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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Le progressioni sono andate benissimo Jhon, mi sento bene pieno di energia
    Lo streching lo faccio molto blando con ampi margini, ma seguirò i tuoi dettami, sempre prima
    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
    8 mesi fantastici!

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      questa mi è nuova, come mai inserito post riscaldamento e non a fine allenamento..?

      comunque come acqua sto sui 3 litri al di...
      Il mio diario...!

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        Ciao Ugo grazie ero incasinato col lavoro..Però appena rientrato ho visto le tue foto recenti: ci hai preso gusto eh, con i miglioramenti! complimenti a te e al tuo coach
        Originariamente Scritto da menphisdaemon
        La prima regola è mai rapportarsi a modelli inarrivabili.

        ju ma bro in senso proprio bro?.. no perche vi assomigliate parecchio di fisico ( non intendo le masse, ma le linee ecc)

        Bo, penso siano le schede...



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          Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
          questa mi è nuova, come mai inserito post riscaldamento e non a fine allenamento..?

          comunque come acqua sto sui 3 litri al di...

          considera questo...io per stretching intendo delle estensioni piene, quasi da sentir "tirare".....studi che aveva letto il mio coach dicevano in parole povere che...se tu ti alleni e di conseguenza il muscolo si contrae e a fine allenamento rimane contratto, se tu lo allunghi c'e' il rischio che essendo già "incazzato" vai a rompergli ulteriormente le palle ....il top si chiama defaticamento, in genere basta una corsetta blanda anche di 10min giusto per eliminare tossine senza toccare i muscoli...

          Viceversa se tu ti riscaldi bene e dopo strecci...prepari il muscolo al meglio per la fase contrazione decontrazione....sono dell'idea che meno si tocchino e meglio è soprattutto se se ne fa abbondante uso...
          Originariamente Scritto da arkon86
          nn è ke sta storia della palestra è tutta na kazzata?
          temo..
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...e-sotto-gli-11

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            Originariamente Scritto da otrebla1984 Visualizza Messaggio
            Ciao Ugo grazie ero incasinato col lavoro..Però appena rientrato ho visto le tue foto recenti: ci hai preso gusto eh, con i miglioramenti! complimenti a te e al tuo coach
            Grande Alby, hai anche trovato il nuovo diario...!

            sei sempre il benvenuto ....i complimenti comunque vanno ai coach più che a me

            Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio
            considera questo...io per stretching intendo delle estensioni piene, quasi da sentir "tirare".....studi che aveva letto il mio coach dicevano in parole povere che...se tu ti alleni e di conseguenza il muscolo si contrae e a fine allenamento rimane contratto, se tu lo allunghi c'e' il rischio che essendo già "incazzato" vai a rompergli ulteriormente le palle ....il top si chiama defaticamento, in genere basta una corsetta blanda anche di 10min giusto per eliminare tossine senza toccare i muscoli...

            Viceversa se tu ti riscaldi bene e dopo strecci...prepari il muscolo al meglio per la fase contrazione decontrazione....sono dell'idea che meno si tocchino e meglio è soprattutto se se ne fa abbondante uso...
            Ottima spiegazione...! ...anche io per stretching intendo estensioni belle forzate, non al dolore però appunto tosto....allora lo potrei inserire anche io a inizio allenamento..? io avevo letto che le sostanze rilassanti derivanti dallo stretching farebbero peggiorare la performance..

            ---------- Post added at 13:37:47 ---------- Previous post was at 13:24:50 ----------

            comunque temperatura al momento normalissima, 36,5...anche se mi sento una merda, son pieno di catarro ahaha

            alle 17.30 mi alleno e vediamo che ne esce
            Il mio diario...!

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              Eccomi!
              Posto il mio programma di allenamento Calistenico

              1° Mesociclo – LIVELLO BEGINNER 1
              Giorno 1-3
              Crunch inverso 3x15
              Addominali alla sbarra gambe raccolte 3x10
              Crunch 3x15
              Dipsalle parallele2xmax
              (Push up) Piegamenti 3x10
              Piegamenti alti con piedi su rialzo 2x10
              (Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax
              (Chin up) Trazioni presa supina larga 3xmax
              Squat 3x8
              Affondi 3x10
              (Calf) Polpacci su scalino 2x15
              Giorno 2
              Addominali Sit-up 4x8
              Addominali alzate gambe 4x12
              (Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8
              Piegamenti presa stretta 3x8
              V-Push up 3x8
              Salti sul posto 3x8
              Affondi in camminata 3x8
              Tenuta isometrica prona con due mani 3x10”
              (Plank) Ponte a terra con gomiti appoggiati 3x10”
              Ponte laterale in isometria sinistro 1x10”
              Ponte laterale in isometria destro 1x10”
              2° Mesociclo – LIVELLO BEGINNER 2
              Giorno 1
              Addominali alla sbarra gambe a L 3x10
              Doppio Crunch 3x15
              Crunch Bike 3x15
              (Push up) Piegamenti 3x10
              Dipsalle parallele3x8
              Piegamenti alti con piedi su rialzo 3x8
              (Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax
              (Chin up) Trazioni presa supina larga 3x8
              Affondi 3x10
              Squat 3x10
              (Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20
              Giorno 2
              Addominali Sit-up 4x8
              Addominali alzate gambe 4x12
              (Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8
              Piegamenti Diamond 3x8
              V-Push up 3x10
              Salti sul posto 3x8
              Affondi in camminata 3x10
              Tenuta isometrica prona con 1 o 2 mani 3x10”
              Ponte a terra in isometria con gomiti 3x20”
              Ponte laterale in isometria sinistro 2x10”
              Ponte laterale in isometria destro 2x10”
              Giorno 3
              Hip Raises 3x10
              Ponte laterale 3x8
              Crunch braccia tese 3x15
              (Push up) Piegamenti 4x10
              Dipsalle parallele3x8
              Piegamenti Indù 3x8
              Trazioni orizzontali 4xmax
              (Chin up) Trazioni presa supina larga 3x8
              Squat 4x10
              Affondi 3x8
              (Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20

              3° Mesociclo – LIVELLO INTERMEDIO

              Giorno 1
              Squat Jump 3x10
              (Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20
              (Pull ups) Trazioni presa prona 4x8
              (Push up) Piegamenti 4x10
              (Chin up) Trazioni presa supina larga 3x8
              Dips alle parallele 3x8
              V-Push up 3x8
              Crunch braccia tese 3x15
              Addominali alla sbarra 3x12
              Crunch inverso 3x15

              Giorno 2
              Ponte laterale 3x8
              Crunch 3x15
              Salti sul posto 3x8
              Affondi 4x10
              Trazioni orizzontali 3x8
              (Chin up) Trazioni presa supina stretta4x8
              (Standing Dips) Tricipiti su panchetta 3x10
              Piegamenti Indù 3x8
              V-sit up in isometria 3x15”
              Tenuta isometrica prona con una mano 2x30” per braccio
              Ponte a terra in isometria avanzato con gomiti staccati da terra 2x30”
              Giorno 3
              Squat 4x8
              Affondi in camminata 3x8
              Calf su scalino 1 gamba per volta 2x15
              (Chin up) Trazioni presa supina larga 3x8
              Piegamenti alti con piedi su rialzo 4x10
              V-Push up 3x8
              (Push up) Trazioni presa prona 4x8
              Propedeutica Burpees 3x10
              Addominali alzate gambe 3x12
              Hip Raises 3x10
              4° Mesociclo – LIVELLO AVANZATO 1
              Preparazione al superamento del test
              *Triserie:
              Eseguirete 3 esercizi in Triserie, cioè uno di fila all’altro senza recupero, per un totale di 3 serie. Tra ogni triserie recuperate 2 minuti.
              Giorno 1

              Addominali in triserie:
              • Addominali alla sbarra 15
              • Ponte laterale 10
              • Doppio crunch 15
              Pull-ups 4x8
              Chin-up presa stretta 3x8
              Dips alle parallele 4x8
              V-Push up con piedi su rialzo 3x10


              Piegamenti in triserie:
              • Push up 10
              • Push up Spartani 5
              • Push up explosive 5
              Burpees 3x8
              Affondi 4x10

              Giorno 2

              Squat pistol box 4x8
              Calf 3x8
              Chin-up presa larga 4x8
              Trazioni laterali 3x5 x lato
              Diamond Push up 4x8
              Frog stand 3x20”
              L-sit 2x10”
              V-sit up 3x20”
              Iperestensioni a terra per lombari 2x15
              Tenuta isometrica prona con una mano 2x20”
              Skin the cat 2xmax”
              Giorno 3

              Addominali in triserie:
              • Russian sit-up 12
              • Ponte in camminata 12
              • Hip raiser 15
              Handstand (vertical al muro) 3x30”
              Squat jump 4x10
              Pull-ups 3x8
              Push up con 1 mano assistite 3xMax
              Pull ups a destra e sinistra 3x4 x lato
              Piegamenti Indù 3x8
              Push up busto avanti mani per dietro3x8
              5° Mesociclo – LIVELLO AVANZATO 2
              Preparazione al superamento del test
              *Triserie:
              Eseguirete 3 esercizi in Triserie, cioè uno di fila all’altro senza recupero, per un totale di 3 serie. Tra ogni triserie recuperate 2 minuti.
              Giorno 1

              Addominali in triserie:
              • Crunch libretto 12
              • Ponte in camminata 12
              • Ponte laterale 12

              Pull-ups 4x10
              Piegamenti in triserie:
              • Push up 10
              • Push up strette 6
              • Push up explosive 5

              Chin-up presa stretta 3x8
              Dips alle parallele 3x10
              V-Push up con piedi su rialzo 3x10
              Skin the cat 3x20”
              Tuck L-sit 4xMax”

              Giorno 2
              Affondi jump 3x8
              Squat pistol assistito 3x8
              Burpees jump 3x8
              Iperestensioni a terra per lombari 3x20;
              Ice cream maker facilitato 3x8
              Diamond push-up 3x10
              Chin-up presa larga 4x8
              Frog Stand 3x25”
              Handstand (vertical al muro) 4x30”
              Tenuta isometrica su sbarra 2x30” per braccio


              Giorno 3

              Addominali in triserie:
              • Russian sit-up 12
              • Propedeutica Burpees 8
              • Addominali alla sbarra 10

              Pull ups laterali 3x6 x lato

              Push up con 1 mano assistite 3xMax
              Piegamenti in triserie:
              • Push up spartani 10
              • Push up alti con piedi su rialzo 8
              • Push up con appoggio di avambracci 5

              Chin-up larga 3x8
              Dips alle parallele 3x10
              Pull ups a destra e sinistra 4x5 x lato
              Tuck L-sit 4xMax”

              Non mi resta che augurarvi buon allenamento.
              di
              Emanuele Palilla
              Mi sembra giusto lasciare l'autore della scheda che ringrazio anticipatamente

              Mi sembra fattibile, l'impegno dovrà essere massimo ma a me piacciono le sfide



              ---------- Post added at 16:57:47 ---------- Previous post was at 16:56:01 ----------

              Ogni mesociclo và tenuto per 4 settimane e la quinta è di scarico (si dimezzano le ripetizioni)

              ---------- Post added at 17:00:25 ---------- Previous post was at 16:57:47 ----------

              Più lo rileggo e più mi viene l'angoscia dopo quasi 3 anni non è un ***** facile..........
              D:
              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
              http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
              8 mesi fantastici!

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                cosal'è sta roba ??
                sigpic

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                  Metodo Calisthenics Zia Piera googleggia un po' che trovi cose molto interessanti
                  insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                  http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                  8 mesi fantastici!

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                    bene, allenamento andato è anche molto bene....appena finito avevo 38 di febbre, *****....!

                    tosse e mal di gola a go go .....bene devo drogarmi per bene cosi la faccio passare al volo..

                    dentro ho ansimar, fluimucil e tacchipirina....!....cosa mi sparo..? oltre al propoli e agli sciaqui con froben, che è ottimo..: (
                    Il mio diario...!

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                      Posta il wo
                      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                      http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                      8 mesi fantastici!

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                        WO B (They) 09/05/2013
                        • Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.



                        • 1) Stacchi bilanciere al ginocchio: Rest 120" 5x6 Con cintura, al limite
                        • 1° Serie: 130 kg+10 kg
                        • 2° Serie: 130 kg +10 kg
                        • 3° Serie: 130 kg +10 kg
                        • Serie: 130 kg +10 kg
                        • 5° Serie: 130 kg +10 kg



                        • 2) Panca inclinata manubri: Rest 60" 4x8 Bufferate
                        • 1° Serie: 22 kg +6 kg
                        • 2° Serie: 22 kg +6 kg
                        • 3° Serie: 22 kg +6 kg
                        • Serie: 22 kg +6 kg



                        • 3) Lat machine presa stretta: Rest 90" 3x6 Tirate a morte..
                        • 1° Serie: 75 kg +5 kg
                        • 2° Serie: 75 kg +5 kg
                        • 3° Serie: 80 kg +10 kg



                        • 4) Lento dietro al multipower: Rest 90" 4x8 Ok....!
                        • 1° Serie: 25 kg + smith
                        • 2° Serie: 25 kg + smith
                        • 3° Serie: 25 kg + smith
                        • Serie: 25 kg + smith





                        • 5) Push down: Rest 60" 3x8 Ok...!
                        • 1° Serie: 30 kg
                        • 2° Serie: 30 kg



                        • 6) Push down reverse: 1x30 Brucioreeeeeee..!
                        • 1° Serie: 15 kg +2,5 kg



                        • Sto scrivendo con 38.4 di febbre..appena presa la tachipirina...dieta a puttane, purtroppo non mi andava un cazz da mangiare, per due fette biscottate stavo vomitando LOL



                        Domanda il fluimucil a stomaco vuoto vero...? son pieno di catarro...
                        Il mio diario...!

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                          Ugo a leggerlo sembrerebbe un ottimo wo, ma le esecuzioni? Ti sei filmato? Peccato che non hai mangiato, dopo un wo del genere un bel po di calorie ci volevano
                          insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                          http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                          8 mesi fantastici!

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                            Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
                            cosal'è sta roba ??

                            Bella Brò!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                            Da quanto tempo!!!!!!!!!!!!!!!!

                            Lafe bello tosto e intenso...

                            Ugox lo stretching post riscaldamento bello allungato ma cmq in ogni caso mai esagerare...
                            I professionisti fanno allenamenti solo di stretching, a volte quando fanno il doppio...mattina stretching e allenamento il pomeriggio...
                            Cmq si rimago dell'idea che vada fatto dopo il riscaldamento, ovviamente non al limite
                            Originariamente Scritto da arkon86
                            nn è ke sta storia della palestra è tutta na kazzata?
                            temo..
                            http://www.bodyweb.com/forums/thread...e-sotto-gli-11

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                              Ieri a merenda ho mangiato 4 noci
                              Cena con 200 gr di carne rossa alla piastra e carciofi
                              pre nanna ho mangiato 100 gr di galbanino avevo una fame pazzesca e avevo finito il parmigiano
                              Stamattina 3 uova alla coque con cannella e Prestifilippo evo 5 gr adam e 4 gr di omega 3.
                              Preparati 1,5 l di te verde con 7 bustine e tic
                              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                              http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                              8 mesi fantastici!

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                                buon di mondo......stamattina 36.6....se non sarebbe per il mal di gola imbarazzante e un pò di tosse sarei nuovo ahahah

                                comunque ho i video dello stacco e dello squat dell'altra volta...appena gli manda il mio amico, li posto.
                                Il mio diario...!

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