                            Calf a 45 gradi viva fitness
                            40kg 20
                            40kg 20
                            40kg 20
                            40kg 20
                            40kg 20
                            40kg 20
                            40kg 20
                            Il mio diario...!

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                              Ciao Dario, ho da aggiornarvi un bel pò di cose....adesso è dal 25 luglio che sono giù in ferie e rientro su il 31 di sto mese...

                              Vi anticipo solamente che mi hanno fatto una bell'offerta un altra palestra li vicino e mi ha inserito come responsabile tecnico (in regola con contratto contributi ecc)
                              Ottimo, molto meglio, ti prendi lo stipendio e finite le tue ore non pensi più a nulla.
                              Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                              Commenta


                                02 agosto

                                Trazioni
                                11bw 10bw
                                8bw 8bw
                                6bw 7bw
                                5bw 5bw
                                ---- 4bw

                                Panca inclinata
                                80kg 3
                                80kg 5
                                80kg 3 80kg 3
                                74kg 4 74kg 4
                                70kg 6 70kg 6
                                65kg 5 64kg 4
                                65kg 5 64kg 5

                                Tirate alla testa
                                30kg 15
                                30kg 15
                                30kg 12 30kg 10
                                30kg 12 30kg 12

                                French press
                                40kg 11 40kg 11
                                40kg 11 40kg 11
                                40kg 11 40kg 11

                                Plank
                                BW 45"
                                BW 40"

                                ----------------------------------------------------------------------

                                05 agosto

                                Panca piana
                                95kg 5 95kg 3
                                95kg 3 95kg 2
                                90kg 4 90kg 5
                                85kg 6 80kg 6
                                80kg 6 80kg 6
                                80kg 4 80kg 6
                                80kg 3 80kg 3

                                Rematore bilanciere
                                70kg 10
                                70kg 7
                                70kg 10 70kg 6
                                70kg 10 70kg 5
                                ---------65kg 8
                                ---------65kg 8

                                Ohp
                                40kg 8 40kg 7
                                40kg 8 40kg 6
                                40kg 6 35kg 7
                                40kg 8 35kg 6
                                -------35kg 6

                                Curl bil
                                40kg 7 40kg 7
                                40kg 6 40kg 6
                                40kg 5 40kg 6
                                40kg 6 40kg 6
                                40kg 6 40kg 5


                                Plank
                                BW 45"
                                BW 50"

                                -------------------------------------------------------------------------
                                07 agosto

                                Stacco con negativa controllata
                                145kg 3 140kg 4
                                145kg 1 140kg 3
                                140kg 3 140kg 3
                                140kg 7

                                Leg press panatta sport (vecchia molto vecchia)
                                100kg 5 100kg 6
                                100kg 5 100kg 4
                                90kg 5 80kg 7
                                90kg 5 80kg 7
                                80kg 10 80kg 6

                                Leg extension visa fitness (vecchio anch'esso)
                                60kg 5 60kg 5
                                50kg 8 50kg 7
                                50kg 7 40kg 11
                                40kg 10 40kg 7

                                Leg curl panatta sport
                                30kg 12 30kg 12
                                35kg 12 35kg 10
                                35kg 12 35kg 10

                                Calf a 45 gradi viva fitness
                                40kg 20
                                40kg 20
                                40kg 20
                                40kg 20
                                40kg 20
                                40kg 20
                                40kg 20
                                Last edited by ugox@; 29-08-2019, 20:40:31.
                                Il mio diario...!

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎